Lektionsübersicht
Name |
Kraft-Circuit mit einfachen Mitteln (Prg.7)/Klettern/Spiel |
||
Beschreibung |
UOS / Woche 1 / Sportunterricht lang / Fachgebiet: konditionelle Substanz, Klettertechnik, Spiel / Ort: Halle |
||
Bemerkungen |
|||
Anzahl Übungen |
37 | Übung(en) | |
Gesamtdauer |
90 | Min |
Anhang
Kreislauf anregen
Mattenlauf
Mobilisation der Gelenke / dynamisches Stretching
Dynamisches Stretching: Wadenmuskulatur
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Unterkörper
Unterschenkelmuskulatur (hinten)
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:20
Bilder
Mobilisation: Knie / Hüfte
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:10
Bilder
Dynamisches Stretching: Oberschenkelmuskulatur (hinten)
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Unterkörper
Oberschenkelmuskulatur (hinten)
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:20
Bilder
Dynamisches Stretching: Oberschenkelmuskulatur (vorne) / Hüftstrecker
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Unterkörper
Oberschenkelmuskulatur (vorne)
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:20
Bilder
Dynamisches Stretching: Oberschenkelmuskulatur (hinten)
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Unterkörper
Oberschenkelmuskulatur (hinten)
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:20
Bilder
Dynamisches Stretching: Oberschenkelmuskulatur (innen) /
Rumpfmuskulatur (seitlich)
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Ganzkörper
Adduktoren, Bauchmuskulatur (seitlich)
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:20
Bilder
Dynamisches Stretching: Adduktoren
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Unterkörper
Adduktoren
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:10
Bilder
Dynamisches Stretching: Bauchmuskulatur
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Körpermitte
Bauchmuskulatur (gerade)
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:10
Bilder
Dynamisches Stretching: Rückenmuskulatur (unten)
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Körpermitte
Rückenmuskulatur (unten)
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:10
Bilder
Mobilisation: Hüfte / Wirbelsäule
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:10
Bilder
Dynamisches Stretching: Brustmuskulatur / Schultermuskulatur
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Oberkörper
Brustmuskulatur, Schultermuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:10
Bilder
Dynamisches Stretching: Brustmuskulatur
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Oberkörper
Brustmuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:10
Bilder
Dynamisches Stretching: Schultermuskulatur
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Oberkörper
Schultermuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:20
Bilder
Mobilisation: Handgelenk
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:10
Bilder
Mobilisation: Halswirbel
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:10
Bilder
Puls erhöhen
Gedächtnisstafette
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Gruppenarbeit
4-5 Teilnehmer pro Gruppe
Dauer
07:00
Kraft
Organisation
Extension und Flexion der Arme im Stand (Brustpresse) ► chest press
Hilfsmittel
Gymnastikstab mit Gummizug
Oberkörper
Brustmuskulatur, Armstrecker
Organisation
Partnerarbeit
1 Trainierender & 1 Helfer ► Positionswechsel beachten
(= doppelter Zeitbedarf; Lektionenplaner vergl. Organisation Kraft: Info-Button Ausführung)
Bilder
Extension und Flexion der Arme im Stand (Brustpresse) ► chest press
Hilfsmittel
Gymnastikstab mit Gummizug
Oberkörper
Brustmuskulatur, Armstrecker
Organisation
Partnerarbeit
1 Trainierender & 1 Helfer ► Positionswechsel beachten
(= doppelter Zeitbedarf; Lektionenplaner vergl. Organisation Kraft: Info-Button Ausführung)
Bilder
Rotation des Oberkörpers in Kniebeugeposition ► bent knee hand over
Hilfsmittel
Medizinball, Gewichtsball
Ganzkörper
Oberschenkelmuskulatur (vorne), Gesässmuskulatur, Bauchmuskulatur (gerade), Bauchmuskulatur (seitlich)
Organisation
Partnerarbeit
Bilder
Extension und Flexion der Arme im Sitz (Ruderzug) ► row
Hilfsmittel
Gymnastikstab mit Gummizug
Oberkörper
Rückenmuskulatur (oben), Schultermuskulatur, Armbeuger
Organisation
Partnerarbeit
Bilder
Extension und Flexion des Armes in Liegestützposition (Ruderzug) (li-re) ► row 1-arm push up position
Hilfsmittel
Elastisches Gummiband
Ganzkörper
Bauchmuskulatur (gerade), Bauchmuskulatur (seitlich), Rückenmuskulatur (oben), Schultermuskulatur, Armstrecker
Organisation
Partnerarbeit
Bilder
Extension und Flexion des Armes in Liegestützposition (Ruderzug) (re-li) ► row 1-arm push up position
Hilfsmittel
Elastisches Gummiband
Ganzkörper
Bauchmuskulatur (gerade), Bauchmuskulatur (seitlich), Rückenmuskulatur (oben), Schultermuskulatur, Armstrecker
Organisation
Partnerarbeit
Bilder
Anheben und Senken des Oberkörpers in Bauchlage ► hyperextension
Hilfsmittel
Schwedenkasten
Ganzkörper
Oberschenkelmuskulatur (hinten), Gesässmuskulatur, Rückenmuskulatur (unten)
Organisation
Partnerarbeit
1 Trainierender & 1 Helfer ► Positionswechsel beachten
(= doppelter Zeitbedarf; Lektionenplaner vergl. Organisation Kraft: Info-Button Ausführung)
Bilder
Anheben und Senken des Oberkörpers in Bauchlage ► hyperextension
Hilfsmittel
Schwedenkasten
Ganzkörper
Oberschenkelmuskulatur (hinten), Gesässmuskulatur, Rückenmuskulatur (unten)
Organisation
Partnerarbeit
1 Trainierender & 1 Helfer ► Positionswechsel beachten
(= doppelter Zeitbedarf; Lektionenplaner vergl. Organisation Kraft: Info-Button Ausführung)
Bilder
Extension und Flexion der Beine im erhöhten Sitz ► leg extension
Hilfsmittel
Schwedenkasten
Unterkörper
Oberschenkelmuskulatur (vorne)
Organisation
Partnerarbeit
1 Trainierender & 1 Helfer ► Positionswechsel beachten
(= doppelter Zeitbedarf; Lektionenplaner vergl. Organisation Kraft: Info-Button Ausführung)
Bilder
Extension und Flexion der Beine im erhöhten Sitz ► leg extension
Hilfsmittel
Schwedenkasten
Unterkörper
Oberschenkelmuskulatur (vorne)
Organisation
Partnerarbeit
1 Trainierender & 1 Helfer ► Positionswechsel beachten
(= doppelter Zeitbedarf; Lektionenplaner vergl. Organisation Kraft: Info-Button Ausführung)
Bilder
Klettern
Einführung Klettertechnik an der Stange
Klettertechnik an der Stange
Klettern an der Stange auf Zeit
Klettern
Einführung Klettertechnik am Tau
Klettertechnik am Tau
Spiele / Spielturnier
Organisation
Entspannung
Lockerungsübungen
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
02:00
Entspannung
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht, Weichmatte (klein)
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
04:30