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(DE) Kräftigungsformen mit dem Mini-Band – Programm M1

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(DE) Kräftigungsformen mit dem Mini-Band – Programm M2

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(DE) Kräftigungsformen mit dem Mini-Band – Programm M3

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(DE) Kräftigungsformen mit dem Mini-Band – Programm M4

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(DE) Kräftigungsformen mit dem Mini-Band – Programm M5

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Mobilisation, stretching dynamique et renforcement sur le lieu de travail (aide: chaise de bureau)

Avec la chaise de bureau comme outil, il est également possible de s’entraîner sur le lieu de travail.

QR-codes: exercices de force – prg. M1-5

Formes de renforcement avec la mini-bande

Entraînement des muscles pectoraux: 1 round – 3 series – body weight

« chest-workout » sans matériel (total 180 pompes/push ups) au temps (for time)

Entraînement du corps entier (partie 1): work40sec/break20sec – body weight

7 minutes de « full body-workout » sans matériel

Entraînement du corps entier (Teil 1/2): work40sec/break20sec

15 minutes de « full body-workout ». Matériel: demi-sphère d’équilibre, bande élastique, disque de poids (10 kg), haltère court (15 kg), médecine-ball.

Entraînement du corps entier (partie 2): work40sec/break20sec

7 minutes de « full body-workout ». Matériel: demi-sphère d’équilibre, bande élastique, disque de poids (10 kg), haltère court (15 kg), médecine-ball.

Entraînement du corps entier: 5 rounds – body weight

« full body-workout » sans matériel (5 séries) le plus rapidement possible (for time) – 1 minute de pause entre les séries.

Entraînement du corps entier: 1 round – body weight

« full body-workout » sans matériel, y compris des unités de course (5 x 800m) le plus rapidement possible (for time)

Entraînement du corps entier: 1 round – body weight

« full body-workout » sans matériel le plus rapidement possible (for time)

Entraînement du corps entier: 1 round – body weight

« full body-workout » sans matériel, y compris des unités de course (5 x 400m) le plus rapidement possible (for time)

Entraînement du corps entier: 1 round – body weight

« full body-workout » sans matériel le plus rapidement possible (for time)

Entraînement du corps entier: 1 round – body weight

« full body-workout » sans matériel, y compris 5 séances de course (5 x 1000m) le plus rapidement possible (for time). Temps limite: 75 minutes.

Entraînement du corps entier: 1 round – body weight

« full body-workout » sans matériel le plus rapidement possible (for time)

Entraînement du corps entier: 1 round – body weight

« full body-workout » sans matériel le plus rapidement possible (for time)

Entraînement du corps entier: 1 round – body weight

«full body-workout» sans matériel, y compris des unités de course (3 x 400m) le plus rapidement possible (for time).

Entraînement du corps entier: 1 round – body weight

« full body-workout » sans matériel le plus rapidement possible (for time)

Entraînement du corps entier: 1 round – body weight

«full body-workout» sans matériel, le plus rapidement possible (for time).

Entraînement du corps entier: 1 round – body weight

«full body-workout» sans matériel, le plus rapidement possible (for time).

Entraînement du corps entier: 1 round – body weigth

« full body-workout » sans matériel le plus rapidement possible (for time)

Entraînement du corps entier: 1 round

« full body-workout » avec matériel (plyo box ou banc), y compris des séances de course (6 x 400m) le plus rapidement possible (for time)

Entraînement du corps entier: 1 round

« full body-workout » avec matériel (barre fixe) le plus rapidement possible (for time)

Entraînement du corps entier: 1 round

« full body-workout » avec matériel (rameur) le plus rapidement possible (for time)

Entraînement du corps entier: 1 round

«full body-workout» avec matériel (plyo-box) le plus rapidement possible (for time)

Entraînement du corps entier: 1 round

« full body-workout » avec matériel (plyo-box)

Entraînement du corps entier: 1-2 rounds – body weight

« full body-workout » sans matériel. 1-2 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time).

Entraînement du corps entier: 10 rounds – body weight

« full body-workout » sans matériel (4 exercices – 10 séries) le plus rapidement possible (for time)

Entraînement du corps entier: 10 rounds – body weight

« full body-workout » sans matériel. 10 séries (rounds) le plus rapidement possible (for time).

Entraînement du corps entier: 10 rounds – body weight

« full body-workout » sans matériel. 10 séries (rounds) le plus rapidement possible (for time).

Entraînement du corps entier: 10 rounds – body weight

« full body-workout » sans matériel (4 exercices – 10 séries) le plus rapidement possible (for time)

Entraînement du corps entier: 10 rounds – body weight

« full body-workout » sans matériel (4 exercices – 10 séries) le plus rapidement possible (for time)

Entraînement du corps entier: 10 rounds – body weight

«full body-workout» sans matériel (évtl. tapis de course). 10 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time).

Entraînement du corps entier: 10 rounds – body weight

«full body-workout» sans matériel. 10 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time).

Entraînement du corps entier: 10 rounds – body weight

«full body-workout» sans matériel. 10 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time).

Entraînement du corps entier: 10 rounds

« full body-workout » avec matériel (corde à sauter) – 10 séries (le plus rapidement possible – for time)

Entraînement du corps entier: 10 rounds

« full body-workout » avec matériel. 6 exercices / 10 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time): Limite de temps (time cap) 60 minutes. Matériel: corde à sauter (échauffement/cool-down), barre fixe (pull up).

Entraînement du corps entier: 10 rounds

Entraînement circulaire: « full body-workout » avec matériel (10 séries) au temps (for time) – 1 minute de pause entre les séries. Matériel: appareil de traction à boucles, 2 élastiques, 2 haltères courts, barre fixe.

Entraînement du corps entier: 10 rounds

« full body-workout » avec du matériel (barre fixe). 10 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time).

Entraînement du corps entier: 10 rounds

« full body-workout » avec du matériel (barre fixe). 10 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time).

Entraînement du corps entier: 10 rounds

«full body-workout» avec matériel (barre fixe) le plus rapidement possible (for time)

Entraînement du corps entier: 2 rounds – 2 series – work20sec/break10sec – body weight

20 minutes de « full body-workout » sans matériel

Entraînement du corps entier: 2 rounds – body weight

« full body-workout » sans matériel. 2 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time).

Entraînement du corps entier: 2 rounds – body weight

«full body-workout» sans matériel, le plus rapidement possible (for time).

Entraînement du corps entier: 2 rounds

« full body-workout » sans matériel le plus rapidement possible le plus rapidement possible (for time) – 2 séries de 3 exercices (3x nombre variable de répétitions)

Entraînement du corps entier: 3 round – body weight

« full body-workout » sans matériel. 3 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time).

Entraînement du corps entier: 3 rounds – body weight

2 exercices « body weight » (sans matériel) en alternance – le plus rapidement possible (for time)

Entraînement du corps entier: 3 rounds – body weight

« full body-workout » sans matériel. 3 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time).

Entraînement du corps entier: 3 rounds – body weight

« full body-workout » sans matériel (3 séries) au temps (for time)

Entraînement du corps entier: 3 rounds – body weight

« full body-workout » sans matériel (3 séries) le plus rapidement possible (for time)

Entraînement du corps entier: 3 rounds – body weight

« full body-workout » sans matériel. 3 tours (rounds) – le plus rapidement possible (for time).

Entraînement du corps entier: 3 rounds – body weight

« full body-workout » sans matériel, y compris 3 unités de course (1000m/800m/400m) le plus rapidement possible (for time)

Entraînement du corps entier: 3 rounds – body weight

«full body-workout» sans matériel le plus rapidement possible (for time)

Entraînement du corps entier: 3 rounds – body weight

«full body-workout» sans matériel. 3 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time).

Entraînement du corps entier: 3 rounds – body weight

«full body-workout» sans matériel. 3 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time).

Entraînement du corps entier: 3 rounds

« full body-workout » avec matériel. 5 exercices / 3 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time): Limite de temps (time cap) 25 minutes.

Entraînement du corps entier: 3 rounds

17 minutes de « full body-workout » avec du matériel (2 haltères courts – m: 15-25kg/f: 10-15kg). 3 tours (rounds) – 5 exercices (répétitions max.) pendant 1 minute chacun – 1 minute de pause entre les passages.

Entraînement du corps entier: 3 rounds

« full body-workout » avec matériel (kettlebell m:12-16kg/f:4-8kg). 3 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time) – 3 exercices (nombre variable de répétitions).

Entraînement du corps entier: 3 rounds

« full body-workout » avec matériel (barre fixe et haltères – m: 20-40kg ; f: 10-20kg). 3 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time).

Entraînement du corps entier: 3 series – work45sec/break30sec

45 minutes d’entraînement intensif « full body-workout ». Matériel: rameur, barre fixe, banc plat, bande élastique, anneau d’entraînement, demi-sphère d’équilibre, plyo box, disques de poids (1, 2, 5, 10 kg), haltères courts (2, 3, 15 kg).

Entraînement du corps entier: 4 rounds – body weight

« Full body-workout » sans matériel. 3 exercices (dont un avec un nombre variable de répétitions) / 4 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time).

Entraînement du corps entier: 4 rounds – body weight

« full body-workout » sans matériel, y compris unité de course (4 séries) le plus rapidement possible (for time)

Entraînement du corps entier: 4 rounds – body weight

« full body-workout » sans matériel. 4 séries (rounds) le plus rapidement possible (fot time).

Entraînement du corps entier: 4 rounds – body weight

« full body-workout » sans matériel (4 séries) le plus rapidement possible (for time)

Entraînement du corps entier: 4 rounds – body weight

« full body-workout » sans matériel (3 exercices – 1x nombre variable de répétitions 2x identique – 3 séries) le plus rapidement possible (for time)

Entraînement du corps entier: 4 rounds

« full body-workout » avec matériel (plyo box ou banc) ; méthode add-on jusqu’à 5 exercices le plus rapidement possible (for time).

Entraînement du corps entier: 4 rounds

« full body-workout » avec matériel (rameur et kettlebell m:16-24kg/f:8-12kg). 4 exercices (nombre variable de répétitions) / 4 rounds le plus rapidement possible (for time).

Entraînement du corps entier: 4 rounds

«full body-workout» avec matériel (corde à sauter) le plus rapidement possible (for time)

Entraînement du corps entier: 5 rounds – body weight

« full body-workout » sans matériel (5 séries) le plus rapidement possible (for time)

Entraînement du corps entier: 5 rounds – body weight

« full body-workout » sans matériel (5 séries) le plus rapidement possible (for time) – 1 minute de pause entre les séries

Entraînement du corps entier: 5 rounds – body weight

« full body-workout » sans matériel, y compris unité de course (5 séries) le plus rapidement possible (for time)

Entraînement du corps entier: 5 rounds – body weight

2 exercices « body weight » (sans matériel) en alternance – le plus rapidement possible (for time)

Entraînement du corps entier: 5 rounds – body weight

« full body-workout » sans matériel le plus rapidement possible (for time) – 5 tours (rounds)

Entraînement du corps entier: 5 rounds – body weight

« full body-workout » sans matériel (5 séries – 5 exercices – 5 répétitions) le plus rapidement possible (for time)

Entraînement du corps entier: 5 rounds – body weight

« full body-workout » sans matériel (5 séries) le plus rapidement possible (for time)

Entraînement du corps entier: 5 rounds – body weight

« full body-workout » sans matériel. 5 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time).

Entraînement du corps entier: 5 rounds – body weight

« full body-workout » sans matériel (5 séries) le plus rapidement possible (for time)

Entraînement du corps entier: 5 rounds – body weight

« full body-workout » sans matériel. 5 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time).

Entraînement du corps entier: 5 rounds – body weight

«full body-workout» sans matériel. 5 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time).

Entraînement du corps entier: 5 rounds – body weight

«full body-workout» sans matériel. 5 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time).

Entraînement du corps entier: 5 rounds

«full body-workout» avec matériel (plyo-box). 5 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time).

Entraînement du corps entier: 5 rounds

« full body-workout » avec matériel le plus rapidement possible (for time) – 5 séries (rounds)

Entraînement du corps entier: 5 rounds

« full body-workout » avec matériel (plyo box ou banc). 5 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time).

Entraînement du corps entier: 5 rounds

«full body-workout» avec matériel (barre fixe/évtl. tapis de course) le plus rapidement possible (for time)

Entraînement du corps entier: 5 rounds

«full body-workout» avec matériel (plyo-box). 5 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time).

Entraînement du corps entier: 5 rounds

«full body-workout» avec matériel (haltères courtes). 5 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time).

Entraînement du corps entier: 8 rounds

« full body-workout » avec du matériel (ballon lourde, haltère courte, rameur). 8 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time).          

Entraînement du corps entier: AMRAP 15min – body weight

« full body-workout » de 15 minutes sans matériel. 3 exercices – AMRAP : as many rounds as possible in 15 minutes (autant de tours que possible en 15 minutes).

Entraînement du corps entier: AMRAP 15min – body weight

« full body-workout » de 15 minutes sans matériel. 3 exercices – AMRAP : as many rounds as possible in 15 minutes (autant de tours que possible en 15 minutes).

Entraînement du corps entier: AMRAP 15min – body weight

15 minutes de « full body-workout » sans matériel. 3 exercices – AMRAP: as many rounds as possible in 15 minutes (autant de tours que possible en 15 minutes).

Entraînement du corps entier: AMRAP 15min

Travail « full body » de 15 minutes avec du matériel (Plyo-Box). 4 exercices – AMRAP: as many rounds as possible in 15 minutes (autant de tours que possible en 15 minutes).

Entraînement du corps entier: AMRAP 2 x 7min – body weight

16 minutes de « full body-workout » sans matériel. 2 x 3 exercices – AMRAP: as many rounds as possible in 7 minutes (autant de tours que possible en 7 minutes).

Entraînement du corps entier: AMRAP 2 x 7min – body weight

Travail « full body » de 6 minutes sans matériel. 2 x 3 exercices – AMRAP: as many rounds as possible in 7 minutes (autant de tours que possible en 7 minutes).

Entraînement du corps entier: AMRAP 20min – body weight

Travail « full body » de 20 minutes sans matériel. 3 exercices – AMRAP: as many rounds as possible in 20 minutes (autant de tours que possible en 20 minutes).

Entraînement du corps entier: AMRAP 20min – body weight

Travail « full body » de 20 minutes sans matériel. 3 exercices – AMRAP: as many rounds as possible in 20 minutes (autant de tours que possible en 20 minutes). Remarque: ajouter 4 burpees à chaque tour (4-8-12 etc.).

Entraînement du corps entier: AMRAP 20min – body weight

Travail « full body » de 20 minutes sans matériel. 3 exercices – AMRAP: as many rounds as possible in 20 minutes (autant de tours que possible en 20 minutes).

Entraînement du corps entier: AMRAP 20min – body weight

« full body-workout » de 20 minutes sans matériel. 4 exercices – AMRAP : as many rounds as possible in 20 minutes (autant de tours que possible en 20 minutes).

Entraînement du corps entier: AMRAP 20min – body weight

Travail « full body-workout » de 20 minutes sans matériel. 5 exercices – AMRAP: as many rounds as possible in 20 minutes (autant de tours que possible en 20 minutes).

Entraînement du corps entier: AMRAP 20min

« Full body-workout » de 20 minutes sans matériel. 4 exercices – AMRAP : as many rounds as possible en 20 minutes (autant de tours que possible en 20 minutes).

Entraînement du corps entier: AMRAP 30min

« Full body-workout » de 30 minutes avec matériel (corde à sauter). 5 exercices – AMRAP: as many rounds as possible in 30 minutes (autant de tours que possible en 30 minutes). Variante: échanger les deux derniers exercices (burpee et push up).

Entraînement du corps entier: AMRAP 30min

Travail « full body-workout » de 30 minutes avec matériel (rameur, ergomètre ski de fond, air-bike). 6 exercices – AMRAP: as many rounds as possible in 30 minutes (autant de tours que possible en 30 minutes).

Entraînement du corps entier: AMRAP 30min

Travail « full body-workout » de 30 minutes avec matériel (balle médicinale, barre fixe, plyo-box, air-bike). 6 exercices – AMRAP: as many rounds as possible in 30 minutes (autant de tours que possible en 30 minutes).

Entraînement du corps entier: AMRAP 30min

Travail « full body-workout » de 30 minutes avec matériel (balle médicinale, kettlebell, plyo-box, air-bike). 6 exercices – AMRAP: as many rounds as possible in 30 minutes (autant de tours que possible en 30 minutes).

Entraînement du corps entier: AMRAP 40min

Travail « full body-workout » de 40 minutes avec matériel (banc, haltère longue, kettlebell, plyo-box). 6 exercices – AMRAP: as many rounds as possible in 40 minutes (autant de tours que possible en 40 minutes).

Entraînement du corps entier: AMRAP 45min

45 minutes de « full body-workout » avec matériel. 6 exercices – AMRAP: as many rounds as possible in 45 minutes (autant de tours que possible en 45 minutes). Matériel: médecine-ball, barre fixe, haltère long, haltère court/kettlebell, éventuellement tapis de course

Entraînement du corps entier: AMRAP 45min

Travail « full body-workout » de 45 minutes avec matériel (banc, haltère longue, kettlebell, plyo-box & évtl. tapis de course). 7 exercices – AMRAP: as many rounds as possible in 45 minutes (autant de tours que possible en 45 minutes).

Entraînement du bas et haut du corps: EMOM 12min – body weight

12 minutes de « full body-workout » sans matériel. EMOM: every minute on the minute (au début d’une minute, effectuer un nombre fixe de répétitions de deux exercices; le reste de la minute, effectuer un autre exercice à un nombre maximal de répétitions) – à chaque tour, 2 répétitions sont ajoutées aux deux premiers exercices; les secondes […]

Entraînement du corps entier: EMOM 15min – body weight

15 minutes de « full body workout » sans matériel. EMOM: every minute on the minute (au début d’une minute de 3 exercices, effectuer un nombre fixe de répétitions, les secondes restantes de la minute sont consacrées à la récupération). Buy out: exercice final avec un nombre de répétitions déterminé

Entraînement du corps entier: EMOM 15min – body weight

15 minutes de « full body workout » sans matériel. EMOM: every minute on the minute (au début d’une minute, effectuer un nombre fixe de répétitions d’un exercice, les secondes restantes de la minute sont consacrées à la récupération)

Entraînement du corps entier: EMOM 15min – body weight

15 minutes de « lower body workout » sans matériel. EMOM: every minute on the minute (au début d’une minute de 4 exercices, effectuer un nombre fixe de répétitions, les secondes restantes de la minute sont consacrées à la récupération).

Entraînement du corps entier: EMOM 20min – body weight

20 minutes de « full body workout » sans matériel. EMOM: every minute on the minute (au début d’une minute, effectuer un nombre fixe de répétitions d’un exercice, les secondes restantes de la minute sont consacrées à la récupération)

Entraînement du corps entier: EMOM 20min – body weight

20 minutes de « full body workout » sans matériel. EMOM: every minute on the minute (au début d’une minute, effectuer un nombre fixe de répétitions d’un exercice, les secondes restantes de la minute sont consacrées à la récupération)

Entraînement du corps entier: EMOM 20min – body weight

20 minutes de « full body workout » sans matériel. EMOM: every minute on the minute (au début d’une minute, effectuer un nombre fixe de répétitions d’un exercice, les secondes restantes de la minute sont consacrées à la récupération)

Entraînement du corps entier: EMOM 20min

20 minutes de « full body workout » (évtl. tapis de course) – buy in: 1600m courir / buy out: 100 Kniebeugen EMOM: every minute on the minute (au début d’une minute, effectuer un nombre fixe de répétitions d’un exercice, les secondes restantes de la minute sont consacrées à la récupération)

Entraînement du corps entier: EMOM 25min – body weight

25 minutes de « full body workout » sans matériel. EMOM: every minute on the minute (au début d’une minute, effectuer un nombre fixe de répétitions d’un exercice, les secondes restantes de la minute sont consacrées à la récupération)

Entraînement du corps entier: EMOM 25min – body weight

25 minutes de « full body workout » sans matériel. EMOM: every minute on the minute (au début d’une minute, effectuer un nombre fixe de répétitions d’un exercice, les secondes restantes de la minute sont consacrées à la récupération)

Entraînement du corps entier: EMOM 25min – body weight

25 minutes de « full body workout » sans matériel. EMOM: every minute on the minute (au début d’une minute, effectuer un nombre fixe de répétitions d’un exercice, les secondes restantes de la minute sont consacrées à la récupération)

Entraînement du corps entier: EMOM 25min

25 minutes de « full body workout » avec matériel (haltères courtes). EMOM: every minute on the minute (au début d’une minute, effectuer un nombre fixe de répétitions d’un exercice, les secondes restantes de la minute sont consacrées à la récupération)

Entraînement du milieu du corps: EMOM 12min – body weight

12 minutes de « abs workout » sans matériel. EMOM: every minute on the minute (au début d’une minute, effectuer un nombre fixe de répétitions d’un exercice, les secondes restantes de la minute sont consacrées à la récupération)

Entraînement des muscles du tronc: 1 round – 3 series

« abs-workout » avec haltères courts le plus rapidement possible (fot time)

Entraînement des muscles du tronc: 1 round – body weight

« abs-workout » sans matériel le plus rapidement possible (for time)

Entraînement des muscles du tronc: 1 round – body weight

« ab-challenge » sans matériel (500 répétitions) le plus rapidement possible (for time)

Entraînement des muscles du tronc: 2 rounds – body weight

« abs-workout » sans matériel le plus rapidement possible (fot time)

Entraînement des muscles du tronc: 2 x 4 rounds

« abs-workout » sans matériel le plus rapidement possible (for time)

Entraînement des muscles du tronc: 3 rounds – body weight

« abs-workout » sans matériel le plus rapidement possible (fort time). Variante: au lieu de 3 séries, effectuer 3 séries par exercice.

Entraînement des muscles du tronc: 3 rounds – body weight

« abs-workout » sans matériel le plus rapidement possible (for time). 7 exercices – 3 séries.

Entraînement des muscles du tronc: work30sec/break15sec – body weight

Abs-workout » de 6 minutes sans matériel

Entraînement du bas et milieu du corps: 2 rounds

« lower body&abs-workout » avec du matériel (plyo-box). 2 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time).

Entraînement du bas et milieu du corps: AMRAP 20min – body weight

Travail « lower body&abs-workout » de 20 minutes sans matériel. 4 exercices – AMRAP: as many rounds as possible in 20 minutes (autant de tours que possible en 20 minutes).

Entraînement du bas et haut du corps: 10 rounds

upper&lower body workout » avec matériel. 4 exercices / 10 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time). Matériel: barre fixe (pull ups), éventuellement tapis roulant.

Entraînement du bas et haut du corps: EMOM 15min – body weight

15 minutes de « upper&lower body workout » sans matériel. EMOM: every minute on the minute (au début d’une minute, effectuer un nombre fixe de répétitions d’un exercice, les secondes restantes de la minute sont consacrées à la récupération).

Entraînement du bas du corps: 1 round – body weigth

« lower body workout » sans matériel le plus rapidement possible (for time)

Entraînement du bas du corps: 1 round – body weigth

« lower body workout » sans matériel le plus rapidement possible (for time)

Entraînement du bas du corps: 10 rounds – body weight

« lower body workout » sans matériel et le plus rapidement possible (for time). 10 tours (rounds) – 2 exercices en alternance (squats avec un nombre différent de répétitions et 100 m de course à chaque fois). Limite de temps (time cap) 45 minutes.

Entraînement du bas du corps: 5 rounds – body weight

20 minutes de « bodyweight-workout » (sans matériel) pour le bas du corps. 5 tours (rounds): 3 minutes pour effectuer les 4 exercices (3min window) – maxumum répétitions dans le temps restant pour le dernier exercice; 1 minute de pause entre les tours.

Entraînement du bas du corps: EMOM 15min – body weight

15 minutes de « lower body workout » sans matériel. EMOM: every minute on the minute (au début d’une minute de 4 exercices, effectuer un nombre fixe de répétitions, les secondes restantes de la minute sont consacrées à la récupération).

Entraînement du bas du corps: EMOM 20min – body weight

20 minutes de « lower body workout » sans matériel. EMOM: every minute on the minute (au début d’une minute, effectuer un nombre fixe de répétitions d’un exercice, les secondes restantes de la minute sont consacrées à la récupération)

Exercices sur la tour de musculation dans la salle de fitness

Exercices avec des appareils dans la salle de fitness