Téléchargements
1 terrain – 3 équipes – 1 forme de jeu
1 terrain – 3 équipes – 1 forme de jeu
1 terrain – 3 équipes – 1 forme de jeu
2 terrains – 4 équipes – 1 forme de jeu
2 terrains – 4 équipes – 1 forme de jeu
2 terrains – 4 équipes – 2 formes de jeu
2 terrains – 5 équipes – 1 forme de jeu
2 terrains – 5 équipes – 2 formes de jeu
2 terrains – 6 équipes – 1 ou 2 formes de jeu
6 terrains – 3 équipes – 1 forme de jeu
3 terrains – 6 équipes – 1-3 formes de jeu
3 terrains – 6 équipes – 3 formes de jeu
3 terrains – 7 équipes – 1 forme de jeu
3 terrains – 8 équipes – 1 forme de jeu
3 terrains – 8 équipes – 3 formes de jeu
4 terrains – 8 équipes – 1 forme de jeu
4 terrains – 8 équipes – 1-4 formes de jeu
4 terrains – 9 équipes – 1 forme de jeu
5 terrains – 10 équipes – 1 forme de jeu
5 terrains – 10 équipes – 5 formes de jeu
5 terrains – 11 équipes – 1 forme de jeu
6 terrains – 12 équipes – 1 forme de jeu
6 terrains – 13 équipes – 1 forme de jeu
Principes généraux d’entraînement
Stimulation de la circulation sanguine par la musique
Tabelle d’évaluation examen pour aspirants
Tabelle d’évaluation TFA
Tabelle d’évaluation piste obst (terrain)
Tabelle d’évaluation piste obst (salle)
Tabelle d’évaluation TCC
Tabelle d’évaluation grimper (perche)
Tabelle d’évaluation grimper (corde)
Tabelle d’évaluation instruction MSM
Tabelle d’évaluation examen théorique (instruction MSM)
Gymnastique au sol et aux agrès – indoor – circuit ER/EO
Gymnastique aux sol et aux agrès – indoor – circuit ESO/SF chef cuis/mil SF
Gymnastique au sol et aux agrès – indoor
Gymnastique au sol – outdoor – circuit ER/EO
Gymnastique au sol – outdoor – circuit ESO/SF chef cuis/mil SF
Gymnastique au sol – outdoor
Introduction Mil Sport – SIF
Introduction Mil Sport – sof sup
Introduction Mil Sport – chef cuis
Introduction sport mil – EO
Introduction sport mil – ER
Introduction Mil Sport – ESO
Formes caractéristiques Light-Contact Boxing – formation de base
FlowFit (film)
Un enchaînement de 7 exercices différents, en commençant toujours par une flexion des genoux pour arriver à la position de départ en squat profond.
FlowFit (poster)
Un enchaînement de 7 exercices différents, en commençant toujours par une flexion des genoux pour arriver à la position de départ en squat profond.
Formes d’endurance
TFA3 militaires de carrière test annuel
TFA3 ER test d admission
TFA3 E cours test d’admission et test final
TFA5 SIF test intermédiaire
TFA5 recrutement
TFA5 ER EO test intermédiaire
Course de mémoire
Épreuve de la mémoire
Piste obst terrain
Piste obst terrain
Piste obst salle
Jeu de combat et de lutte – indoor – programme 1
Jeu de combat et de lutte – indoor – programme 2
Jeu de combat et de lutte – indoor
Jeu de combat et de lutte – outdoor – programme 1
Jeu de combat et de lutte – outdoor – programme 2
Jeu de combat et de lutte – outdoor
TCC
Parcours de coordination – indoor – programm I – EO (organisation)
Parcours de coordination – indoor – programm I – ER (organisation)
Parcours de coordination – indoor – programme I – ER/EO
Parcours de coordination – indoor – programme II – EO (organisation)
Parcours de coordination – indoor – programme II – ER (organisation)
Parcours de coordination – indoor – programme II – ER/EO
Parcours de coordination – outdoor – programme III – ER (organisation)
Parcours de coordination – outdoor – programme III – ER
Parcours de coordination – outdoor – programme III/IV – EO (organisation)
Parcours de coordination – outdoor – programme III/IV – EO
Parcours de coordination – outdoor – programme IV – ER (organisation)
Parcours de coordination – outdoor – programme IV – ER
Excercices de coordination – indoor
Excercises de coordination – outdoor
Circuit de force – programme 1 (organisation)
Circuit de force – programme 1 (organisation)
Circuit de force – programme 1
Circuit de force – programme 1
Circuit de force – programme 2 (organisation)
Circuit de force – programme 2 (organisation)
Circuit de force – programme 2
Circuit de force – programme 2
Circuit de force – programme 3 (organisation)
Circuit de force – programme 3 (organisation)
Circuit de force – programme 3
Circuit de force – programme 3
Circuit de force – programme 6 (organisation)
Circuit de force – programme 6
Circuit de force – programme 7a (organisation)
Circuit de force – programme 7a
Circuit de force – programme 7b (organisation)
Circuit de force – programme 7b
Circuit de force – programme 8 (organisation)
Circuit de force – programme 8
Circuit de force – programme 9 (organisation)
Circuit de force – programme 9 (organisation)
Circuit de force – programme 9
Circuit de force – programme 9
(DE) Kräftigungsformen mit dem Mini-Band – Programm M1
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(DE) Kräftigungsformen mit dem Mini-Band – Programm M2
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(DE) Kräftigungsformen mit dem Mini-Band – Programm M3
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(DE) Kräftigungsformen mit dem Mini-Band – Programm M4
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(DE) Kräftigungsformen mit dem Mini-Band – Programm M5
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Exercices de force – programme 4 (incl. organisation)
Exercices de force – programme 5 (incl. organisation)
Exercices de force – programme 6 (incl. organisation)
Exercices de musculation – Programme A
Exercices de musculation – Programme B
Exercices de musculation – Programme C
Exercices de musculation – Programme D
Exercices de musculation – Programme E
Exercices de musculation – Programme F
Exercices de musculation – Programme G
Exercices de musculation – Programme H
Exercices de musculation – Programme J
Bingo de course
Analyse du style de course I
Analyse du style de course II
Entraînement à la course: points à retenir
Light-Contact
Course de mémoire (feuille d’exercices)
Course de mémoire (feuille de solution)
Indications méthodologiques pour l’entraînement de force dans une salle de fitness
Indications méthodologiques sur le Light-Contact
Indications méthodologiques sur la marche nordique
Mobilisation, stretching dynamique et renforcement sur le lieu de travail (aide: chaise de bureau)
Avec la chaise de bureau comme outil, il est également possible de s’entraîner sur le lieu de travail.
Formation MSM – théorie du sport bloc 1
Formation MSM – théorie du sport bloc 2
Formation MSM – théorie du sport bloc 3
Formation MSM – théorie du sport bloc 4
Leçons types: installation/organisation salle (vue d’ensemble)
Leçons types: installation/organisation salle (force/badminton)
Leçons types: installation/organisation salle (force/basketball)
Leçons types: installation/organisation salle (force/balle brûlée)
Leçons types: installation/organisation salle (force/futsal)
Leçons types: installation/organisation salle (force/indiaca)
Leçons types: installation/organisation salle (force/intercrosse)
Leçons types: installation/organisation salle (force/coordination)
Leçons types: installation/organisation salle (force/coordination)
Leçons types: installation/organisation salle (force/mini-tennis)
Leçons types: installation/organisation salle (force/smolball)
Leçons types: installation/organisation salle (force/rugby touch)
Leçons types: installation/organisation salle (force/ultimate)
Leçons types: installation/organisation salle (force/unihockey)
Leçons types: installation/organisation salle (force/balle au prisonnier)
Leçons types: installation/organisation salle (force/volleyball)
Course d’orientation – théorie
Parkour – indoor
Parkour – outdoor
Acrobatie avec partenaire
(DE) Pyramidentraining: kurz-lang (100-300-500-800-500-300-100)
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(DE) Pyramidentraining: kurz-mittel (100-200-300-400-500-400-300-200-100)
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(DE) Pyramidentraining: lang (1000-1500-2500-1500-1000)
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(DE) Pyramidentraining: lang (800-1000-1200-1000-800)
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(DE) Pyramidentraining: lang (800-1200-1600-1200-800)
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(DE) Pyramidentraining: lang-mittel (1000-600-600-300-300-800-300)
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(DE) Pyramidentraining: lang-mittel (1000-800-600-400-600-800-1000)
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(DE) Pyramidentraining: lang-mittel (1200-800-400-800-1200)
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(DE) Pyramidentraining: mittel-lang (200-400-600-800-600-400-200)
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(DE) Pyramidentraining: mittel-lang (200-400-800-400-200)
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(DE) Pyramidentraining: mittel-lang (300-600-1000-600-300)
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(DE) Pyramidentraining: mittel-lang (400-600-800-1000-1200-1000-800-600-400)
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(DE) Pyramidentraining: mittel-lang (500-1000-1500-2000-1500-1000-500)
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(DE) Pyramidentraining: mittel-lang (600-800-1000-1200-1000-800-600)
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(DE) Pyramidentraining: mittel-lang (600-800-1000-1500-1000-800-600)
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QR-codes: exercices de force – prg. J-4-5-6
Formes de renforcement avec moyen auxiliaire
QR-codes: circuit de force (indoor) – prg. 1-2-3-7-8-9
Circuit de force avec engins / avec moyens simples
QR-codes: circuit de force (outdoor) – prg. 1-2-3-6-8-9
Circuit de force avec moyens simples
QR-codes: exercices de force – prg. A-H
Formes de renforcement sans moyen auxiliaire (poids du corps)
QR-codes: exercices de force – prg. M1-5
Formes de renforcement avec la mini-bande
Slackline
Examen théorique MSM
Document pour la préparation de l’examen MSM
Entraînement des muscles pectoraux: 1 round – 3 series – body weight
« chest-workout » sans matériel (total 180 pompes/push ups) au temps (for time)
Entraînement du corps entier (partie 1): work40sec/break20sec – body weight
7 minutes de « full body-workout » sans matériel
Entraînement du corps entier (Teil 1/2): work40sec/break20sec
15 minutes de « full body-workout ». Matériel: demi-sphère d’équilibre, bande élastique, disque de poids (10 kg), haltère court (15 kg), médecine-ball.
Entraînement du corps entier (partie 2): work40sec/break20sec
7 minutes de « full body-workout ». Matériel: demi-sphère d’équilibre, bande élastique, disque de poids (10 kg), haltère court (15 kg), médecine-ball.
Entraînement du corps entier: 5 rounds – body weight
« full body-workout » sans matériel (5 séries) le plus rapidement possible (for time) – 1 minute de pause entre les séries.
Entraînement du corps entier: 1 round – body weight
« full body-workout » sans matériel le plus rapidement possible (for time)
Entraînement du corps entier: 1 round – body weight
«full body-workout» sans matériel, le plus rapidement possible (for time).
Entraînement du corps entier: 1 round – body weight
«full body-workout» sans matériel, le plus rapidement possible (for time).
Entraînement du corps entier: 1 round – body weight
« full body-workout » sans matériel, y compris des unités de course (5 x 800m) le plus rapidement possible (for time)
Entraînement du corps entier: 1 round – body weight
« full body-workout » sans matériel le plus rapidement possible (for time)
Entraînement du corps entier: 1 round – body weight
« full body-workout » sans matériel, y compris des unités de course (5 x 400m) le plus rapidement possible (for time)
Entraînement du corps entier: 1 round – body weight
« full body-workout » sans matériel le plus rapidement possible (for time)
Entraînement du corps entier: 1 round – body weight
« full body-workout » sans matériel, y compris 5 séances de course (5 x 1000m) le plus rapidement possible (for time). Temps limite: 75 minutes.
Entraînement du corps entier: 1 round – body weight
« full body-workout » sans matériel le plus rapidement possible (for time)
Entraînement du corps entier: 1 round – body weight
« full body-workout » sans matériel le plus rapidement possible (for time)
Entraînement du corps entier: 1 round – body weight
«full body-workout» sans matériel, y compris des unités de course (3 x 400m) le plus rapidement possible (for time).
Entraînement du corps entier: 1 round – body weigth
« full body-workout » sans matériel le plus rapidement possible (for time)
Entraînement du corps entier: 1 round
« full body-workout » avec matériel (rameur) le plus rapidement possible (for time)
Entraînement du corps entier: 1 round
« full body-workout » avec matériel (plyo box ou banc), y compris des séances de course (6 x 400m) le plus rapidement possible (for time)
Entraînement du corps entier: 1 round
« full body-workout » avec matériel (plyo-box)
Entraînement du corps entier: 1 round
«full body-workout» avec matériel (plyo-box) le plus rapidement possible (for time)
Entraînement du corps entier: 1 round
« full body-workout » avec matériel (barre fixe) le plus rapidement possible (for time)
Entraînement du corps entier: 1-2 rounds – body weight
« full body-workout » sans matériel. 1-2 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time).
Entraînement du corps entier: 10 rounds – body weight
« full body-workout » sans matériel (4 exercices – 10 séries) le plus rapidement possible (for time)
Entraînement du corps entier: 10 rounds – body weight
« full body-workout » sans matériel. 10 séries (rounds) le plus rapidement possible (for time).
Entraînement du corps entier: 10 rounds – body weight
« full body-workout » sans matériel. 10 séries (rounds) le plus rapidement possible (for time).
Entraînement du corps entier: 10 rounds – body weight
« full body-workout » sans matériel (4 exercices – 10 séries) le plus rapidement possible (for time)
Entraînement du corps entier: 10 rounds – body weight
« full body-workout » sans matériel (4 exercices – 10 séries) le plus rapidement possible (for time)
Entraînement du corps entier: 10 rounds – body weight
«full body-workout» sans matériel (évtl. tapis de course). 10 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time).
Entraînement du corps entier: 10 rounds – body weight
«full body-workout» sans matériel. 10 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time).
Entraînement du corps entier: 10 rounds – body weight
«full body-workout» sans matériel. 10 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time).
Entraînement du corps entier: 10 rounds
«full body-workout» avec matériel (barre fixe) le plus rapidement possible (for time)
Entraînement du corps entier: 10 rounds
« full body-workout » avec du matériel (kettlebell, rameur). 10 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time).
Entraînement du corps entier: 10 rounds
« full body-workout » avec matériel (corde à sauter) – 10 séries (le plus rapidement possible – for time)
Entraînement du corps entier: 10 rounds
« full body-workout » avec matériel. 6 exercices / 10 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time): Limite de temps (time cap) 60 minutes. Matériel: corde à sauter (échauffement/cool-down), barre fixe (pull up).
Entraînement du corps entier: 10 rounds
Entraînement circulaire: « full body-workout » avec matériel (10 séries) au temps (for time) – 1 minute de pause entre les séries. Matériel: appareil de traction à boucles, 2 élastiques, 2 haltères courts, barre fixe.
Entraînement du corps entier: 10 rounds
« full body-workout » avec du matériel (barre fixe). 10 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time).
Entraînement du corps entier: 10 rounds
« full body-workout » avec du matériel (barre fixe). 10 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time).
Entraînement du corps entier: 2 rounds – 2 series – work20sec/break10sec – body weight
20 minutes de « full body-workout » sans matériel
Entraînement du corps entier: 2 rounds – body weight
«full body-workout» sans matériel, le plus rapidement possible (for time).
Entraînement du corps entier: 2 rounds – body weight
« full body-workout » sans matériel. 2 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time).
Entraînement du corps entier: 2 rounds
« full body-workout » sans matériel le plus rapidement possible le plus rapidement possible (for time) – 2 séries de 3 exercices (3x nombre variable de répétitions)
Entraînement du corps entier: 3 round – body weight
« full body-workout » sans matériel. 3 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time).
Entraînement du corps entier: 3 rounds – body weight
«full body-workout» sans matériel le plus rapidement possible (for time)
Entraînement du corps entier: 3 rounds – body weight
2 exercices « body weight » (sans matériel) en alternance – le plus rapidement possible (for time)
Entraînement du corps entier: 3 rounds – body weight
« full body-workout » sans matériel. 3 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time).
Entraînement du corps entier: 3 rounds – body weight
« full body-workout » sans matériel (3 séries) au temps (for time)
Entraînement du corps entier: 3 rounds – body weight
« full body-workout » sans matériel (3 séries) le plus rapidement possible (for time)
Entraînement du corps entier: 3 rounds – body weight
« full body-workout » sans matériel. 3 tours (rounds) – le plus rapidement possible (for time).
Entraînement du corps entier: 3 rounds – body weight
« full body-workout » sans matériel, y compris 3 unités de course (1000m/800m/400m) le plus rapidement possible (for time)
Entraînement du corps entier: 3 rounds – body weight
«full body-workout» sans matériel. 3 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time).
Entraînement du corps entier: 3 rounds – body weight
«full body-workout» sans matériel. 3 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time).
Entraînement du corps entier: 3 rounds
« full body-workout » avec matériel. 5 exercices / 3 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time): Limite de temps (time cap) 25 minutes.
Entraînement du corps entier: 3 rounds
17 minutes de « full body-workout » avec du matériel (2 haltères courts – m: 15-25kg/f: 10-15kg). 3 tours (rounds) – 5 exercices (répétitions max.) pendant 1 minute chacun – 1 minute de pause entre les passages.
Entraînement du corps entier: 3 rounds
« full body-workout » avec matériel (kettlebell m:12-16kg/f:4-8kg). 3 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time) – 3 exercices (nombre variable de répétitions).
Entraînement du corps entier: 3 rounds
« full body-workout » avec matériel (barre fixe et haltères – m: 20-40kg ; f: 10-20kg). 3 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time).
Entraînement du corps entier: 3 series – work45sec/break30sec
45 minutes d’entraînement intensif « full body-workout ». Matériel: rameur, barre fixe, banc plat, bande élastique, anneau d’entraînement, demi-sphère d’équilibre, plyo box, disques de poids (1, 2, 5, 10 kg), haltères courts (2, 3, 15 kg).
Entraînement du corps entier: 4 rounds – body weight
« Full body-workout » sans matériel. 3 exercices (dont un avec un nombre variable de répétitions) / 4 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time).
Entraînement du corps entier: 4 rounds – body weight
« full body-workout » sans matériel, y compris unité de course (4 séries) le plus rapidement possible (for time)
Entraînement du corps entier: 4 rounds – body weight
« full body-workout » sans matériel. 4 séries (rounds) le plus rapidement possible (fot time).
Entraînement du corps entier: 4 rounds – body weight
« full body-workout » sans matériel (4 séries) le plus rapidement possible (for time)
Entraînement du corps entier: 4 rounds – body weight
« full body-workout » sans matériel (3 exercices – 1x nombre variable de répétitions 2x identique – 3 séries) le plus rapidement possible (for time)
Entraînement du corps entier: 4 rounds
«full body-workout» avec matériel (corde à sauter) le plus rapidement possible (for time)
Entraînement du corps entier: 4 rounds
« full body-workout » avec matériel (plyo box ou banc) ; méthode add-on jusqu’à 5 exercices le plus rapidement possible (for time).
Entraînement du corps entier: 4 rounds
« full body-workout » avec matériel (rameur et kettlebell m:16-24kg/f:8-12kg). 4 exercices (nombre variable de répétitions) / 4 rounds le plus rapidement possible (for time).
Entraînement du corps entier: 5 rounds – body weight
« full body-workout » sans matériel. 5 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time).
Entraînement du corps entier: 5 rounds – body weight
« full body-workout » sans matériel (5 séries) le plus rapidement possible (for time)
Entraînement du corps entier: 5 rounds – body weight
« full body-workout » sans matériel (5 séries) le plus rapidement possible (for time) – 1 minute de pause entre les séries
Entraînement du corps entier: 5 rounds – body weight
« full body-workout » sans matériel, y compris unité de course (5 séries) le plus rapidement possible (for time)
Entraînement du corps entier: 5 rounds – body weight
2 exercices « body weight » (sans matériel) en alternance – le plus rapidement possible (for time)
Entraînement du corps entier: 5 rounds – body weight
« full body-workout » sans matériel le plus rapidement possible (for time) – 5 tours (rounds)
Entraînement du corps entier: 5 rounds – body weight
« full body-workout » sans matériel (5 séries – 5 exercices – 5 répétitions) le plus rapidement possible (for time)
Entraînement du corps entier: 5 rounds – body weight
« full body-workout » sans matériel (5 séries) le plus rapidement possible (for time)
Entraînement du corps entier: 5 rounds – body weight
« full body-workout » sans matériel. 5 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time).
Entraînement du corps entier: 5 rounds – body weight
« full body-workout » sans matériel (5 séries) le plus rapidement possible (for time)
Entraînement du corps entier: 5 rounds – body weight
«full body-workout» sans matériel. 5 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time).
Entraînement du corps entier: 5 rounds – body weight
«full body-workout» sans matériel. 5 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time).
Entraînement du corps entier: 5 rounds – body weight
«full body-workout» sans matériel. 5 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time).
Entraînement du corps entier: 5 rounds
«full body-workout» avec matériel (plyo-box). 5 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time).
Entraînement du corps entier: 5 rounds
«full body-workout» avec matériel (barre fixe/évtl. tapis de course) le plus rapidement possible (for time)
Entraînement du corps entier: 5 rounds
« full body-workout » avec matériel le plus rapidement possible (for time) – 5 séries (rounds)
Entraînement du corps entier: 5 rounds
«full body-workout» avec matériel (plyo-box). 5 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time).
Entraînement du corps entier: 5 rounds
«full body-workout» avec matériel (haltères courtes). 5 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time).
Entraînement du corps entier: 5 rounds
« full body-workout » avec matériel (plyo box ou banc). 5 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time).
Entraînement du corps entier: 8 rounds
« full body-workout » avec du matériel (ballon lourde, haltère courte, rameur). 8 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time).
Entraînement du corps entier: AMRAP 15min – body weight
« full body-workout » de 15 minutes sans matériel. 3 exercices – AMRAP : as many rounds as possible in 15 minutes (autant de tours que possible en 15 minutes).
Entraînement du corps entier: AMRAP 15min – body weight
« full body-workout » de 15 minutes sans matériel. 3 exercices – AMRAP : as many rounds as possible in 15 minutes (autant de tours que possible en 15 minutes).
Entraînement du corps entier: AMRAP 15min – body weight
15 minutes de « full body-workout » sans matériel. 3 exercices – AMRAP: as many rounds as possible in 15 minutes (autant de tours que possible en 15 minutes).
Entraînement corps entier: AMRAP 15min
Travail «full body-workout» de 15 minutes avec matériel (balle médicinale, corde à sauter, plyo-box) 4 exercices – AMRAP: as many rounds as possible in 15 minutes (autant de tours que possible en 15 minutes)
Entraînement du corps entier: AMRAP 15min
Travail « full body » de 15 minutes avec du matériel (Plyo-Box). 4 exercices – AMRAP: as many rounds as possible in 15 minutes (autant de tours que possible en 15 minutes).
Entraînement du corps entier: AMRAP 2 x 7min – body weight
16 minutes de « full body-workout » sans matériel. 2 x 3 exercices – AMRAP: as many rounds as possible in 7 minutes (autant de tours que possible en 7 minutes).
Entraînement du corps entier: AMRAP 2 x 7min – body weight
Travail « full body » de 6 minutes sans matériel. 2 x 3 exercices – AMRAP: as many rounds as possible in 7 minutes (autant de tours que possible en 7 minutes).
Entraînement du corps entier: AMRAP 20min – body weight
Travail « full body » de 20 minutes sans matériel. 3 exercices – AMRAP: as many rounds as possible in 20 minutes (autant de tours que possible en 20 minutes).
Entraînement du corps entier: AMRAP 20min – body weight
Travail « full body » de 20 minutes sans matériel. 3 exercices – AMRAP: as many rounds as possible in 20 minutes (autant de tours que possible en 20 minutes). Remarque: ajouter 4 burpees à chaque tour (4-8-12 etc.).
Entraînement du corps entier: AMRAP 20min – body weight
Travail « full body » de 20 minutes sans matériel. 3 exercices – AMRAP: as many rounds as possible in 20 minutes (autant de tours que possible en 20 minutes).
Entraînement du corps entier: AMRAP 20min – body weight
« full body-workout » de 20 minutes sans matériel. 4 exercices – AMRAP : as many rounds as possible in 20 minutes (autant de tours que possible en 20 minutes).
Entraînement du corps entier: AMRAP 20min – body weight
Travail « full body-workout » de 20 minutes sans matériel. 5 exercices – AMRAP: as many rounds as possible in 20 minutes (autant de tours que possible en 20 minutes).
Entraînement du corps entier: AMRAP 20min
« Full body-workout » de 20 minutes sans matériel. 4 exercices – AMRAP : as many rounds as possible en 20 minutes (autant de tours que possible en 20 minutes).
Entraînement du corps entier: AMRAP 30min
Travail « full body-workout » de 30 minutes avec matériel (rameur, ergomètre ski de fond, air-bike). 6 exercices – AMRAP: as many rounds as possible in 30 minutes (autant de tours que possible en 30 minutes).
Entraînement du corps entier: AMRAP 30min
Travail « full body-workout » de 30 minutes avec matériel (balle médicinale, barre fixe, plyo-box, air-bike). 6 exercices – AMRAP: as many rounds as possible in 30 minutes (autant de tours que possible en 30 minutes).
Entraînement du corps entier: AMRAP 30min
Travail « full body-workout » de 30 minutes avec matériel (balle médicinale, kettlebell, plyo-box, air-bike). 6 exercices – AMRAP: as many rounds as possible in 30 minutes (autant de tours que possible en 30 minutes).
Entraînement du corps entier: AMRAP 30min
« Full body-workout » de 30 minutes avec matériel (corde à sauter). 5 exercices – AMRAP: as many rounds as possible in 30 minutes (autant de tours que possible en 30 minutes). Variante: échanger les deux derniers exercices (burpee et push up).
Entraînement du corps entier: AMRAP 40min
Travail « full body-workout » de 40 minutes avec matériel (banc, haltère longue, kettlebell, plyo-box). 6 exercices – AMRAP: as many rounds as possible in 40 minutes (autant de tours que possible en 40 minutes).
Entraînement du corps entier: AMRAP 45min
Travail « full body-workout » de 45 minutes avec matériel (banc, haltère longue, kettlebell, plyo-box & évtl. tapis de course). 7 exercices – AMRAP: as many rounds as possible in 45 minutes (autant de tours que possible en 45 minutes).
Entraînement du corps entier: AMRAP 45min
45 minutes de « full body-workout » avec matériel. 6 exercices – AMRAP: as many rounds as possible in 45 minutes (autant de tours que possible en 45 minutes). Matériel: médecine-ball, barre fixe, haltère long, haltère court/kettlebell, éventuellement tapis de course
Entraînement du corps entier: EMOM 10min – body weight
10 minutes de « full body workout » sans matériel. EMOM: every minute on the minute (au début d’une minute, effectuer un nombre fixe de répétitions d’un exercice, les secondes restantes de la minute sont consacrées à la récupération)
Entraînement du bas et haut du corps: EMOM 12min – body weight
12 minutes de « full body-workout » sans matériel. EMOM: every minute on the minute (au début d’une minute, effectuer un nombre fixe de répétitions de deux exercices; le reste de la minute, effectuer un autre exercice à un nombre maximal de répétitions) – à chaque tour, 2 répétitions sont ajoutées aux deux premiers exercices; les secondes […]
Entraînement du corps entier: EMOM 15min – body weight
15 minutes de « full body workout » sans matériel. EMOM: every minute on the minute (au début d’une minute de 3 exercices, effectuer un nombre fixe de répétitions, les secondes restantes de la minute sont consacrées à la récupération). Buy out: exercice final avec un nombre de répétitions déterminé
Entraînement du corps entier: EMOM 15min – body weight
15 minutes de « full body workout » sans matériel. EMOM: every minute on the minute (au début d’une minute, effectuer un nombre fixe de répétitions d’un exercice, les secondes restantes de la minute sont consacrées à la récupération)
Entraînement du corps entier: EMOM 15min – body weight
15 minutes de « lower body workout » sans matériel. EMOM: every minute on the minute (au début d’une minute de 4 exercices, effectuer un nombre fixe de répétitions, les secondes restantes de la minute sont consacrées à la récupération).
Entraînement du corps entier: EMOM 20min – body weight
20 minutes de « full body workout » sans matériel. EMOM: every minute on the minute (au début d’une minute, effectuer un nombre fixe de répétitions d’un exercice, les secondes restantes de la minute sont consacrées à la récupération)
Entraînement du corps entier: EMOM 20min – body weight
20 minutes de « full body workout » sans matériel. EMOM: every minute on the minute (au début d’une minute, effectuer un nombre fixe de répétitions d’un exercice, les secondes restantes de la minute sont consacrées à la récupération)
Entraînement du corps entier: EMOM 20min – body weight
20 minutes de « full body workout » sans matériel. EMOM: every minute on the minute (au début d’une minute, effectuer un nombre fixe de répétitions d’un exercice, les secondes restantes de la minute sont consacrées à la récupération)
Entraînement du corps entier: EMOM 20min
20 minutes de « full body workout » (évtl. tapis de course) – buy in: 1600m courir / buy out: 100 Kniebeugen EMOM: every minute on the minute (au début d’une minute, effectuer un nombre fixe de répétitions d’un exercice, les secondes restantes de la minute sont consacrées à la récupération)
Entraînement du corps entier: EMOM 25min – body weight
25 minutes de « full body workout » sans matériel. EMOM: every minute on the minute (au début d’une minute, effectuer un nombre fixe de répétitions d’un exercice, les secondes restantes de la minute sont consacrées à la récupération)
Entraînement du corps entier: EMOM 25min – body weight
25 minutes de « full body workout » sans matériel. EMOM: every minute on the minute (au début d’une minute, effectuer un nombre fixe de répétitions d’un exercice, les secondes restantes de la minute sont consacrées à la récupération)
Entraînement du corps entier: EMOM 25min – body weight
25 minutes de « full body workout » sans matériel. EMOM: every minute on the minute (au début d’une minute, effectuer un nombre fixe de répétitions d’un exercice, les secondes restantes de la minute sont consacrées à la récupération)
Entraînement du corps entier: EMOM 25min
25 minutes de « full body workout » avec matériel (haltères courtes). EMOM: every minute on the minute (au début d’une minute, effectuer un nombre fixe de répétitions d’un exercice, les secondes restantes de la minute sont consacrées à la récupération)
Entraînement du milieu du corps: EMOM 12min – body weight
12 minutes de « abs workout » sans matériel. EMOM: every minute on the minute (au début d’une minute, effectuer un nombre fixe de répétitions d’un exercice, les secondes restantes de la minute sont consacrées à la récupération)
Entraînement des muscles du tronc: 1 round – 3 series
« abs-workout » avec haltères courts le plus rapidement possible (fot time)
Entraînement des muscles du tronc: 1 round – body weight
« abs-workout » sans matériel le plus rapidement possible (for time)
Entraînement des muscles du tronc: 1 round – body weight
« ab-challenge » sans matériel (500 répétitions) le plus rapidement possible (for time)
Entraînement des muscles du tronc: 2 rounds – body weight
« abs-workout » sans matériel le plus rapidement possible (fot time)
Entraînement des muscles du tronc: 2 x 2 rounds – work45sec/break15sec
Abs-workout » de 12 minutes avec matériel. Matériel: disque de poids (5kg)
Entraînement des muscles du tronc: 2 x 4 rounds
« abs-workout » sans matériel le plus rapidement possible (for time)
Entraînement des muscles du tronc: 3 rounds – body weight
« abs-workout » sans matériel le plus rapidement possible (fort time). Variante: au lieu de 3 séries, effectuer 3 séries par exercice.
Entraînement des muscles du tronc: 3 rounds – body weight
« abs-workout » sans matériel le plus rapidement possible (for time). 7 exercices – 3 séries.
Entraînement des muscles du tronc: work30sec/break15sec – body weight
Abs-workout » de 6 minutes sans matériel
Entraînement du bas et milieu du corps: 2 rounds
« lower body&abs-workout » avec du matériel (plyo-box). 2 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time).
Entraînement du bas et milieu du corps: AMRAP 20min – body weight
Travail « lower body&abs-workout » de 20 minutes sans matériel. 4 exercices – AMRAP: as many rounds as possible in 20 minutes (autant de tours que possible en 20 minutes).
Entraînement du bas et haut du corps: 10 rounds
upper&lower body workout » avec matériel. 4 exercices / 10 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time). Matériel: barre fixe (pull ups), éventuellement tapis roulant.
Entraînement du bas et haut du corps: AMRAP 20min
«upper&lower body workout» de 20 minutes sans matériel. 3 exercices (« CINDY ») – AMRAP: as many rounds as possible in 20 minutes (autant de tours que possible en 20 minutes).
Entraînement du bas et haut du corps: EMOM 15min – body weight
15 minutes de « upper&lower body workout » sans matériel. EMOM: every minute on the minute (au début d’une minute, effectuer un nombre fixe de répétitions d’un exercice, les secondes restantes de la minute sont consacrées à la récupération).
Entraînement du bas du corps: 1 round – body weigth
« lower body workout » sans matériel le plus rapidement possible (for time)
Entraînement du bas du corps: 1 round – body weigth
« lower body workout » sans matériel le plus rapidement possible (for time)
Entraînement du bas du corps: 10 rounds – body weight
« lower body workout » sans matériel et le plus rapidement possible (for time). 10 tours (rounds) – 2 exercices en alternance (squats avec un nombre différent de répétitions et 100 m de course à chaque fois). Limite de temps (time cap) 45 minutes.
Entraînement du bas du corps: 5 rounds – body weight
20 minutes de « bodyweight-workout » (sans matériel) pour le bas du corps. 5 tours (rounds): 3 minutes pour effectuer les 4 exercices (3min window) – maxumum répétitions dans le temps restant pour le dernier exercice; 1 minute de pause entre les tours.
Entraînement du bas du corps: EMOM 15min – body weight
15 minutes de « lower body workout » sans matériel. EMOM: every minute on the minute (au début d’une minute de 4 exercices, effectuer un nombre fixe de répétitions, les secondes restantes de la minute sont consacrées à la récupération).
Entraînement du bas du corps: EMOM 20min – body weight
20 minutes de « lower body workout » sans matériel. EMOM: every minute on the minute (au début d’une minute, effectuer un nombre fixe de répétitions d’un exercice, les secondes restantes de la minute sont consacrées à la récupération)
