Lektionsübersicht
Name |
Kräftigungsformen mit einfachen Mitteln (Prg.4,6)/Kin-Ball |
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Beschreibung |
OS / Woche 10-12 / Sportunterricht lang / Fachgebiet: konditionelle Substanz, Spiel / Ort: Gelände (oder Halle) |
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Bemerkungen |
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Anzahl Übungen |
53 | Übung(en) | |
Gesamtdauer |
90 | Min |
Anhang
Kreislauf anregen
Schnappball
Hilfsmittel
Ball, Ball (Basketball), Ball (Blitzball/Rugby/Football), Ball (FooBaSKILL), Ball (Handball), Ball (Schaumstoff-/Softball), Ball (Volleyball), Wurfscheibe (Frisbee)
Organisation
Gruppenarbeit
2 Mannschaften
Dauer
06:00
Mobilisation der Gelenke / dynamisches Stretching
Dynamisches Stretching: Wadenmuskulatur
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Unterkörper
Unterschenkelmuskulatur (hinten)
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:30
Bilder
Mobilisation: Knie / Hüfte
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:30
Bilder
Mobilisation: Hüfte
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:30
Bilder
Mobilisation: Hüfte
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:30
Bilder
Dynamisches Stretching: Oberschenkelmuskulatur (hinten)
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Unterkörper
Oberschenkelmuskulatur (hinten)
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:30
Bilder
Dynamisches Stretching: Oberschenkelmuskulatur (vorne) / Hüftstrecker
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Unterkörper
Oberschenkelmuskulatur (vorne)
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:30
Bilder
Dynamisches Stretching: Oberschenkelmuskulatur (innen) /
Rumpfmuskulatur (seitlich)
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Ganzkörper
Adduktoren, Bauchmuskulatur (seitlich)
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:30
Bilder
Dynamisches Stretching: Rückenmuskulatur / Schultermuskulatur
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Ganzkörper
Rückenmuskulatur (oben), Rückenmuskulatur (unten), Schultermuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:15
Bilder
Dynamisches Stretching: Bauchmuskulatur
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Körpermitte
Bauchmuskulatur (gerade)
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:15
Bilder
Dynamisches Stretching: Brustmuskulatur / Schultermuskulatur
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Oberkörper
Brustmuskulatur, Schultermuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:30
Bilder
Mobilisation: Halswirbel
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:15
Bilder
Mobilisation: Fussgelenk / Handgelenk
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:15
Bilder
Puls erhöhen
Rundlauf
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Gruppenarbeit
6-10 Teilnehmer pro Gruppe
Dauer
05:00
Kraft
Organisation
Anheben und Senken des Oberkörpers in Rückenlage (Rumpfbeuge) ► crunch
Hilfsmittel
Gymnastikstab mit Gummizug
Körpermitte
Bauchmuskulatur (gerade)
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Senken und Anheben des Oberkörpers im Stand
Hilfsmittel
Gymnastikstab mit Gummizug
Ganzkörper
Oberschenkelmuskulatur (hinten), Gesässmuskulatur, Rückenmuskulatur (unten)
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Rotation des Oberkörpers im Stand
Hilfsmittel
Gymnastikstab mit Gummizug
Körpermitte
Bauchmuskulatur (seitlich)
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Ausfallschritt vorwärts alternierend mit Rotation des Oberkörpers
Hilfsmittel
Gymnastikstab mit Gummizug
Ganzkörper
Oberschenkelmuskulatur (vorne), Oberschenkelmuskulatur (hinten), Gesässmuskulatur, Bauchmuskulatur (seitlich)
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Extension und Flexion eines Beines sowie der Arme in Rückenlage alternierend ► dead bug
Hilfsmittel
Gymnastikstab mit Gummizug
Ganzkörper
Oberschenkelmuskulatur (vorne), Gesässmuskulatur, Bauchmuskulatur (gerade), Rückenmuskulatur (oben), Schultermuskulatur, Armstrecker
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Extension und Flexion eines Beines in Rückenlage alternierend ► leg press
Hilfsmittel
Gymnastikstab mit Gummizug
Unterkörper
Oberschenkelmuskulatur (vorne), Gesässmuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Kniebeuge ► squat
Hilfsmittel
Gymnastikstab mit Gummizug
Unterkörper
Oberschenkelmuskulatur (vorne), Gesässmuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Extension und Flexion der Fussgelenke im Stand ► calf raise
Hilfsmittel
Gymnastikstab mit Gummizug
Unterkörper
Unterschenkelmuskulatur (hinten)
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Extension und Flexion der Arme im Stand (Ruderzug) ► row
Hilfsmittel
Gymnastikstab mit Gummizug
Oberkörper
Rückenmuskulatur (oben), Schultermuskulatur, Armbeuger
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Extension und Flexion der Arme im Stand (Schulterdrücken)
Hilfsmittel
Gymnastikstab mit Gummizug
Oberkörper
Schultermuskulatur, Armstrecker
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Extension und Flexion der Arme im Sitz (Ruderzug) ► row
Hilfsmittel
Gymnastikstab mit Gummizug
Oberkörper
Rückenmuskulatur (oben), Armbeuger
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Extension und Flexion der Arme im Kniestand (Brustpresse) ► chest press
Hilfsmittel
Gymnastikstab mit Gummizug
Oberkörper
Brustmuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Extension und Flexion der Arme im Stand ► biceps curl
Hilfsmittel
Gymnastikstab mit Gummizug
Oberkörper
Armbeuger
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Extension und Flexion der Arme im Stand
Hilfsmittel
Gymnastikstab mit Gummizug
Oberkörper
Armstrecker
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Kraft
Organisation
Anheben und Senken des Oberkörpers in Rückenlage (Rumpfbeuge) ► crunch
Hilfsmittel
Helm, Kampfrucksack, Pneu, Sandsack
Körpermitte
Bauchmuskulatur (gerade)
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Seitliches Anheben und Senken des Oberkörpers in Bauchlage ► lying back extension / back bowes
Hilfsmittel
Helm
Körpermitte
Bauchmuskulatur (seitlich), Rückenmuskulatur (unten)
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Anheben und Senken des Oberkörpers im Stand ► romanian deadlift
Hilfsmittel
Kampfrucksack, Sandsack
Körpermitte
Rückenmuskulatur (unten)
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Rotation des Oberkörpers in Liegestützposition alternierend ► rotation push up position
Hilfsmittel
Helm
Körpermitte
Bauchmuskulatur (gerade), Bauchmuskulatur (seitlich)
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Beine zur Seite führen im Sitz alternierend
Hilfsmittel
Helm, Kampfrucksack
Körpermitte
Bauchmuskulatur (gerade), Bauchmuskulatur (seitlich)
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Anheben und Senken des Beines in Schulterlage (re) ► hip bridge alternating
Hilfsmittel
Helm
Ganzkörper
Oberschenkelmuskulatur (hinten), Gesässmuskulatur, Bauchmuskulatur (gerade)
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Anheben und Senken des Beines in Schulterlage (li) ► hip bridge alternating
Hilfsmittel
Helm
Ganzkörper
Oberschenkelmuskulatur (hinten), Gesässmuskulatur, Bauchmuskulatur (gerade)
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Ausfallschritt vorwärts alternierend mit Rotation des Oberkörpers
Hilfsmittel
Gewichtsscheibe, Kurzhantel, Pneu, Kampfrucksack
Ganzkörper
Oberschenkelmuskulatur (vorne), Oberschenkelmuskulatur (hinten), Gesässmuskulatur, Bauchmuskulatur (seitlich)
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Sprung in alle Richtungen
Hilfsmittel
Pneu, Kampfrucksack
Unterkörper
Unterschenkelmuskulatur (hinten), Oberschenkelmuskulatur (vorne), Oberschenkelmuskulatur (hinten)
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Extension und Flexion der Beine sowie Arme im Stand alternierend ► clean + jerk
Hilfsmittel
Pneu, Kampfrucksack
Ganzkörper
Oberschenkelmuskulatur (vorne), Oberschenkelmuskulatur (hinten), Gesässmuskulatur, Bauchmuskulatur (gerade), Rückenmuskulatur (oben), Rückenmuskulatur (unten), Schultermuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Liegestütz und zur Seite führen eines Gegenstandes in Liegestützposition ► drag push up position
Hilfsmittel
Kampfrucksack
Ganzkörper
Bauchmuskulatur (seitlich), Brustmuskulatur, Armstrecker
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Extension und Flexion der Arme im Stand
Hilfsmittel
Pneu, Kampfrucksack
Oberkörper
Armstrecker
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Spiele / Spielturnier
Organisation
Kin-Ball
Hilfsmittel
Ball (Kin-Ball)
Auslaufen
Kolonnenlauf
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Gruppenarbeit
Gemeinsam in der Gruppe
Dauer
02:30
Stretching
Passives Stretching: Oberschenkelmuskulatur (hinten) / Adduktoren
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Unterkörper
Oberschenkelmuskulatur (hinten), Adduktoren
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:30
Bilder
Passives Stretching: Gesässmuskulatur
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Unterkörper
Gesässmuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
01:00
Bilder
Passives Stretching: Oberschenkelmuskulatur (vorne)
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Unterkörper
Oberschenkelmuskulatur (vorne)
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
01:00
Bilder
Passives Stretching: Bauchmuskulatur
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Körpermitte
Bauchmuskulatur (gerade)
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:30
Bilder
Passives Stretching: Rückenmuskulatur (unten)
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Körpermitte
Rückenmuskulatur (unten)
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:30
Bilder
Passives Stretching: Brustmuskulatur / Schultermuskulatur
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Oberkörper
Brustmuskulatur, Schultermuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:30
Bilder
Passives Stretching: Armmuskulatur
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Oberkörper
Unterarmmuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:30
Bilder
Passives Stretching: Halsmuskulatur
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Oberkörper
Hals-/Nackenmuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
01:00