Zwei oder mehr Teilnehmer spielen den Ball gemäss den Grundregeln von Street Racket fortlaufend und kontrolliert an Ort. 

• immer nach dem eigenen Schlag eine Zusatzbewegung durchführen (Drehung, Kniebeuge, Strecksprung usw.)
• zwischen den Schlägen interagieren die Partner mit Bewegungsaufgaben (Rackets tauschen, ein Handschlag ausführen, sich mit einem Fuss berühren usw.)
• zwischen den Schlägen eine Aufgabe lösen (z.B. Name rückwärts buchstabieren; bei jedem Schlag einen Buchstaben nennen - 100er Spiel; ein Teilnehmer nennt eine Zahl, der Partner subtrahiert diese von 100 und nennt die errechnete Zahl usw.)

Methodischer Tipp: ein Spieler darf den Ball auch 2x oder mehrmals hintereinander spielen, um dem Partner mehr Zeit für seine Zusatzbewegung zu ermöglichen; Liegestüzt; ein Rad schlagen, eine Strecke laufen usw.

Ziel:
einen Ball fortlaufend und rhymthmisch, gekoppelt an Zusatzaufgaben, spielen können.

Pro Tn:
1 Schläger (Street Racket)

Pro Gruppe:
1 Ball (Street Racket)

Auf dem Boden sind drei Quadrate eines Street Racket-Feldes eingezeichnet. Die Teilnehmer versuchen den Ball gemäss den Grundregeln (kein Volley, kein Smash) möglichst oft vom 1. ins 3. Quadrat und wieder zurück zu spielen. Der Ball darf nicht ausserhalb der Zielquadrate aufspringen. Welches Team stellt den Schlag-Rekord auf (oder erreicht beispielsweise zuerst 25 Schläge)?

Taktische Absicht:
Dem Partner das Rückspiel durch ein kontrolliertes Zuspiel möglichst leicht machen (Tempo, Höhe, Präzision).

Ziel:
einen Ball auf dem Einzelfeld kontrolliert und möglichst oft hin und her spielen können.

Erleichtern:

• mittleres Quadrat verkleinern (Rechtecke statt Quadrate und Linien näher beisammen markieren)

Pro Tn:
1 Schläger (Street Racket)

Pro Gruppe:
1 Ball (Street Racket)

Kreide, Farbe, Spray, Klebeband

Ein Teilnehmer absolviert den Rundlauf alleine. Im Einzelfeld spielt er den Ball ins andere Zielfeld, erläuft den Ball, um ihn sofort wieder auf die andere Seite weiterzuspielen. Wird der Ball hoch und möglichst kurz (ins erste Drittel des Zielfeldes) gespielt, ist diese schwierige Aufgabe besser lösbar. Wie viele gültige Schläge schafft der Spieler?

Hinweis:
diese Form des Rundlaufs benötigt ein gutes Ballgefühl und erfordert viel Laufarbeit. Es besteht die Möglichkeit mit einem Kontrollschlag die Übung zu vereinfachen (Einstieg).

Variante:

• Rundlauf zu zweit: Spieler A beginnt den Ballwechsel und wechselt sofort auf die andere Seite, Spieler B übernimmt den Ball und spielt diesen ins frei Feld zurück, er läuft dem Ball auf die andere Seite nach, um den Ball zurück zu Spieler A zu spielen. Spieler A schlägt danach ebenfalls zwei Bälle in Serie usw.

Pro Tn:
1 Schläger (Street Racket)
1 Ball (Street Racket)

Kreide, Farbe, Spray, Klebeband

Vier Teilnehmer spielen Doppel und wechseln sich nach dem Schlag jeweils mit dem Partner ab. Welches 4er-Team schafft auf diese Weise den längsten Ballwechsel?

Hinweis:
nach dem Schlag des Partners immer genügend Raum verschaffen. Dies erhöht die Spielqualität und Intensität.

Ziel:
mit einem Partner das Grundspiel kooperativ über einen längeren Zeitraum ausführen.

Varianten:

• Teamwork: nur ein Racket pro Seite; das Racket nach jedem Schlag dem Partner übergeben
• Fitness: nach jedem Schlag bis zu einer Markierung laufen oder eine Zusatzbewegung (z.B. Liegestütz) ausführen
• Wettkampf: wer zuerst 11 Punkte hat, gewinnt den Satz; "winner's-ball" = wer den Ballwechsel gewinnt, schlägt anschliessend auf

Pro Tn:
1 Schläger (Street Racket)

Pro Gruppe:
1 Ball (Street Racket)

Kreide, Farbe, Spray, Klebeband

Pro Gruppe:
1 Markierkegel ► Variation der Übung (Zusatzaufgabe)

In den vier Quadraten eines Kreuzfeldes stehen 4 Teilnehmer. Jeder Spieler darf die 3 anderen Quadrate beliebig anspielen. Wie viele gültige Bälle kann das Quartett auf diese Weise ohne Fehler in Serie spielen?

Ziel:
im Kreuzfeld den Ball in alle Richtungen spielen können.

Varianten:

• Elimination: alle haben 5 "Leben"; wer keines mehr hat scheidet aus, und das entsprechende Quadrat kann nicht mehr angespielt werden. Die drei übrig bleibenden Teilnehmer spielen auf 3 Quadraten weiter, dann gibt es ein Endspiel in zwei Quadraten, bis ein Sieger feststeht
• Laufspiel: 5 statt 4 Teilnehmer; nach jedem Schlag folgt der Spieler dem Ball ins soeben angespielte Feld, um dieses anschliessend zu bedienen. Der fünfte Teilnehmer übernimmt nach dem Start sofort das Feld des ersten Spielers
• Jokerfeld: 3 Teilnehmer; 1 Spieler deckt zwei nebeneinander liegende Quadrate ab

Pro Tn:
1 Schläger (Street Racket)

Pro Gruppe:
1 Ball (Street Racket)

Kreide, Farbe, Spray, Klebeband

In diesem Team-Spiel mit 4 Teilnehmer decken beide Mannschaften je 2 Quadrate ab. Der Ball muss immer abwechselnd in der Zone von Team A und dann Team B landen. Jeder Spieler verteidigt sein Quadrat. Gespielt wird auf 11 Punkte.

Hinweis:
die Interaktion in den Teams können intensiviert und variiert werden (Handschlag, Racket tauschen usw.

Ziel:
das Kreuzfeld als Team abdecken und erfolgreich bespielen

Varianten:

• Switch-Doppel: nach jedem gespielten Ball wechseln die Spieler des entsprechenden Teams ihre Quadrate (ein Ruf "switch" erleichtert die Aufgabe)
• doppeltes Doppel: pro Quadrat wechseln sich zwei Teilnehmer ab und verschieben (Switch-Doppel) auch gemeinsam (= 8 Spieler im Einsatz)

Pro Tn:
1 Schläger (Street Racket)

Pro Gruppe:
1 Ball (Street Racket)

Kreide, Farbe, Spray, Klebeband

Den Teilnehmern wird eine (Trink-)Pause gegönnt.

Vierfussstand rücklings vor dem Pneu, Oberkörper mit den Händen auf dem Pneu abstützen (Arme hinter dem Körper), Hände zeigen zum Körper, Arme beugen und strecken (Oberkörper heben und senken).

Achtung:
Ellenbogen zeigen nach hinten, Schultern fixieren (Richtung Hüfte drücken).

Erleichtern:
Füsse näher beim Pneu (Beine stärker angewinkelt); Arme weniger beugen.

Erschweren:
Füsse weiter vom Pneu entfernt (Beine gestreckt und nur auf den Fersen aufliegend); Zusatzgewicht (auf den Oberschenkeln); instabile Unterlage für die Beine.

1 Pneu (10DM)

1 Gewichtsscheibe/Sandsack/Kampfrucksack ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)
1 Ball/Balance-Kissen/Gleichgewichtsbrett ► Erschweren der Übung (instabile Unterlage)

Aufrechter schulterbreiter Stand vor dem Gegenstand, zuerst mit dem einen, dann mit dem anderen Bein auf den am Boden liegenden Gegenstand (z.B Pneu) und wieder runter in die Ausgangsposition steigen (Treppensteigen). Startseite/-bein auch wechseln.

Achtung:
Oberkörper aufrecht halten.

Erleichtern:
Niedrigeres Element wählen; tiefere Kadenz.

Erschweren:
Höhere Kadenz; Zusatzgewicht (an den Füssen); auf dem Gegenstand stehend beidbeiniger Absprung in die Höhe zurück in die Ausgangsposition.

Variante:
Abwechslungsweise mit dem li/re Fuss voran (koordinativ anspruchsvoller).

1 Pneu (10DM)

1 Pneu (DURO)/Helm ► Erleichtern der Übung (Position)

2 Gewichtsmanschetten/1 Gewichtsweste ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)

Seitstütz auf dem (rechten) Unterarm (evtl. an einer Wand/Mauer für die korrekte Lage), unteres Bein auf einem Gegenstand (z.B. Helm oder Pneu) aufliegend, Becken heben und senken.

Achtung:
Kopf, Rumpf, Hüfte und Knie bilden praktisch eine Linie (Becken kippt nicht nach hinten oder vorne), Schulter über dem Ellenbogen halten.

Erleichtern:
Knie auf dem Gegenstand platzieren; Position nur halten.

Erschweren:
Zusatzgewicht auf der Hüfte; instabile Unterlage für den Arm; oberes Bein Heben und Senken sobald der Rumpf angehoben ist für zusätzliches Training der Abduktoren.

1 Helm/(Medizin-)Ball/Pneu (PUCH)

1 Gewichtsweste/Gewichtsscheibe/Sandsack ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)
1 Ball/1-2 Balance-Kissen/1 Gleichgewichtsbrett ► Erschweren der Übung (instabile Unterlage)

Seitstütz auf dem (linken) Unterarm (evtl. an einer Wand/Mauer für die korrekte Lage), unteres Bein auf einem Gegenstand (z.B. Helm oder Pneu) aufliegend, Becken heben und senken.

Achtung:
Kopf, Rumpf, Hüfte und Knie bilden praktisch eine Linie (Becken kippt nicht nach hinten oder vorne), Schulter über dem Ellenbogen halten.

Erleichtern:
Knie auf dem Gegenstand platzieren; Position nur halten.

Erschweren:
Zusatzgewicht auf der Hüfte; instabile Unterlage für den Arm; oberes Bein Heben und Senken sobald der Rumpf angehoben ist für zusätzliches Training der Abduktoren.

1 Helm/(Medizin-)Ball/Pneu (PUCH)

1 Gewichtsweste/Gewichtsscheibe/Sandsack ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)
1 Ball/1-2 Balance-Kissen/1 Gleichgewichtsbrett ► Erschweren der Übung (instabile Unterlage)

In Liegestützposition wird in beiden Händen je eine Kurzhantel gehalten (allenfalls auch mit Kettlebells möglich), abwechslungsweise eine Hantel/Kettlebell durch Zurückführen des Ellenbogens zum Körper führen (dazwischen wieder in die Liegestützposition gelangen). Die Bewegung findet lediglich im Ellenbogen- und Schultergelenk statt.

Achtung:
Den Rumpf stabil halten und nicht durchhängen lassen (Rumpfmuskulatur aktiv anspannen).

Erleichtern:
Weniger oder kein Gewicht (Schulter über Kreuz berühren - shoulder tap).

Erschweren:
Mehr Gewicht; Zusatzgewicht (auf dem Rücken).

Variante:
Übung mit Liegestützen kombinieren (d.h. linker Arm anwinkeln und strecken, Liegestütz, rechter Arm anwinkeln und strecken, Liegestütz usw.).

2 Kurzhanteln/Kettlebells

1 Gewichtsweste/Gewichtsscheibe/Sandsack/Kampfrucksack ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)

Mit den Händen je einen Gegenstand (z.B. Sandsack oder Kampfrucksack) fassen, Arme neben dem Körper hängen lassen, Gegenstände über eine bestimmte Distanz transportieren.

Achtung:
Rücken gerade und Becken bei jedem Schritt stabil halten, Schultern fixieren (Richtung Hüfte drücken).

Erleichtern:
Weniger Gewicht/Last.

Erschweren:
Mehr Gewicht/grössere Last.

2 Kampfrucksäcke/Sandsäcke/Kurzhanteln (mittelschwer)

2 Kampfrucksäcke/Sandsäcke/Kurzhanteln (leicht) ► Erleichtern der Übung

2 Kampfrucksäcke/Sandsäcke/Kurzhanteln (schwer) ► Erschweren der Übung

Beim Unterarmstütz bilden die gestreckten Beine und der Oberkörper praktisch eine Linie. Die Beine werden auf den Zehenspitzen und der Oberkörper auf den Unterarmen gestützt. Die Unterarme liegen parallel zueinander flach und mit den Oberarmen vertikal auf dem Boden auf (90 Grad Winkel im Ellenbogengelenk). Abwechslungsweise wird ein Bein leicht angehoben (Fuss ungefähr auf Fersenhöhe).

Achtung:
Kopf, Rumpf, Hüfte und Knie bilden eine Linie (Gesäss nicht in die Höhe strecken oder durchhängen lassen, Bauch anspannen). Die Hände sollten sich nicht berühren/verschlossen werden.

Erleichtern:
Knie auf dem Boden (Füsse in Hochhalte); Position nur halten (ohne Anheben der Beine).

Erschweren:
Zusatzgewicht (auf dem Rücken); instabile Unterlage (für die Arme).

1 Gewichtsweste/Gewichtsscheibe/Sandsack ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)
1 Ball/Balance-Kissen/Gleichgewichtsbrett ► Erschweren der Übung (instabile Unterlage)

In Liegestützposition die Arme beugen und strecken (Oberkörper senken und heben). In der tiefen Liegestützposition liegen die Ellenbogen seitlich am Körper an (kein nach aussen Führen der Ellenbogen).

Achtung:
Kein Hohlkreuz und die Ellenbogen ca. 45° vom Oberkörper abgewinkelt ("A" mit den Armen formen). Die Schultern werden fixiert und in Richtung Hüfte runtergezogen.

Erleichtern:
Knie auf dem Boden platzieren (Füsse in Hochhalte); Oberkörper weniger senken (Arme kaum beugen); Arme auf erhöhter Unterlage abstützen.

Erschweren:
Zusatzgewicht (auf dem Rücken); Beine auf erhöhter Unterlage platzieren; instabile Unterlage für die Arme und/oder Beine; Liegestützvarianten ausprobieren (Bsp.: in die Hände klatschen, Einarm-, „Krabben-“, „Spartan-“, „Superman-“, „Beinflagge-“, „Azteken-“ oder „Shaolin“-Liegestützen).

Variante:
Position der Hände/Arme variieren (Bsp.: breit, schmal, zusammen).

1 Gewichtsweste/Gewichtsscheibe/Sandsack/Kampfrucksack ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)
1 Ball/1-2 Balance-Kissen/Gleichgewichtsbrett ► Erschweren der Übung (instabile Unterlage)
1 Erhöhte Unterlage ► Erleichtern respektive Erschweren der Übung (Position)

Standsitz mit dem Rücken gegen eine Wand/einen Baum gelehnt (ungefähr einen rechten Winkel in den Kniegelenken), Arme in Vorhalte, vor der Brust verschränkt oder neben dem Körper hängend, Position halten.

Achtung:
Rücken hat ständig Kontakt mit der Wand/dem Baum, Knie hinter den Fussspitzen halten.

Erleichtern:
Winkel in den Knien vergrössern (aufrechtere Position).

Erschweren:
Zusatzgewicht (auf Oberschenkeln/Schultern oder mit hängenden Armen in den Händen halten); Winkel in den Knien verkleinern (Gesäss tiefer); instabile Unterlage; einbeinig (Bein leicht abheben oder nach vorne ausstrecken; Organisation = 2 Übungen/beide Seiten trainieren).

1 Wand/Baum

1 Gewichtsweste/Gewichtsscheibe/Sandsack Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)
1-2 Balance-Kissen/1 Gleichgewichtsbrett Erschweren der Übung (instabile Unterlage)

Bauchlage, Arme und Beine ausgestreckt und leicht vom Boden abgehoben, abwechslungsweise jeweils einen Arm und ein Bein über Kreuz anheben.

Achtung:
Arme und Beine nicht vollständig absetzten (haben keinen Bodenkontakt).

Erleichtern:
Ausgangsposition mit leicht angehobenen Armen und Beinen nur halten (statisch, ohne Bewegung der Arme und Beine); den nicht angehobenen Arm und das nicht angehobene Bein jeweils auf dem Boden absetzen.

Erschweren:
Zusatzgewicht an den Armen und Beinen.

Variante:
Arme und Beine in einem gewissen Takt mit Zwischenstopp in der neutralen Position heben und senken oder schnelles ständiges auf und ab bewegen der Arme und Beine.

2-4 Gewichtsmanschetten/2 Gewichtsbälle/Kurzhanteln ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)

Den Teilnehmern wird eine (Trink-)Pause gegönnt.

Zwei 2er-Teams spielen Doppel im Einzelfeld gegeneinander. Ein drittes Paar steht neben dem Spielfeld bereit und erbt den Platz des Teams, welches einen Fehler begangen hat. Das auf dem Feld verbleibende Paar hat für den nächsten Ballwechsel das Anspielrecht (winner's ball). Welches Team gewinnt zuerst eine bestimmte Anzahl Partien (z.B. 10 Siege)?

Methodische Hinweise:

• auch das wartende Team muss immer in aktiver Bereitschaft sein, um sofort wieder ins Geschehen eingreifen zu können (allenfalls auch Zusatzaufgaben integrieren).
• mit dieser Spielform können mehr Teilnehmer auf einem Einzelfeld beschäftigt werden

Erschweren:

• Während des Schlages den Namen (oder die Farbe des T-Shirts) von einem der beiden Gegner nennen, der den nächsten Ball spielen muss
• Zusatzbewegungen nach dem Schlag ausführen oder zusätzliche Teilnehmer in den Ablauf einbauen

Pro Tn:
1 Schläger (Street Racket)

Pro Gruppe:
1 Ball (Street Racket)

Kreide, Farbe, Spray, Klebeband

Aufbauend auf der Spielform "Quartett" (siehe Übungssammlung) versucht der König, das Spielfeld möglichst lange zu regieren. Die 4 Quadrate werden von 1-4 nummeriert, der König steht im Feld 4. Jeder Teilnehmer kann jedes Feld anspielen (am meisten Sinn macht jedoch das Anspielen des König-Feldes). Wer einen Fehler macht, muss zurück auf Feld 1. Frei gewordene Felder werden aufgefüllt (nachrücken). Nur der König kann punkten, immer dann, wenn er im Spiel bleibt (bei einem Fehler der anderen Spieler). Der König hat immer Anspiel. Bei mehr als vier Spielern gibt es vor dem Feld 1 eine Warteschlange.

Ziel:
als König möglichst lange regieren.

Varianten:

• Gemeinsam regieren: jeweils 2 Teilnehmer wechseln nach jedem Schlag (oder nach jedem Ballwechsel) ab und agieren als Team
• 2 Königreiche: ein König-Spiel findet auf dem Kreuzfeld statt, ein paralleles und vollkommen getrenntes König-Spiel zudem in den 4 äusseren Ecken (mit einem zweiten Ball) um das Kreuzfeld herum (Maxifeld)

Pro Tn:
1 Schläger (Street Racket)

Pro Gruppe:
1 Ball (Street Racket)

Kreide, Farbe, Spray, Klebeband

1 zuätzlicher Ball ► Variation der Übung (Maxifeld)

Im Einzelfeld spielen zwei Teilnehmer gegeneinander in kurzen Sätzen auf 5 Punkte. Wer zuerst 5 Punkte erzielt, gewinnt das Spiel (Anspielrecht nach gewonnenem Ballwechsel). Nach einem Match werden spontan neue Gegner gesucht. Die Sieger eines Spiels beginnen das nächste Spiel stets mit 0 Punkten, die Verlierer nehmen ihre bereits erzielten Punkte ins nächste Spiel mit. Somit kann ein Spiel auch einmal beim Stand 4:3 oder 3:0 beginnen. Auch diese Begegnungen enden jedoch, sofern das Anfangsscore auf 5 Punkte gesteigert wird. Es handelt sich also um eine sehr soziale Spielform für ein Turnierformat.

Methodischer Hinweis:
nach jeder beendeten Partie halten die "freien" Spieler ihr Racket über Kopf, so erkennt man, wer bereit ist fürs nächste Spiel.

Variante:

• statt Einzelpartien im Doppel spielen

Pro Tn:
1 Schläger (Street Racket)

Pro Gruppe:
1 Ball (Street Racket)

Kreide, Farbe, Spray, Klebeband

In einer Gruppe von 3-5 Teilnehmer duellieren sich jeweils zwei Spieler im modifizierten Maxifeld. Jeder Spieler deckt 3 Quadrate ab und versucht, im Spiel zu bleiben und damit einen Punkt zu gewinnen. Wer einen Fehler macht, verlässt das Feld, und ein neuer Spieler fordert den Sieger des letzten Ballwechsels heraus. Nach 3 Siegen in Folge muss ein ungeschlagener Spieler ebenfalls das Feld verlassen, der Sieg geht für die Quote dennoch an ihn (oder eine "Krone" als übergeordneter Punktgewinn).

Organisatorische Tipps:

• nach jedem gespielten Ballwechsel in einer Tabelle bei beiden Spielern einen Strich machen; für jeden gewonnen Ballwechsel gibt es in einer zusätzlichen Spalte einen Strich
• beim Wechsel darauf achten, dass die Reihenfolge der wartenden Spieler stets eingehalten wird

Pro Tn:
1 Schläger (Street Racket)

Pro Gruppe:
1 Ball (Street Racket)

Kreide, Farbe, Spray, Klebeband

Die Teilnehmer führen verschiedene Lockerungsübungen aus (die Gliedmassen pendeln und schütteln sowie kreisende Bewegungen mit ihnen durchführen). Dabei das Tempo sowie den Bewegungsumfang variieren.

• Bein links/rechts lockern (pendeln/ausschütteln)
• Kreisende Bewegungen mit Bein links/rechts
• Bein links/rechts anwinkeln und strecken
• Arm links/rechts in Hochhalte, waagrechter und senkrechter Position lockern (pendeln/ausschütteln)

Kein Material benötigt

Die Teilnehmer führen Massagen mit einem Hilfsmittel (z.B. Tennisball oder Wurfkörper) am Partner aus. Bei den kreisenden Bewegungen mit dem Ball wird der Umfang (klein-gross) sowie der Druck (kein Druck auf Gelenke) variiert.

Teilnehmer in Rückenlage, Massage durch Partner von:

• Oberschenkelmuskulatur vorne
• Bauchmuskulatur
• Brustmuskulatur
• Arme
   

Teilnehmer in Bauchlage, Massage durch Partner von:

• Wadenmuskulatur
• Oberschenkelmuskulatur hinten
• Gesässmuskulatur
• Rückenmuskulatur
• Arme

Pro Gruppe:
1 Tennisball
1 Weichmatte