Lektionsübersicht
Name |
Kraft-Circuit mit Einsatz von Geräten (Prg.3)/Touchrugby |
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Beschreibung |
RS / Woche 9-11 / Sportunterricht lang / Fachgebiet: konditionelle Substanz, Spiel / Ort: Halle |
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Bemerkungen |
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Anzahl Übungen |
51 | Übung(en) | |
Gesamtdauer |
90 | Min |
Anhang
Kreislauf anregen
Laufleiter
Hilfsmittel
Laufleiter
Organisation
Gruppenarbeit
4-8 Teilnehmer pro Gruppe
Dauer
10:00
Football-Drill
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Gruppenarbeit
Die Teilnehmer stellen sich in mehreren Reihen auf; Front zum Sportleiter (Abstand zwischen den Teilnehmern nach vorne/hinten und zur Seite 2-3 Meter).
Dauer
04:00
Mobilisation der Gelenke / dynamisches Stretching
Mobilisation: Knie
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:10
Bilder
Mobilisation: Knie / Hüfte
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:10
Bilder
Mobilisation: Hüfte
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:10
Bilder
Mobilisation: Hüfte
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:20
Bilder
Mobilisation: Hüfte
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:20
Bilder
Mobilisation: Hüfte / Wirbelsäule / Schultern
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:10
Bilder
Mobilisation: Wirbelsäule
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:05
Bilder
Mobilisation: Wirbelsäule
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:05
Bilder
Mobilisation: Wirbelsäule / Schultern
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:10
Bilder
Mobilisation: Schultern
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:10
Bilder
Mobilisation: Ellenbogen
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:20
Bilder
Mobilisation: Fussgelenk / Handgelenk
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:20
Bilder
Mobilisation: Halswirbel
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:10
Bilder
Dynamisches Stretching: Wadenmuskulatur
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Unterkörper
Unterschenkelmuskulatur (hinten)
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:20
Bilder
Dynamisches Stretching: Oberschenkelmuskulatur (hinten/innen)
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Unterkörper
Oberschenkelmuskulatur (hinten), Adduktoren
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:10
Bilder
Dynamisches Stretching: Oberschenkelmuskulatur (vorne)
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Unterkörper
Oberschenkelmuskulatur (vorne)
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:20
Bilder
Dynamisches Stretching: Gesässmuskulatur
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Unterkörper
Gesässmuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:20
Bilder
Dynamisches Stretching: Rumpfmuskulatur (seitlich)
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Körpermitte
Bauchmuskulatur (seitlich)
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:10
Bilder
Dynamisches Stretching: Oberschenkelmuskulatur (hinten) /
Rückenmuskulatur (unten)
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Ganzkörper
Oberschenkelmuskulatur (hinten), Rückenmuskulatur (unten)
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:10
Bilder
Dynamisches Stretching: Brustmuskulatur
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Oberkörper
Brustmuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:10
Bilder
Dynamisches Stretching: Brustmuskulatur / Schultermuskulatur
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Oberkörper
Brustmuskulatur, Schultermuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:10
Bilder
Dynamisches Stretching: Schultermuskulatur / Armmuskulatur
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Oberkörper
Schultermuskulatur, Armstrecker
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:20
Bilder
Puls erhöhen
Mattenspringen
Hilfsmittel
Weichmatte (gross)
Organisation
Gruppenarbeit
8-14 Teilnehmer pro Gruppe
Dauer
08:00
Kraft
Organisation
Extension und Flexion der Arme in schräger Rückenlage ► chest press
Hilfsmittel
Kurzhantel, Langbank, Schwedenkasten, Sprossenwand
Oberkörper
Brustmuskulatur, Armstrecker
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Kniebeuge und Sprung auf einen Gegenstand alternierend ► squat jump
Hilfsmittel
Langbank
Unterkörper
Unterschenkelmuskulatur (hinten), Oberschenkelmuskulatur (vorne), Gesässmuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Anheben und Senken der Beine in Bauchlage ► reverse hyperextension
Hilfsmittel
Schwedenkasten
Körpermitte
Rückenmuskulatur (unten)
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Liegestütz ► push up
Hilfsmittel
Gleichgewichtsbrett
Oberkörper
Brustmuskulatur, Armstrecker
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Sprung in die Höhe
Hilfsmittel
Schwedenkasten, Weichmatte (klein)
Unterkörper
Unterschenkelmuskulatur (hinten), Oberschenkelmuskulatur (vorne), Gesässmuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Seitliches Senken und Anheben der Beine in Rückenlage alternierend ► twisting windmill / wipers
Hilfsmittel
Ball, Sprossenwand
Körpermitte
Bauchmuskulatur (seitlich)
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Extension und Flexion der Arme im nach hinten geneigten Fersenstand ► inverted row
Hilfsmittel
Barren
Oberkörper
Rückenmuskulatur (oben), Schultermuskulatur, Armbeuger
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Kniebeuge einbeinig (li) ► rear foot elevated split squat
Hilfsmittel
Langbank, Schwedenkasten, Sprossenwand
Unterkörper
Oberschenkelmuskulatur (vorne), Gesässmuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Kniebeuge einbeinig (re) ► rear foot elevated split squat
Hilfsmittel
Langbank, Schwedenkasten, Sprossenwand
Unterkörper
Oberschenkelmuskulatur (vorne), Gesässmuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Extension und Flexion eines Beines in Liegestützposition alternierend ► mountain climber
Hilfsmittel
Gymnastikball
Körpermitte
Bauchmuskulatur (gerade)
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Spielformen / Übungen
Blitzball: Passen im Kreis
Hilfsmittel
Ball (Blitzball/Rugby/Football)
Organisation
Gruppenarbeit
5-8 Teilnehmer pro Gruppe (ideal 6er Gruppen)
Dauer
04:00
Blitzball: Alle gegen Alle
Spiele / Spielturnier
Organisation
Blitzball - Touchrugby
Hilfsmittel
Ball (Blitzball/Rugby/Football), Markierkegel/-hütchen
Auslaufen
Auslaufen
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Gruppenarbeit
Einerkolonne (Abstand ca. 1 Meter von Teilnehmer zu Teilnehmer)
Die Teilnehmer bewegen sich im Kreis, der Sportleiter läuft in der Gegenrichtung zum Vorzeigen der Bewegungsaufgaben.
Dauer
03:00
Stretching
Passives Stretching: Wadenmuskulatur
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Unterkörper
Unterschenkelmuskulatur (hinten)
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:40
Bilder
Passives Stretching: Oberschenkelmuskulatur (vorne) / Hüftstrecker
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Unterkörper
Oberschenkelmuskulatur (vorne)
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:40
Bilder
Passives Stretching: Adduktoren
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Unterkörper
Adduktoren
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:20
Bilder
Passives Stretching: Gesässmuskulatur
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Unterkörper
Gesässmuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:40
Bilder
Passives Stretching: Oberschenkelmuskulatur (hinten)
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Unterkörper
Oberschenkelmuskulatur (hinten)
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:40
Bilder
Passives Stretching: Rumpfmuskulatur (seitlich)
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Körpermitte
Bauchmuskulatur (seitlich)
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:40
Bilder
Passives Stretching: Rückenmuskulatur (unten)
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Körpermitte
Rückenmuskulatur (unten)
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:20
Bilder
Passives Stretching: Bauchmuskulatur
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Körpermitte
Bauchmuskulatur (gerade)
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:20
Bilder
Passives Stretching: Brustmuskulatur / Schultermuskulatur
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Oberkörper
Brustmuskulatur, Schultermuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:40
Bilder
Passives Stretching: Armmuskulatur
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Oberkörper
Unterarmmuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:20
Bilder
Passives Stretching: Halsmuskulatur
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Oberkörper
Hals-/Nackenmuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:40