Lektionsübersicht
Name |
Kraft-Circuit mit einfachen Mitteln (Prg.3)/Fussball |
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Beschreibung |
RS / Woche 9-11 / Sportunterricht lang / Fachgebiet: konditionelle Substanz, Spiel / Ort: Gelände |
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Bemerkungen |
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Anzahl Übungen |
38 | Übung(en) | |
Gesamtdauer |
90 | Min |
Anhang
Kreislauf anregen
Bewegungsaufgaben
Hilfsmittel
Ball, Ball (Basketball), Ball (FooBaSKILL), Ball (Futsal/Fussball), Ball (Handball), Ball (Volleyball)
Organisation
Gruppenarbeit
Dauer
04:00
Passformen
Hilfsmittel
Ball, Ball (Basketball), Ball (Blitzball/Rugby/Football), Ball (Faustball), Ball (FooBaSKILL), Ball (Futsal/Fussball), Ball (Handball), Ball (Intercross/Lacrosse), Ball (Schaumstoff-/Softball), Ball (Smolball), Ball (Unihockey), Ball (Volleyball), Schläger (Smolball), Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)
Organisation
Partnerarbeit
Dauer
04:00
Mobilisation der Gelenke / dynamisches Stretching
Dynamisches Stretching: Wadenmuskulatur
Hilfsmittel
Ball, Ball (Basketball), Ball (Blitzball/Rugby/Football), Ball (Faustball), Ball (FooBaSKILL), Ball (Futsal/Fussball), Ball (Handball), Ball (Schaumstoff-/Softball), Ball (Volleyball), Elastisches Gummiband, Gymnastikstab mit Gummizug, Kraftschlauch, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)
Unterkörper
Unterschenkelmuskulatur (hinten)
Organisation
Partnerarbeit
Dauer
00:30
Bilder
Dynamisches Stretching: Oberschenkelmuskulatur (innen) / Adduktoren
Hilfsmittel
Ball, Ball (Basketball), Ball (Blitzball/Rugby/Football), Ball (Faustball), Ball (FooBaSKILL), Ball (Futsal/Fussball), Ball (Handball), Ball (Schaumstoff-/Softball), Ball (Volleyball), Elastisches Gummiband, Gymnastikstab mit Gummizug, Medizinball, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)
Unterkörper
Adduktoren
Organisation
Partnerarbeit
Dauer
00:30
Bilder
Mobilisation: Knie / Hüfte
Hilfsmittel
Ball, Ball (Basketball), Ball (Blitzball/Rugby/Football), Ball (Faustball), Ball (FooBaSKILL), Ball (Futsal/Fussball), Ball (Handball), Ball (Schaumstoff-/Softball), Ball (Volleyball), Elastisches Gummiband, Gymnastikstab mit Gummizug, Kraftschlauch, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)
Organisation
Partnerarbeit
Dauer
00:15
Bilder
Dynamisches Stretching: Rückenmuskulatur (unten)
Hilfsmittel
Ball, Ball (Basketball), Ball (Blitzball/Rugby/Football), Ball (Faustball), Ball (FooBaSKILL), Ball (Futsal/Fussball), Ball (Handball), Ball (Schaumstoff-/Softball), Ball (Volleyball), Elastisches Gummiband, Gymnastikstab mit Gummizug, Kraftschlauch, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)
Körpermitte
Rückenmuskulatur (unten)
Organisation
Partnerarbeit
Dauer
00:15
Bilder
Mobilisation: Hüfte / Wirbelsäule / Schultern
Hilfsmittel
Ball, Ball (Basketball), Ball (Blitzball/Rugby/Football), Ball (Faustball), Ball (FooBaSKILL), Ball (Futsal/Fussball), Ball (Handball), Ball (Schaumstoff-/Softball), Ball (Volleyball), Elastisches Gummiband, Kraftschlauch, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Wurfscheibe (Frisbee)
Organisation
Partnerarbeit
Dauer
00:15
Bilder
Mobilisation: Wirbelsäule
Hilfsmittel
Ball, Ball (Basketball), Ball (Blitzball/Rugby/Football), Ball (Faustball), Ball (FooBaSKILL), Ball (Futsal/Fussball), Ball (Handball), Ball (Schaumstoff-/Softball), Ball (Volleyball), Elastisches Gummiband, Gymnastikstab mit Gummizug, Kraftschlauch, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)
Organisation
Partnerarbeit
Dauer
00:15
Bilder
Mobilisation: Wirbelsäule
Hilfsmittel
Ball, Ball (Basketball), Ball (Blitzball/Rugby/Football), Ball (Faustball), Ball (FooBaSKILL), Ball (Futsal/Fussball), Ball (Handball), Ball (Schaumstoff-/Softball), Ball (Volleyball), Elastisches Gummiband, Gymnastikstab mit Gummizug, Kraftschlauch, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)
Organisation
Partnerarbeit
Dauer
00:15
Bilder
Mobilisation: Schultern
Hilfsmittel
Ball, Ball (Basketball), Ball (Blitzball/Rugby/Football), Ball (Faustball), Ball (FooBaSKILL), Ball (Futsal/Fussball), Ball (Handball), Ball (Schaumstoff-/Softball), Ball (Volleyball), Elastisches Gummiband, Gymnastikstab mit Gummizug, Kraftschlauch, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)
Organisation
Partnerarbeit
Dauer
00:15
Bilder
Dynamisches Stretching: Brustmuskulatur
Hilfsmittel
Ball, Ball (Basketball), Ball (Blitzball/Rugby/Football), Ball (Faustball), Ball (FooBaSKILL), Ball (Futsal/Fussball), Ball (Handball), Ball (Schaumstoff-/Softball), Ball (Volleyball), Elastisches Gummiband, Gymnastikstab mit Gummizug, Kraftschlauch, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)
Oberkörper
Brustmuskulatur
Organisation
Partnerarbeit
Dauer
00:30
Bilder
Puls erhöhen
Reaktionsball
Hilfsmittel
Ball, Ball (Basketball), Ball (Futsal/Fussball), Ball (Handball), Ball (Smolball), Ball (Volleyball)
Organisation
Gruppenarbeit
2er Gruppen
Dauer
02:00
Lebende Stoppuhr
Hilfsmittel
Ball, Ball (Basketball), Ball (Futsal/Fussball), Ball (Handball), Ball (Volleyball)
Organisation
Gruppenarbeit
2 Mannschaften
Dauer
10:00
Kraft
Organisation
Anheben und Senken eines Gegenstandes im Stand ► hammer slam
Hilfsmittel
Pneu, Vorschlaghammer
Ganzkörper
Bauchmuskulatur (gerade), Rückenmuskulatur (unten), Brustmuskulatur, Schultermuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Kniebeuge und Sprung auf einen Gegenstand alternierend ► squat jump
Hilfsmittel
Pneu
Unterkörper
Unterschenkelmuskulatur (hinten), Oberschenkelmuskulatur (vorne), Gesässmuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Anheben eines Gegenstandes im Stand
Hilfsmittel
Pneu
Ganzkörper
Oberschenkelmuskulatur (hinten), Gesässmuskulatur, Rückenmuskulatur (unten), Schultermuskulatur, Armstrecker, Armbeuger
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Extension und Flexion der Arme im Stand
Hilfsmittel
Gewichtsscheibe, Kampfrucksack, Medizinball, Pneu, Sandsack
Oberkörper
Schultermuskulatur, Armstrecker
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Überspringen und Unterkriechen alternierend
Hilfsmittel
Hürden, Malstab, Seil/Tau
Unterkörper
Unterschenkelmuskulatur (hinten), Oberschenkelmuskulatur (vorne), Oberschenkelmuskulatur (hinten), Gesässmuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Rotation des Oberkörpers im Sitz ► russian twist / sitting twist / oblique twist
Hilfsmittel
Ball, Ball (Basketball), Medizinball, Helm
Körpermitte
Bauchmuskulatur (seitlich)
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Extension und Flexion der Arme im nach hinten geneigten Fersenstand ► inverted row
Hilfsmittel
Seil/Tau
Oberkörper
Rückenmuskulatur (oben), Schultermuskulatur, Armbeuger
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Ausfallschritt vorwärts alternierend ► forward lunge
Hilfsmittel
Kampfrucksack, Sandsack
Unterkörper
Oberschenkelmuskulatur (vorne), Oberschenkelmuskulatur (hinten), Gesässmuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Extension und Flexion eines Beines in Liegestützposition alternierend ► mountain climber
Hilfsmittel
Gymnastikball
Körpermitte
Bauchmuskulatur (gerade)
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Spielformen / Übungen
Fussball/Futsal: Torball
Spiele / Spielturnier
Organisation
Fussball
Hilfsmittel
Ball (Futsal/Fussball)
Auslaufen
Golf
Hilfsmittel
Ball, Ball (FooBaSKILL), Ball (Futsal/Fussball), Ball (Intercross/Lacrosse), Ball (Smolball), Ball (Unihockey), Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)
Organisation
Gruppenarbeit
4er bi 6er Gruppen
Dauer
05:00
Stretching
Passives Stretching: Wadenmuskulatur
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Unterkörper
Unterschenkelmuskulatur (hinten)
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
01:00
Bilder
Passives Stretching: Oberschenkelmuskulatur (hinten)
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Unterkörper
Oberschenkelmuskulatur (hinten)
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
01:00
Bilder
Passives Stretching: Oberschenkelmuskulatur (hinten)
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Unterkörper
Oberschenkelmuskulatur (hinten)
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
01:00
Bilder
Passives Stretching: Oberschenkelmuskulatur (innen) /
Rumpfmuskulatur (seitlich)
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Ganzkörper
Adduktoren, Bauchmuskulatur (seitlich)
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
01:00
Bilder
Passives Stretching: Gesässmuskulatur
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Unterkörper
Gesässmuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
01:00
Bilder
Passives Stretching: Oberschenkelmuskulatur (vorne)
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Unterkörper
Oberschenkelmuskulatur (vorne)
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
01:00
Bilder
Passives Stretching: Rumpfmuskulatur (seitlich)
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Körpermitte
Bauchmuskulatur (seitlich)
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
01:00
Bilder
Passives Stretching: Rückenmuskulatur (unten)
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Körpermitte
Rückenmuskulatur (unten)
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:30
Bilder
Passives Stretching: Bauchmuskulatur
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Körpermitte
Bauchmuskulatur (gerade)
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:30
Bilder
Passives Stretching: Brustmuskulatur / Schultermuskulatur
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Oberkörper
Brustmuskulatur, Schultermuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
01:00
Bilder
Passives Stretching: Brustmuskulatur / Schultermuskulatur
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Oberkörper
Brustmuskulatur, Schultermuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:30
Bilder
Passives Stretching: Armmuskulatur
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Oberkörper
Unterarmmuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:30