Lektionsübersicht
Name |
Training: Unter-/Oberkörper |
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Beschreibung |
15minütiges "upper&lower body workout" ohne Material |
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Bemerkungen |
Kraftübungen hard: 100% - medium: 80% - easy: 60% (evtl. auch Zeiteinheit anpassen) |
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Anzahl Übungen |
3 | Übung(en) | |
Gesamtdauer |
15 | Min |
Kraft
Organisation
Ausfallschritt alternierend im Sprung (Wechselsprung) ► jumping lunge / lunge jump / split squat jump
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Unterkörper
Unterschenkelmuskulatur (hinten), Oberschenkelmuskulatur (vorne), Oberschenkelmuskulatur (hinten), Gesässmuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Arbeit
Arbeit (Wdh)
Tempo / Wdh (sec)
Gewicht (kg)
Bilder
Liegestütz ► narrow push up
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Oberkörper
Brustmuskulatur, Armstrecker
Organisation
Einzelarbeit
Arbeit
Arbeit (Wdh)
Tempo / Wdh (sec)
Gewicht (kg)
Bilder
Kniebeuge ► squat
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Unterkörper
Oberschenkelmuskulatur (vorne), Gesässmuskulatur
Organisation
Einzelarbeit