Lektionsübersicht
Name |
Training: Rumpfmuskulatur |
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Beschreibung |
"ab-challenge" ohne Material (500 Wiederholungen) auf Zeit (for time) |
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Bemerkungen |
Kraftübungen hard: 100% - medium: 80% (400 Wdh.) - easy: 60% (300 Wdh.) |
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Anzahl Übungen |
5 | Übung(en) | |
Gesamtdauer |
0 | Min |
Kraft
Organisation
Extension und Flexion eines Armes über Kreuz im Sitz alternierend ► L sit cross punch
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Körpermitte
Bauchmuskulatur (seitlich)
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Anheben und Senken eines Beines in Rückenlage alternierend ► one leg raise / lying scissor raise / lying single leg raise
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Körpermitte
Bauchmuskulatur (gerade)
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Anheben und Senken des Oberkörpers in Rückenlage (Rumpfbeuge) ► butterfly sit up
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Körpermitte
Bauchmuskulatur (gerade)
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Rotation des Oberkörpers im Sitz ► russian twist / sitting twist / oblique twist
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Körpermitte
Bauchmuskulatur (seitlich)
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Extension und Flexion eines Beines in Liegestützposition alternierend ► mountain climber
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Körpermitte
Bauchmuskulatur (gerade)
Organisation
Einzelarbeit