Lektionsübersicht
Name |
Parkour/Spiel (Tchoukball) |
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Beschreibung |
DD / Woche 19-22 / Sportunterricht lang / Fachgebiet: Hindernistechnik, Spiel / Ort: Halle |
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Bemerkungen |
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Anzahl Übungen |
63 | Übung(en) | |
Gesamtdauer |
90 | Min |
Anhang
Kreislauf anregen
Schattenlauf
Hilfsmittel
Springseil
Organisation
Gruppenarbeit
2-4er Gruppen
Partner-/Gruppenwechsel auf Signal des Sportleiters
Dauer
02:30
Bewegungsaufgaben
Hasenjagd
Mobilisation der Gelenke / dynamisches Stretching
Dynamisches Stretching: Wadenmuskulatur
Hilfsmittel
Elastisches Gummiband, Gymnastikstab mit Gummizug, Kraftschlauch, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)
Unterkörper
Unterschenkelmuskulatur (hinten)
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:20
Bilder
Dynamisches Stretching: Oberschenkelmuskulatur (hinten)
Hilfsmittel
Elastisches Gummiband, Kraftschlauch, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)
Unterkörper
Oberschenkelmuskulatur (hinten)
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:20
Bilder
Dynamisches Stretching: Oberschenkelmuskulatur (hinten)
Hilfsmittel
Ball, Ball (Basketball), Ball (Blitzball/Rugby/Football), Ball (Faustball), Ball (FooBaSKILL), Ball (Futsal/Fussball), Ball (Handball), Ball (Schaumstoff-/Softball), Ball (Volleyball), Elastisches Gummiband, Gymnastikstab mit Gummizug, Kraftschlauch, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)
Unterkörper
Oberschenkelmuskulatur (hinten)
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:20
Bilder
Dynamisches Stretching: Oberschenkelmuskulatur (vorne)
Hilfsmittel
Elastisches Gummiband, Kraftschlauch, Spielbändel, Springseil, Wurfscheibe (Frisbee)
Unterkörper
Oberschenkelmuskulatur (vorne)
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:20
Bilder
Dynamisches Stretching: Gesässmuskulatur
Hilfsmittel
Ball, Ball (Basketball), Ball (Blitzball/Rugby/Football), Ball (Faustball), Ball (FooBaSKILL), Ball (Futsal/Fussball), Ball (Handball), Ball (Schaumstoff-/Softball), Ball (Volleyball), Elastisches Gummiband, Gymnastikstab mit Gummizug, Kraftschlauch, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)
Unterkörper
Gesässmuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:20
Bilder
Dynamisches Stretching: Rumpfmuskulatur (seitlich)
Hilfsmittel
Ball, Ball (Basketball), Ball (Blitzball/Rugby/Football), Ball (Faustball), Ball (FooBaSKILL), Ball (Futsal/Fussball), Ball (Handball), Ball (Schaumstoff-/Softball), Ball (Volleyball), Elastisches Gummiband, Kraftschlauch, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)
Körpermitte
Bauchmuskulatur (seitlich)
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:20
Bilder
Dynamisches Stretching: Rückenmuskulatur (unten)
Hilfsmittel
Ball, Ball (Basketball), Ball (Blitzball/Rugby/Football), Ball (Faustball), Ball (FooBaSKILL), Ball (Futsal/Fussball), Ball (Handball), Ball (Schaumstoff-/Softball), Ball (Volleyball), Elastisches Gummiband, Gymnastikstab mit Gummizug, Kraftschlauch, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)
Körpermitte
Rückenmuskulatur (unten)
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:10
Bilder
Dynamisches Stretching: Bauchmuskulatur
Hilfsmittel
Elastisches Gummiband, Gymnastikstab mit Gummizug, Kraftschlauch, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey)
Körpermitte
Bauchmuskulatur (gerade)
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:10
Bilder
Dynamisches Stretching: Schultermuskulatur
Hilfsmittel
Ball, Ball (Basketball), Ball (Blitzball/Rugby/Football), Ball (Faustball), Ball (FooBaSKILL), Ball (Futsal/Fussball), Ball (Handball), Ball (Schaumstoff-/Softball), Ball (Volleyball), Elastisches Gummiband, Gymnastikstab mit Gummizug, Kraftschlauch, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)
Oberkörper
Schultermuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:20
Bilder
Dynamisches Stretching: Brustmuskulatur
Hilfsmittel
Elastisches Gummiband, Gymnastikstab mit Gummizug, Kraftschlauch, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey)
Oberkörper
Brustmuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:10
Bilder
Mobilisation: Fussgelenk / Handgelenk
Hilfsmittel
Kraftschlauch, Spielbändel, Springseil
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:20
Bilder
Mobilisation: Knie
Hilfsmittel
Ball, Ball (Basketball), Ball (Blitzball/Rugby/Football), Ball (Faustball), Ball (FooBaSKILL), Ball (Futsal/Fussball), Ball (Handball), Ball (Schaumstoff-/Softball), Ball (Volleyball), Elastisches Gummiband, Gymnastikstab mit Gummizug, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:10
Bilder
Mobilisation: Hüfte
Hilfsmittel
Ball, Ball (Basketball), Ball (Blitzball/Rugby/Football), Ball (Faustball), Ball (FooBaSKILL), Ball (Futsal/Fussball), Ball (Handball), Ball (Intercross/Lacrosse), Ball (Schaumstoff-/Softball), Ball (Smolball), Ball (Unihockey), Ball (Volleyball), Elastisches Gummiband, Gymnastikstab mit Gummizug, Kraftschlauch, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:10
Bilder
Mobilisation: Hüfte
Hilfsmittel
Ball, Ball (Basketball), Ball (Blitzball/Rugby/Football), Ball (Faustball), Ball (FooBaSKILL), Ball (Futsal/Fussball), Ball (Handball), Ball (Schaumstoff-/Softball), Ball (Volleyball), Elastisches Gummiband, Gymnastikstab mit Gummizug, Kraftschlauch, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:10
Bilder
Mobilisation: Hüfte / Wirbelsäule / Schultern
Hilfsmittel
Ball, Ball (Basketball), Ball (Blitzball/Rugby/Football), Ball (Faustball), Ball (FooBaSKILL), Ball (Futsal/Fussball), Ball (Handball), Ball (Schaumstoff-/Softball), Ball (Volleyball), Elastisches Gummiband, Gymnastikball, Gymnastikstab mit Gummizug, Kraftschlauch, Medizinball, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:10
Bilder
Mobilisation: Wirbelsäule
Hilfsmittel
Ball, Ball (Basketball), Ball (Blitzball/Rugby/Football), Ball (Faustball), Ball (FooBaSKILL), Ball (Futsal/Fussball), Ball (Handball), Ball (Schaumstoff-/Softball), Ball (Volleyball), Elastisches Gummiband, Gymnastikstab mit Gummizug, Kraftschlauch, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:10
Bilder
Mobilisation: Wirbelsäule
Hilfsmittel
Ball, Ball (Basketball), Ball (Blitzball/Rugby/Football), Ball (Faustball), Ball (FooBaSKILL), Ball (Futsal/Fussball), Ball (Handball), Ball (Schaumstoff-/Softball), Ball (Volleyball), Elastisches Gummiband, Gymnastikstab mit Gummizug, Kraftschlauch, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:10
Bilder
Mobilisation: Schultern
Hilfsmittel
Ball, Ball (Basketball), Ball (Blitzball/Rugby/Football), Ball (Faustball), Ball (FooBaSKILL), Ball (Futsal/Fussball), Ball (Handball), Ball (Schaumstoff-/Softball), Ball (Volleyball), Elastisches Gummiband, Gymnastikstab mit Gummizug, Kraftschlauch, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:10
Bilder
Mobilisation: Schultern / Handgelenk
Hilfsmittel
Elastisches Gummiband, Kraftschlauch, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:20
Bilder
Dynamisches Stretching: Halsmuskulatur
Hilfsmittel
Elastisches Gummiband, Gymnastikstab mit Gummizug, Kraftschlauch, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)
Oberkörper
Hals-/Nackenmuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:20
Bilder
Puls erhöhen
Seilspringen
Parkour
Organisation
Balancieren
Balancieren
Balancieren
Hilfsmittel
Reck(stange), Schwedenkasten, Weichmatte (klein)
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Balancieren
Hilfsmittel
Barren, Schwedenkasten, Weichmatte (klein)
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Crane Jump
Lazy Vault I
Lazy Vault II
Hilfsmittel
Reck(stange), Schwedenkasten, Weichmatte (klein)
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Diebsprung II
Hilfsmittel
Elastisches Gummiband, Schwedenkasten, Pauschenpferd, Weichmatte (gross)
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Katzensprung I
Hilfsmittel
Elastisches Gummiband, Schwedenkasten, Weichmatte (gross)
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Drehhocke II
Hilfsmittel
Schwedenkasten, Sprossenwand, Weichmatte (klein)
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Hindernisrolle
Hocksprung I
Klettern an der Langbank
Präzisionssprung II
Sprung zum Hang I
Hilfsmittel
Springseil, Sprossenwand, Weichmatte (klein)
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Wall Jump (360 Grad)
Wall Run I
Wall Run II
Wall Run III
Durchsprung I
Hilfsmittel
Barren, Weichmatte (gross), Weichmatte (klein)
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Twister I
Hilfsmittel
Barren, Schwedenkasten, Weichmatte (klein)
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Twister II
Hilfsmittel
Barren, Schwedenkasten, Weichmatte (klein)
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Spiele / Spielturnier
Organisation
Tchoukball
Hilfsmittel
Ball (Handball)
Auslaufen
Auslaufen
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Gruppenarbeit
Einerkolonne (Abstand ca. 1 Meter von Teilnehmer zu Teilnehmer)
Die Teilnehmer bewegen sich im Kreis, der Sportleiter läuft in der Gegenrichtung zum Vorzeigen der Bewegungsaufgaben.
Dauer
02:00
Stretching
Passives Stretching: Wadenmuskulatur
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Unterkörper
Unterschenkelmuskulatur (hinten)
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:50
Bilder
Passives Stretching: Oberschenkelmuskulatur (vorne) / Hüftstrecker
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Unterkörper
Oberschenkelmuskulatur (vorne)
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:50
Bilder
Passives Stretching: Oberschenkelmuskulatur (hinten)
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Unterkörper
Oberschenkelmuskulatur (hinten)
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:50
Bilder
Passives Stretching: Oberschenkelmuskulatur (innen) /
Rumpfmuskulatur (seitlich)
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Ganzkörper
Adduktoren, Bauchmuskulatur (seitlich)
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:50
Bilder
Passives Stretching: Adduktoren
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Unterkörper
Adduktoren
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:20
Bilder
Passives Stretching: Gesässmuskulatur
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Unterkörper
Gesässmuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:50
Bilder
Passives Stretching: Rückenmuskulatur (unten)
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Körpermitte
Rückenmuskulatur (unten)
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:20
Bilder
Passives Stretching: Bauchmuskulatur
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Körpermitte
Bauchmuskulatur (gerade)
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:20
Bilder
Passives Stretching: Armmuskulatur
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Oberkörper
Unterarmmuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:20
Bilder
Passives Stretching: Schultermuskulatur
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Oberkörper
Schultermuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:50
Bilder
Passives Stretching: Brustmuskulatur
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Oberkörper
Brustmuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:20
Bilder
Passives Stretching: Halsmuskulatur
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Oberkörper
Hals-/Nackenmuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:20