Lektionsübersicht
Name |
Kraft-Circuit mit einfachen Mitteln (Prg.7)/Parkour/Spiel |
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Beschreibung |
UOS / Woche 2-4 / Sportunterricht lang / Fachgebiet: konditionelle Substanz, Hindernistechnik, Spiel / Ort: Halle |
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Bemerkungen |
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Anzahl Übungen |
29 | Übung(en) | |
Gesamtdauer |
90 | Min |
Anhang
Kreislauf anregen
Bewegungsaufgaben
Seilfangen
Paarfangen
Hilfsmittel
Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey)
Organisation
Gruppenarbeit
2er Gruppen
Dauer
03:00
Mobilisation der Gelenke / dynamisches Stretching
Dynamisches Stretching: Wadenmuskulatur
Hilfsmittel
Ball, Ball (Basketball), Ball (Blitzball/Rugby/Football), Ball (Faustball), Ball (FooBaSKILL), Ball (Futsal/Fussball), Ball (Handball), Ball (Schaumstoff-/Softball), Ball (Volleyball), Elastisches Gummiband, Gymnastikstab mit Gummizug, Kraftschlauch, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)
Unterkörper
Unterschenkelmuskulatur (hinten)
Organisation
Partnerarbeit
Dauer
00:20
Bilder
Mobilisation: Knie / Hüfte
Hilfsmittel
Elastisches Gummiband, Gymnastikstab mit Gummizug, Kraftschlauch, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)
Organisation
Partnerarbeit
Dauer
00:20
Bilder
Dynamisches Stretching: Oberschenkelmuskulatur (innen) / Adduktoren
Hilfsmittel
Ball, Ball (Basketball), Ball (Blitzball/Rugby/Football), Ball (Faustball), Ball (FooBaSKILL), Ball (Futsal/Fussball), Ball (Handball), Ball (Schaumstoff-/Softball), Ball (Volleyball), Elastisches Gummiband, Gymnastikstab mit Gummizug, Medizinball, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)
Unterkörper
Adduktoren
Organisation
Partnerarbeit
Dauer
00:20
Bilder
Mobilisation: Hüfte / Wirbelsäule / Schultern
Hilfsmittel
Ball, Ball (Basketball), Ball (Blitzball/Rugby/Football), Ball (Faustball), Ball (FooBaSKILL), Ball (Futsal/Fussball), Ball (Handball), Ball (Schaumstoff-/Softball), Ball (Volleyball), Elastisches Gummiband, Kraftschlauch, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Wurfscheibe (Frisbee)
Organisation
Partnerarbeit
Dauer
00:10
Bilder
Mobilisation: Wirbelsäule
Hilfsmittel
Ball, Ball (Basketball), Ball (Blitzball/Rugby/Football), Ball (Faustball), Ball (FooBaSKILL), Ball (Futsal/Fussball), Ball (Handball), Ball (Schaumstoff-/Softball), Ball (Volleyball), Elastisches Gummiband, Gymnastikstab mit Gummizug, Kraftschlauch, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)
Organisation
Partnerarbeit
Dauer
00:10
Bilder
Mobilisation: Wirbelsäule
Hilfsmittel
Ball, Ball (Basketball), Ball (Blitzball/Rugby/Football), Ball (Faustball), Ball (FooBaSKILL), Ball (Futsal/Fussball), Ball (Handball), Ball (Schaumstoff-/Softball), Ball (Volleyball), Elastisches Gummiband, Gymnastikstab mit Gummizug, Kraftschlauch, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)
Organisation
Partnerarbeit
Dauer
00:10
Bilder
Mobilisation: Schultern
Hilfsmittel
Ball, Ball (Basketball), Ball (Blitzball/Rugby/Football), Ball (Faustball), Ball (FooBaSKILL), Ball (Futsal/Fussball), Ball (Handball), Ball (Schaumstoff-/Softball), Ball (Volleyball), Elastisches Gummiband, Gymnastikstab mit Gummizug, Kraftschlauch, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)
Organisation
Partnerarbeit
Dauer
00:10
Bilder
Dynamisches Stretching: Brustmuskulatur
Hilfsmittel
Ball, Ball (Basketball), Ball (Blitzball/Rugby/Football), Ball (Faustball), Ball (FooBaSKILL), Ball (Futsal/Fussball), Ball (Handball), Ball (Schaumstoff-/Softball), Ball (Volleyball), Elastisches Gummiband, Gymnastikstab mit Gummizug, Kraftschlauch, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)
Oberkörper
Brustmuskulatur
Organisation
Partnerarbeit
Dauer
00:20
Bilder
Dynamisches Stretching: Halsmuskulatur
Hilfsmittel
Elastisches Gummiband, Gymnastikstab mit Gummizug, Kraftschlauch, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)
Oberkörper
Hals-/Nackenmuskulatur
Organisation
Partnerarbeit
Dauer
00:20
Bilder
Puls erhöhen
Seilspringen
Kraft
Organisation
Extension und Flexion der Arme im Stand (Brustpresse) ► chest press
Hilfsmittel
Gymnastikstab mit Gummizug
Oberkörper
Brustmuskulatur, Armstrecker
Organisation
Partnerarbeit
1 Trainierender & 1 Helfer ► Positionswechsel beachten
(= doppelter Zeitbedarf; Lektionenplaner vergl. Organisation Kraft: Info-Button Ausführung)
Bilder
Extension und Flexion der Arme im Stand (Brustpresse) ► chest press
Hilfsmittel
Gymnastikstab mit Gummizug
Oberkörper
Brustmuskulatur, Armstrecker
Organisation
Partnerarbeit
1 Trainierender & 1 Helfer ► Positionswechsel beachten
(= doppelter Zeitbedarf; Lektionenplaner vergl. Organisation Kraft: Info-Button Ausführung)
Bilder
Rotation des Oberkörpers in Kniebeugeposition ► bent knee hand over
Hilfsmittel
Medizinball, Gewichtsball
Ganzkörper
Oberschenkelmuskulatur (vorne), Gesässmuskulatur, Bauchmuskulatur (gerade), Bauchmuskulatur (seitlich)
Organisation
Partnerarbeit
Bilder
Extension und Flexion der Arme im Sitz (Ruderzug) ► row
Hilfsmittel
Gymnastikstab mit Gummizug
Oberkörper
Rückenmuskulatur (oben), Schultermuskulatur, Armbeuger
Organisation
Partnerarbeit
Bilder
Extension und Flexion des Armes in Liegestützposition (Ruderzug) (li-re) ► row 1-arm push up position
Hilfsmittel
Elastisches Gummiband
Ganzkörper
Bauchmuskulatur (gerade), Bauchmuskulatur (seitlich), Rückenmuskulatur (oben), Schultermuskulatur, Armstrecker
Organisation
Partnerarbeit
Bilder
Extension und Flexion des Armes in Liegestützposition (Ruderzug) (re-li) ► row 1-arm push up position
Hilfsmittel
Elastisches Gummiband
Ganzkörper
Bauchmuskulatur (gerade), Bauchmuskulatur (seitlich), Rückenmuskulatur (oben), Schultermuskulatur, Armstrecker
Organisation
Partnerarbeit
Bilder
Anheben und Senken des Oberkörpers in Bauchlage ► hyperextension
Hilfsmittel
Schwedenkasten
Ganzkörper
Oberschenkelmuskulatur (hinten), Gesässmuskulatur, Rückenmuskulatur (unten)
Organisation
Partnerarbeit
1 Trainierender & 1 Helfer ► Positionswechsel beachten
(= doppelter Zeitbedarf; Lektionenplaner vergl. Organisation Kraft: Info-Button Ausführung)
Bilder
Anheben und Senken des Oberkörpers in Bauchlage ► hyperextension
Hilfsmittel
Schwedenkasten
Ganzkörper
Oberschenkelmuskulatur (hinten), Gesässmuskulatur, Rückenmuskulatur (unten)
Organisation
Partnerarbeit
1 Trainierender & 1 Helfer ► Positionswechsel beachten
(= doppelter Zeitbedarf; Lektionenplaner vergl. Organisation Kraft: Info-Button Ausführung)
Bilder
Anheben und Senken des Oberkörpers im Sitz (Rumpfbeuge) ► sit up
Hilfsmittel
Ball, Gymnastikball, Medizinball, Gewichtsball
Körpermitte
Bauchmuskulatur (gerade)
Organisation
Partnerarbeit
Bilder
Extension und Flexion der Beine im erhöhten Sitz ► leg extension
Hilfsmittel
Schwedenkasten
Unterkörper
Oberschenkelmuskulatur (vorne)
Organisation
Partnerarbeit
1 Trainierender & 1 Helfer ► Positionswechsel beachten
(= doppelter Zeitbedarf; Lektionenplaner vergl. Organisation Kraft: Info-Button Ausführung)
Bilder
Extension und Flexion der Beine im erhöhten Sitz ► leg extension
Hilfsmittel
Schwedenkasten
Unterkörper
Oberschenkelmuskulatur (vorne)
Organisation
Partnerarbeit
1 Trainierender & 1 Helfer ► Positionswechsel beachten
(= doppelter Zeitbedarf; Lektionenplaner vergl. Organisation Kraft: Info-Button Ausführung)
Bilder
Spiele / Spielturnier
Organisation
Auslaufen
Auslaufen
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Gruppenarbeit
Einerkolonne (Abstand ca. 1 Meter von Teilnehmer zu Teilnehmer)
Die Teilnehmer bewegen sich im Kreis, der Sportleiter läuft in der Gegenrichtung zum Vorzeigen der Bewegungsaufgaben.
Dauer
02:00
Entspannung
Progressive Muskelrelaxation
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
06:00