Lektionsübersicht
Name |
Kraft-Circuit mit einfachen Mitteln (Prg.3)/Völkerball |
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Beschreibung |
RS / Woche 9-11 / Sportunterricht lang / Fachgebiet: konditionelle Substanz, Spiel / Ort: Gelände |
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Bemerkungen |
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Anzahl Übungen |
39 | Übung(en) | |
Gesamtdauer |
90 | Min |
Anhang
Kreislauf anregen
Sitzball
Hilfsmittel
Ball, Ball (Schaumstoff-/Softball)
Organisation
Gruppenarbeit
Dauer
06:00
Mobilisation der Gelenke / dynamisches Stretching
Mobilisation: Knie
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:10
Bilder
Mobilisation: Knie / Hüfte
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:10
Bilder
Mobilisation: Hüfte
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:10
Bilder
Mobilisation: Hüfte
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:20
Bilder
Mobilisation: Hüfte
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:20
Bilder
Mobilisation: Hüfte / Wirbelsäule / Schultern
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:10
Bilder
Mobilisation: Wirbelsäule
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:05
Bilder
Mobilisation: Wirbelsäule
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:05
Bilder
Mobilisation: Wirbelsäule / Schultern
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:10
Bilder
Mobilisation: Schultern
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:10
Bilder
Mobilisation: Ellenbogen
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:20
Bilder
Mobilisation: Fussgelenk / Handgelenk
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:20
Bilder
Mobilisation: Halswirbel
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:10
Bilder
Dynamisches Stretching: Wadenmuskulatur
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Unterkörper
Unterschenkelmuskulatur (hinten)
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:20
Bilder
Dynamisches Stretching: Oberschenkelmuskulatur (hinten/innen)
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Unterkörper
Oberschenkelmuskulatur (hinten), Adduktoren
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:10
Bilder
Dynamisches Stretching: Oberschenkelmuskulatur (vorne)
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Unterkörper
Oberschenkelmuskulatur (vorne)
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:20
Bilder
Dynamisches Stretching: Gesässmuskulatur
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Unterkörper
Gesässmuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:20
Bilder
Dynamisches Stretching: Rumpfmuskulatur (seitlich)
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Körpermitte
Bauchmuskulatur (seitlich)
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:10
Bilder
Dynamisches Stretching: Oberschenkelmuskulatur (hinten) /
Rückenmuskulatur (unten)
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Ganzkörper
Oberschenkelmuskulatur (hinten), Rückenmuskulatur (unten)
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:10
Bilder
Dynamisches Stretching: Brustmuskulatur
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Oberkörper
Brustmuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:10
Bilder
Dynamisches Stretching: Brustmuskulatur / Schultermuskulatur
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Oberkörper
Brustmuskulatur, Schultermuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:10
Bilder
Dynamisches Stretching: Schultermuskulatur / Armmuskulatur
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Oberkörper
Schultermuskulatur, Armstrecker
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:20
Bilder
Puls erhöhen
TicTacToe-Stafette
Hilfsmittel
Reifen
Organisation
Gruppenarbeit
2 Gruppen à je 4-5 Teilnehmer
Reihenfolge der Teilnehmer nach jedem Durchgang ändern
Dauer
06:00
Reifenstafette
Kraft
Organisation
Anheben und Senken eines Gegenstandes im Stand ► hammer slam
Hilfsmittel
Pneu, Vorschlaghammer
Ganzkörper
Bauchmuskulatur (gerade), Rückenmuskulatur (unten), Brustmuskulatur, Schultermuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Kniebeuge und Sprung auf einen Gegenstand alternierend ► squat jump
Hilfsmittel
Pneu
Unterkörper
Unterschenkelmuskulatur (hinten), Oberschenkelmuskulatur (vorne), Gesässmuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Anheben eines Gegenstandes im Stand
Hilfsmittel
Pneu
Ganzkörper
Oberschenkelmuskulatur (hinten), Gesässmuskulatur, Rückenmuskulatur (unten), Schultermuskulatur, Armstrecker, Armbeuger
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Extension und Flexion der Arme im Stand
Hilfsmittel
Gewichtsscheibe, Kampfrucksack, Medizinball, Pneu, Sandsack
Oberkörper
Schultermuskulatur, Armstrecker
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Überspringen und Unterkriechen alternierend
Hilfsmittel
Hürden, Malstab, Seil/Tau
Unterkörper
Unterschenkelmuskulatur (hinten), Oberschenkelmuskulatur (vorne), Oberschenkelmuskulatur (hinten), Gesässmuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Rotation des Oberkörpers im Sitz ► russian twist / sitting twist / oblique twist
Hilfsmittel
Ball, Ball (Basketball), Medizinball, Helm
Körpermitte
Bauchmuskulatur (seitlich)
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Extension und Flexion der Arme im nach hinten geneigten Fersenstand ► inverted row
Hilfsmittel
Seil/Tau
Oberkörper
Rückenmuskulatur (oben), Schultermuskulatur, Armbeuger
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Ausfallschritt vorwärts alternierend ► forward lunge
Hilfsmittel
Kampfrucksack, Sandsack
Unterkörper
Oberschenkelmuskulatur (vorne), Oberschenkelmuskulatur (hinten), Gesässmuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Extension und Flexion eines Beines in Liegestützposition alternierend ► mountain climber
Hilfsmittel
Gymnastikball
Körpermitte
Bauchmuskulatur (gerade)
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Spiele / Spielturnier
Organisation
Völkerball
Hilfsmittel
Ball (Schaumstoff-/Softball), Markierkegel/-hütchen, Schwedenkasten
Auslaufen
Kolonnenlauf
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Gruppenarbeit
Gemeinsam in der Gruppe
Dauer
02:00
Entspannung
Progressive Muskelrelaxation
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
08:00
Progressive Muskelrelaxation: Entspannung für den ganzen Körper
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
05:00