Lektionsübersicht
Name |
Kraft-Circuit mit Einsatz von Maschinen (Prg.1)/Mini Tennis |
||
Beschreibung |
RS / Woche 3-5 / Sportunterricht lang / Fachgebiet: konditionelle Substanz, Spiel / Ort: Halle, Fitnessraum |
||
Bemerkungen |
|||
Anzahl Übungen |
33 | Übung(en) | |
Gesamtdauer |
120 | Min |
Mobilisation der Gelenke / dynamisches Stretching
Dynamisches Stretching: Wadenmuskulatur
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Unterkörper
Unterschenkelmuskulatur (hinten)
Organisation
Partnerarbeit
Dauer
00:15
Bilder
Mobilisation: Fussgelenk / Hüfte
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Partnerarbeit
Dauer
00:30
Bilder
Mobilisation: Knie / Hüfte
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Partnerarbeit
Dauer
00:15
Bilder
Dynamisches Stretching: Oberschenkelmuskulatur (innen) / Adduktoren
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Unterkörper
Adduktoren
Organisation
Partnerarbeit
Dauer
00:15
Bilder
Dynamisches Stretching: Oberschenkelmuskulatur (vorne)
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Unterkörper
Oberschenkelmuskulatur (vorne)
Organisation
Partnerarbeit
Dauer
00:30
Bilder
Mobilisation: Wirbelsäule
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Partnerarbeit
Dauer
00:15
Bilder
Mobilisation: Wirbelsäule
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Partnerarbeit
Dauer
00:15
Bilder
Dynamisches Stretching: Bauchmuskulatur / Rückenmuskulatur (unten)
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Körpermitte
Bauchmuskulatur (gerade), Rückenmuskulatur (unten)
Organisation
Partnerarbeit
Dauer
00:15
Bilder
Mobilisation: Wirbelsäule / Schultern
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Partnerarbeit
Dauer
00:15
Bilder
Mobilisation: Schultern
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Partnerarbeit
Dauer
00:30
Bilder
Mobilisation: Ellenbogen / Schultern
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Partnerarbeit
Dauer
00:15
Bilder
Dynamisches Stretching: Brustmuskulatur
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Oberkörper
Brustmuskulatur
Organisation
Partnerarbeit
Dauer
00:30
Bilder
Dynamisches Stretching: Armmuskulatur
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Oberkörper
Unterarmmuskulatur
Organisation
Partnerarbeit
Dauer
00:30
Bilder
Dynamisches Stretching: Halsmuskulatur
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Oberkörper
Hals-/Nackenmuskulatur
Organisation
Partnerarbeit
Dauer
00:30
Bilder
Kraft
Organisation
Senken und Anheben des Oberkörpers im Sitz ► abdominal crunch
Hilfsmittel
Kraftturm/-maschine
Körpermitte
Bauchmuskulatur (gerade)
Organisation
Einzelarbeit
Arbeit
Arbeit (Wdh)
Tempo / Wdh (sec)
Gewicht (kg)
Bilder
Senken und Anheben des Oberkörpers im Sitz ► back extension / lower back
Hilfsmittel
Kraftturm/-maschine
Körpermitte
Rückenmuskulatur (unten)
Organisation
Einzelarbeit
Arbeit
Arbeit (Wdh)
Tempo / Wdh (sec)
Gewicht (kg)
Bilder
Extension und Flexion der Beine im Sitz ► leg press
Hilfsmittel
Kraftturm/-maschine
Unterkörper
Oberschenkelmuskulatur (vorne), Oberschenkelmuskulatur (hinten), Gesässmuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Arbeit
Arbeit (Wdh)
Tempo / Wdh (sec)
Gewicht (kg)
Bilder
Extension und Flexion der Arme im Sitz ► shoulder press
Hilfsmittel
Kraftturm/-maschine
Oberkörper
Schultermuskulatur, Armstrecker
Organisation
Einzelarbeit
Arbeit
Arbeit (Wdh)
Tempo / Wdh (sec)
Gewicht (kg)
Bilder
Extension und Flexion der Arme im Sitz (Ruderzug) ► low row
Hilfsmittel
Kraftturm/-maschine
Oberkörper
Rückenmuskulatur (oben), Schultermuskulatur, Armbeuger
Organisation
Einzelarbeit
Arbeit
Arbeit (Wdh)
Tempo / Wdh (sec)
Gewicht (kg)
Bilder
Extension und Flexion der Beine im Sitz (Beinbeuger) ► leg curl
Hilfsmittel
Kraftturm/-maschine
Unterkörper
Oberschenkelmuskulatur (hinten)
Organisation
Einzelarbeit
Arbeit
Arbeit (Wdh)
Tempo / Wdh (sec)
Gewicht (kg)
Bilder
Arme gegengleich zur Seite führen im Sitz ► rear delt raise / reverse fly
Hilfsmittel
Kraftturm/-maschine
Oberkörper
Rückenmuskulatur (oben), Schultermuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Arbeit
Arbeit (Wdh)
Tempo / Wdh (sec)
Gewicht (kg)
Bilder
Extension und Flexion der Arme im Sitz ► lat pull down
Hilfsmittel
Kraftturm/-maschine
Oberkörper
Rückenmuskulatur (oben), Schultermuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Arbeit
Arbeit (Wdh)
Tempo / Wdh (sec)
Gewicht (kg)
Bilder
Extension und Flexion der Beine im Sitz (Beinstrecker) ► leg extension
Hilfsmittel
Kraftturm/-maschine
Unterkörper
Oberschenkelmuskulatur (vorne)
Organisation
Einzelarbeit
Arbeit
Arbeit (Wdh)
Tempo / Wdh (sec)
Gewicht (kg)
Bilder
Extension und Flexion der Arme im Sitz (Brustpresse) ► chest press
Hilfsmittel
Kraftturm/-maschine
Oberkörper
Brustmuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Arbeit
Arbeit (Wdh)
Tempo / Wdh (sec)
Gewicht (kg)
Bilder
Spielformen / Übungen
Passformen
Hilfsmittel
Ball, Ball (Basketball), Ball (Blitzball/Rugby/Football), Ball (Faustball), Ball (FooBaSKILL), Ball (Futsal/Fussball), Ball (Handball), Ball (Intercross/Lacrosse), Ball (Schaumstoff-/Softball), Ball (Smolball), Ball (Street Racket), Ball (Tennis), Ball (Unihockey), Ball (Volleyball), Schläger (Smolball), Schläger (Street Racket), Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)
Organisation
Gruppenarbeit
4-6 Teilnehmer pro Gruppe
Dauer
05:00
Pass-Stress
Hilfsmittel
Ball (Basketball), Ball (Blitzball/Rugby/Football), Ball (Faustball), Ball (FooBaSKILL), Ball (Futsal/Fussball), Ball (Handball), Ball (Intercross/Lacrosse), Ball (Schaumstoff-/Softball), Ball (Smolball), Ball (Street Racket), Ball (Tennis), Ball (Unihockey), Ball (Volleyball), Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Schläger (Street Racket), Shuttle (Badminton), Shuttle (Speedminton), Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)
Organisation
Partnerarbeit
Dauer
05:00
Mini-Tennis: Treffer sammeln
Spiele / Spielturnier
Organisation
Mini-Tennis
Hilfsmittel
Ball (Smolball), Markierkegel/-hütchen
Entspannung
Lockerungsübungen
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
03:00