Lektionsübersicht
Name |
Orientierungslauf (Scorelauf) |
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Beschreibung |
OS / Woche 13-15 / Sportunterricht lang / Fachgebiet: Orientierungslauf / Ort: Gelände |
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Bemerkungen |
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Anzahl Übungen |
7 | Übung(en) | |
Gesamtdauer |
90 | Min |
Kreislauf anregen
Bewegungsaufgaben
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Gruppenarbeit
Einerkolonne (Abstand ca. 1 Meter von Teilnehmer zu Teilnehmer)
Die Teilnehmer bewegen sich im Kreis, der Sportleiter läuft in der Gegenrichtung zum Vorzeigen der Bewegungsaufgaben.
Dauer
04:00
Mobilisation der Gelenke / dynamisches Stretching
Mobilisation
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
03:00
Dynamisches Stretching
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
05:00
Puls erhöhen
TicTacToe-Stafette
Hilfsmittel
Reifen
Organisation
Gruppenarbeit
2 Gruppen à je 4-5 Teilnehmer
Reihenfolge der Teilnehmer nach jedem Durchgang ändern
Dauer
06:00
Orientierungslauf
Scorelauf
Hilfsmittel
OL-Posten
Organisation
Einzellauf oder 2/3er Gruppen
Teilnehmer/Gruppen gestaffelt auf die Strecke schicken (Abstände zum ersten Starter/zur ersten Startgruppe auf der Laufkarte notieren)
Dauer
60:00
Entspannung
Lockerungsübungen
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
04:00
Progressive Muskelrelaxation
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
08:00