Lektionsübersicht
Name |
Kraft-Circuit mit Einsatz von Geräten (Prg.2)/Frisbee Ultimate, Spiel mit Heuler |
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Beschreibung |
RS / Woche 6-8 / Sportunterricht lang / Fachgebiet: konditionelle Substanz, Spiel / Ort: Halle |
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Bemerkungen |
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Anzahl Übungen |
40 | Übung(en) | |
Gesamtdauer |
89 | Min |
Anhang
Kreislauf anregen
Passformen
Hilfsmittel
Ball, Ball (Basketball), Ball (Blitzball/Rugby/Football), Ball (Faustball), Ball (FooBaSKILL), Ball (Futsal/Fussball), Ball (Handball), Ball (Intercross/Lacrosse), Ball (Schaumstoff-/Softball), Ball (Smolball), Ball (Unihockey), Ball (Volleyball), Schläger (Smolball), Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)
Organisation
Partnerarbeit
Dauer
04:00
Pass-Stress
Hilfsmittel
Ball, Ball (Basketball), Ball (Blitzball/Rugby/Football), Ball (Faustball), Ball (FooBaSKILL), Ball (Futsal/Fussball), Ball (Handball), Ball (Intercross/Lacrosse), Ball (Schaumstoff-/Softball), Ball (Smolball), Ball (Unihockey), Ball (Volleyball), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)
Organisation
Partnerarbeit
Dauer
04:00
Distanzpassen
Hilfsmittel
Ball, Ball (Basketball), Ball (FooBaSKILL), Ball (Handball), Ball (Intercross/Lacrosse), Ball (Smolball), Schläger (Smolball), Stock (Intercross/Lacrosse), Wurfscheibe (Frisbee)
Organisation
Partnerarbeit
Dauer
04:00
Mobilisation der Gelenke / dynamisches Stretching
Dynamisches Stretching: Wadenmuskulatur
Hilfsmittel
Ball, Ball (Basketball), Ball (Blitzball/Rugby/Football), Ball (Faustball), Ball (FooBaSKILL), Ball (Futsal/Fussball), Ball (Handball), Ball (Schaumstoff-/Softball), Ball (Volleyball), Elastisches Gummiband, Gymnastikstab mit Gummizug, Kraftschlauch, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)
Unterkörper
Unterschenkelmuskulatur (hinten)
Organisation
Partnerarbeit
Dauer
00:30
Bilder
Mobilisation: Knie / Hüfte
Hilfsmittel
Elastisches Gummiband, Gymnastikstab mit Gummizug, Kraftschlauch, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)
Organisation
Partnerarbeit
Dauer
00:30
Bilder
Dynamisches Stretching: Oberschenkelmuskulatur (innen) / Adduktoren
Hilfsmittel
Ball, Ball (Basketball), Ball (Blitzball/Rugby/Football), Ball (Faustball), Ball (FooBaSKILL), Ball (Futsal/Fussball), Ball (Handball), Ball (Schaumstoff-/Softball), Ball (Volleyball), Elastisches Gummiband, Gymnastikstab mit Gummizug, Medizinball, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)
Unterkörper
Adduktoren
Organisation
Partnerarbeit
Dauer
00:30
Bilder
Dynamisches Stretching: Oberschenkelmuskulatur (innen) /
Rumpfmuskulatur (seitlich)
Hilfsmittel
Elastisches Gummiband, Gymnastikstab mit Gummizug, Kraftschlauch, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)
Ganzkörper
Adduktoren, Bauchmuskulatur (seitlich)
Organisation
Partnerarbeit
Dauer
00:30
Bilder
Mobilisation: Knie / Hüfte
Hilfsmittel
Ball, Ball (Basketball), Ball (Blitzball/Rugby/Football), Ball (Faustball), Ball (FooBaSKILL), Ball (Futsal/Fussball), Ball (Handball), Ball (Schaumstoff-/Softball), Ball (Volleyball), Elastisches Gummiband, Gymnastikstab mit Gummizug, Kraftschlauch, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)
Organisation
Partnerarbeit
Dauer
00:15
Bilder
Mobilisation: Knie / Hüfte
Hilfsmittel
Ball, Ball (Basketball), Ball (Blitzball/Rugby/Football), Ball (Faustball), Ball (FooBaSKILL), Ball (Futsal/Fussball), Ball (Handball), Ball (Schaumstoff-/Softball), Ball (Volleyball), Elastisches Gummiband, Gymnastikstab mit Gummizug, Kraftschlauch, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)
Organisation
Partnerarbeit
Dauer
00:15
Bilder
Dynamisches Stretching: Gesässmuskulatur
Hilfsmittel
Ball, Ball (Basketball), Ball (Blitzball/Rugby/Football), Ball (Faustball), Ball (FooBaSKILL), Ball (Futsal/Fussball), Ball (Handball), Ball (Schaumstoff-/Softball), Ball (Volleyball), Elastisches Gummiband, Gymnastikstab mit Gummizug, Kraftschlauch, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)
Unterkörper
Gesässmuskulatur
Organisation
Partnerarbeit
Dauer
00:30
Bilder
Mobilisation: Hüfte / Wirbelsäule / Schultern
Hilfsmittel
Ball, Ball (Basketball), Ball (Blitzball/Rugby/Football), Ball (Faustball), Ball (FooBaSKILL), Ball (Futsal/Fussball), Ball (Handball), Ball (Schaumstoff-/Softball), Ball (Volleyball), Elastisches Gummiband, Kraftschlauch, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Wurfscheibe (Frisbee)
Organisation
Partnerarbeit
Dauer
00:15
Bilder
Mobilisation: Wirbelsäule
Hilfsmittel
Ball, Ball (Basketball), Ball (Blitzball/Rugby/Football), Ball (Faustball), Ball (FooBaSKILL), Ball (Futsal/Fussball), Ball (Handball), Ball (Schaumstoff-/Softball), Ball (Volleyball), Elastisches Gummiband, Gymnastikstab mit Gummizug, Kraftschlauch, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)
Organisation
Partnerarbeit
Dauer
00:15
Bilder
Mobilisation: Wirbelsäule
Hilfsmittel
Ball, Ball (Basketball), Ball (Blitzball/Rugby/Football), Ball (Faustball), Ball (FooBaSKILL), Ball (Futsal/Fussball), Ball (Handball), Ball (Schaumstoff-/Softball), Ball (Volleyball), Elastisches Gummiband, Gymnastikstab mit Gummizug, Kraftschlauch, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)
Organisation
Partnerarbeit
Dauer
00:15
Bilder
Mobilisation: Schultern
Hilfsmittel
Ball, Ball (Basketball), Ball (Blitzball/Rugby/Football), Ball (Faustball), Ball (FooBaSKILL), Ball (Futsal/Fussball), Ball (Handball), Ball (Schaumstoff-/Softball), Ball (Volleyball), Elastisches Gummiband, Gymnastikstab mit Gummizug, Kraftschlauch, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)
Organisation
Partnerarbeit
Dauer
00:15
Bilder
Mobilisation: Schultern
Hilfsmittel
Ball, Ball (Basketball), Ball (Faustball), Ball (FooBaSKILL), Ball (Futsal/Fussball), Ball (Handball), Ball (Schaumstoff-/Softball), Ball (Volleyball), Wurfscheibe (Frisbee)
Organisation
Partnerarbeit
Dauer
00:15
Bilder
Dynamisches Stretching: Brustmuskulatur
Hilfsmittel
Ball, Ball (Basketball), Ball (Blitzball/Rugby/Football), Ball (Faustball), Ball (FooBaSKILL), Ball (Futsal/Fussball), Ball (Handball), Ball (Schaumstoff-/Softball), Ball (Volleyball), Elastisches Gummiband, Gymnastikstab mit Gummizug, Kraftschlauch, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)
Oberkörper
Brustmuskulatur
Organisation
Partnerarbeit
Dauer
00:30
Bilder
Mobilisation: Ellenbogen
Hilfsmittel
Ball, Ball (Blitzball/Rugby/Football), Ball (Handball), Ball (Intercross/Lacrosse), Ball (Smolball), Ball (Unihockey), Ball (Volleyball), Elastisches Gummiband, Kraftschlauch, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Wurfscheibe (Frisbee)
Organisation
Partnerarbeit
Dauer
00:30
Bilder
Dynamisches Stretching: Halsmuskulatur
Hilfsmittel
Elastisches Gummiband, Gymnastikstab mit Gummizug, Kraftschlauch, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)
Oberkörper
Hals-/Nackenmuskulatur
Organisation
Partnerarbeit
Dauer
00:30
Bilder
Puls erhöhen
Risikolauf
Hilfsmittel
Wurfscheibe (Frisbee)
Organisation
Gruppenarbeit
4-5 Teilnehmer pro Gruppe
Dauer
07:00
Kraft
Organisation
Extension und Flexion der Arme in Bauchlage (Ruderzug) ► row
Hilfsmittel
Kurzhantel, Langbank, Schwedenkasten, Sprossenwand
Oberkörper
Rückenmuskulatur (oben), Schultermuskulatur, Armbeuger
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Überspringen und Unterkriechen alternierend
Hilfsmittel
Pauschenpferd, Schwedenkasten, Weichmatte (klein)
Unterkörper
Unterschenkelmuskulatur (hinten), Oberschenkelmuskulatur (vorne), Oberschenkelmuskulatur (hinten), Gesässmuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Rotation des Oberkörpers im Stand (re) ► standing upper body rotation
Hilfsmittel
Barren, Elastisches Gummiband, Sprossenwand
Körpermitte
Bauchmuskulatur (seitlich)
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Rotation des Oberkörpers im Stand (li) ► standing upper body rotation
Hilfsmittel
Barren, Elastisches Gummiband, Sprossenwand
Körpermitte
Bauchmuskulatur (seitlich)
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Auf einen Gegenstand steigen in Liegestützposition ► stair walking push up position
Hilfsmittel
Schwedenkasten
Oberkörper
Brustmuskulatur, Armstrecker
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Stossen eines Gegenstandes im Stand
Hilfsmittel
Schwedenkasten
Unterkörper
Unterschenkelmuskulatur (hinten), Oberschenkelmuskulatur (vorne), Oberschenkelmuskulatur (hinten), Gesässmuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Extension und Flexion der Beine in hängender Position ► bent knee leg raise
Hilfsmittel
Reck(stange), Sprossenwand
Körpermitte
Bauchmuskulatur (gerade)
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Frontales sowie seitliches Anheben und Senken der Arme im Stand
► front raise/lateral raise (side raise)
Hilfsmittel
Kurzhantel
Oberkörper
Brustmuskulatur, Schultermuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Auf einen Gegenstand steigen ► step up
Hilfsmittel
Langbank
Unterkörper
Unterschenkelmuskulatur (hinten), Oberschenkelmuskulatur (vorne), Oberschenkelmuskulatur (hinten), Gesässmuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Anheben des Oberkörpers in Bauchlage ► superman
Hilfsmittel
Ball
Ganzkörper
Rückenmuskulatur (unten), Schultermuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Spielformen / Übungen
Reifen-Wächter
Hilfsmittel
Ball, Ball (Basketball), Ball (Blitzball/Rugby/Football), Ball (Faustball), Ball (FooBaSKILL), Ball (Futsal/Fussball), Ball (Handball), Ball (Intercross/Lacrosse), Ball (Schaumstoff-/Softball), Ball (Smolball), Ball (Unihockey), Ball (Volleyball), Schläger (Smolball), Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)
Organisation
Gruppenarbeit
2 Mannschaften
Dauer
05:00
Spiele / Spielturnier
Organisation
Frisbee Ultimate
Hilfsmittel
Markierkegel/-hütchen, Wurfscheibe (Frisbee)
Spiele / Spielturnier
Organisation
Spiel mit Heuler
Hilfsmittel
Heuler, Markierkegel/-hütchen
Auslaufen
Schattenlauf
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Partnerarbeit
2er Gruppen
Dauer
02:00
Stretching
Passives Stretching: Wadenmuskulatur
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Unterkörper
Unterschenkelmuskulatur (hinten)
Organisation
Partnerarbeit
Dauer
01:00
Bilder
Passives Stretching: Oberschenkelmuskulatur (innen) /
Rumpfmuskulatur (seitlich)
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Ganzkörper
Adduktoren, Bauchmuskulatur (seitlich)
Organisation
Partnerarbeit
Dauer
02:00
Bilder
Passives Stretching: Oberschenkelmuskulatur (hinten)
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Unterkörper
Oberschenkelmuskulatur (hinten)
Organisation
Partnerarbeit
Dauer
02:00
Bilder
Passives Stretching: Bauchmuskulatur
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Körpermitte
Bauchmuskulatur (gerade)
Organisation
Partnerarbeit
Dauer
00:30
Bilder
Passives Stretching: Brustmuskulatur
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Oberkörper
Brustmuskulatur
Organisation
Partnerarbeit
Dauer
01:00
Bilder
Passives Stretching: Schultermuskulatur
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Oberkörper
Schultermuskulatur
Organisation
Partnerarbeit
Dauer
01:00