Lektionsübersicht
Name |
Einf. HiBa Gelände |
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Beschreibung |
RS / Woche 6-8 / Sportunterricht lang / Fachgebiet: Hindernistechnik / Ort: Gelände |
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Bemerkungen |
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Anzahl Übungen |
19 | Übung(en) | |
Gesamtdauer |
90 | Min |
Anhang
Kreislauf anregen
Lauf-ABC
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Gruppenarbeit
6-10 Teilnehmer pro Gruppe (3-5 Teilnehmer pro Seite)
Die Teilnehmer stellen sich in Gruppen vis-à-vis mit einer Distanz von ca. 15-20m voneinander auf. Nach der Übung stellen sich die Teilnehmer hinter der gegenüberliegenden Gruppe wieder an.
Je nach Gruppengrösse: Start von beiden Seiten gleichzeitig oder abwechslungsweise.
Dauer
06:00
Laufleiter
Hilfsmittel
Laufleiter
Organisation
Gruppenarbeit
4-8 Teilnehmer pro Gruppe
Dauer
08:00
Football-Drill
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Gruppenarbeit
Die Teilnehmer stellen sich in mehreren Reihen auf; Front zum Sportleiter (Abstand zwischen den Teilnehmern nach vorne/hinten und zur Seite 2-3 Meter).
Dauer
04:00
Mobilisation der Gelenke / dynamisches Stretching
Mobilisation
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
03:00
Hindernisbahn im Gelände
Einführung HiBa im Gelände: Tipps & Tricks
Einführung HiBa im Gelände: Würfelspiel
Hindernisbahn im Gelände
Einführung HiBa im Gelände: Training
Hilfsmittel
Hindernisbahn
Organisation
Einzelstart
Nächster Läufer startet sobald der Vorläufer das dritte Hindernis passiert hat
Dauer
15:00
Spielformen / Übungen
Frisbee Ultimate: Brennende Scheibe
Spiele / Spielturnier
Organisation
Frisbee Ultimate
Hilfsmittel
Markierkegel/-hütchen, Wurfscheibe (Frisbee)
Auslaufen
Auslaufen
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Gruppenarbeit
Einerkolonne (Abstand ca. 1 Meter von Teilnehmer zu Teilnehmer)
Die Teilnehmer bewegen sich im Kreis, der Sportleiter läuft in der Gegenrichtung zum Vorzeigen der Bewegungsaufgaben.
Dauer
02:00
Stretching
Passives Stretching: Wadenmuskulatur
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Unterkörper
Unterschenkelmuskulatur (hinten)
Organisation
Partnerarbeit
Dauer
01:00
Bilder
Passives Stretching: Oberschenkelmuskulatur (innen) / Adduktoren
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Unterkörper
Adduktoren
Organisation
Partnerarbeit
Dauer
01:00
Bilder
Passives Stretching: Oberschenkelmuskulatur (hinten)
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Unterkörper
Oberschenkelmuskulatur (hinten)
Organisation
Partnerarbeit
Dauer
01:00
Bilder
Passives Stretching: Oberschenkelmuskulatur (vorne)
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Unterkörper
Oberschenkelmuskulatur (vorne)
Organisation
Partnerarbeit
Dauer
01:00
Bilder
Passives Stretching: Bauchmuskulatur
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Körpermitte
Bauchmuskulatur (gerade)
Organisation
Partnerarbeit
Dauer
00:30
Bilder
Passives Stretching: Rückenmuskulatur (unten)
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Körpermitte
Rückenmuskulatur (unten)
Organisation
Partnerarbeit
Dauer
00:30
Bilder
Passives Stretching: Brustmuskulatur / Schultermuskulatur
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Oberkörper
Brustmuskulatur, Schultermuskulatur
Organisation
Partnerarbeit
Dauer
01:00
Bilder
Passives Stretching: Halsmuskulatur
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Oberkörper
Hals-/Nackenmuskulatur
Organisation
Partnerarbeit
Dauer
01:00