Lektionsübersicht
Name |
Kraft-Circuit mit einfachen Mitteln (Prg.6) |
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Beschreibung |
Material: outdoor |
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Bemerkungen |
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Anzahl Übungen |
10 | Übung(en) | |
Gesamtdauer |
25 | Min |
Anhang
Kraft
Organisation
Anheben und Senken der Arme im Stand alternierend ► battle rope
Beine zur Seite führen im Sitz alternierend
Hilfsmittel
Helm, Kampfrucksack
Körpermitte
Bauchmuskulatur (gerade), Bauchmuskulatur (seitlich)
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Seitliches Anheben und Senken des Oberkörpers in Bauchlage ► lying back extension / back bowes
Hilfsmittel
Helm
Körpermitte
Bauchmuskulatur (seitlich), Rückenmuskulatur (unten)
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Extension und Flexion der Beine sowie Arme im Stand alternierend ► clean + jerk
Hilfsmittel
Pneu, Kampfrucksack
Ganzkörper
Oberschenkelmuskulatur (vorne), Oberschenkelmuskulatur (hinten), Gesässmuskulatur, Bauchmuskulatur (gerade), Rückenmuskulatur (oben), Rückenmuskulatur (unten), Schultermuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Extension und Flexion der Arme im nach hinten geneigten Fersenstand ► inverted row
Hilfsmittel
Seil/Tau
Oberkörper
Rückenmuskulatur (oben), Schultermuskulatur, Armbeuger
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Sprung in alle Richtungen
Hilfsmittel
Pneu, Kampfrucksack
Unterkörper
Unterschenkelmuskulatur (hinten), Oberschenkelmuskulatur (vorne), Oberschenkelmuskulatur (hinten)
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Rotation des Oberkörpers im Sitz ► russian twist / sitting twist / oblique twist
Hilfsmittel
Ball, Ball (Basketball), Medizinball, Helm
Körpermitte
Bauchmuskulatur (seitlich)
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Ausfallschritt vorwärts alternierend mit Rotation des Oberkörpers
Hilfsmittel
Gewichtsscheibe, Kurzhantel, Pneu, Kampfrucksack
Ganzkörper
Oberschenkelmuskulatur (vorne), Oberschenkelmuskulatur (hinten), Gesässmuskulatur, Bauchmuskulatur (seitlich)
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Rotation des Oberkörpers in Liegestützposition alternierend ► rotation push up position
Hilfsmittel
Helm
Körpermitte
Bauchmuskulatur (gerade), Bauchmuskulatur (seitlich)
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Sprinten
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Unterkörper
Unterschenkelmuskulatur (hinten), Oberschenkelmuskulatur (vorne), Oberschenkelmuskulatur (hinten), Gesässmuskulatur
Organisation
Einzelarbeit