Lektionsübersicht
Name |
Kraft-Circuit mit Einsatz von Geräten (Prg.2)/Badminton, Volleyball |
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Beschreibung |
OS / Woche 4-6 / Sportunterricht lang / Fachgebiet: konditionelle Substanz, Spiel / Ort: Halle |
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Bemerkungen |
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Anzahl Übungen |
35 | Übung(en) | |
Gesamtdauer |
90 | Min |
Anhang
Kreislauf anregen
Ball-Rundlauf
Hilfsmittel
Ball (Kin-Ball), Gymnastikball
Organisation
Gruppenarbeit
2 Gruppen
Dauer
04:00
Fangen
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Gruppenarbeit
Dauer
05:00
Mobilisation der Gelenke / dynamisches Stretching
Dynamisches Stretching: Wadenmuskulatur
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Unterkörper
Unterschenkelmuskulatur (hinten)
Organisation
Partnerarbeit
Dauer
00:15
Bilder
Mobilisation: Fussgelenk / Hüfte
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Partnerarbeit
Dauer
00:30
Bilder
Mobilisation: Knie / Hüfte
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Partnerarbeit
Dauer
00:15
Bilder
Dynamisches Stretching: Oberschenkelmuskulatur (innen) / Adduktoren
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Unterkörper
Adduktoren
Organisation
Partnerarbeit
Dauer
00:15
Bilder
Dynamisches Stretching: Oberschenkelmuskulatur (vorne)
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Unterkörper
Oberschenkelmuskulatur (vorne)
Organisation
Partnerarbeit
Dauer
00:15
Bilder
Mobilisation: Wirbelsäule
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Partnerarbeit
Dauer
00:15
Bilder
Mobilisation: Wirbelsäule
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Partnerarbeit
Dauer
00:15
Bilder
Dynamisches Stretching: Bauchmuskulatur / Rückenmuskulatur (unten)
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Körpermitte
Bauchmuskulatur (gerade), Rückenmuskulatur (unten)
Organisation
Partnerarbeit
Dauer
00:15
Bilder
Mobilisation: Wirbelsäule / Schultern
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Partnerarbeit
Dauer
00:15
Bilder
Mobilisation: Schultern
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Partnerarbeit
Dauer
00:15
Bilder
Mobilisation: Ellenbogen / Schultern
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Partnerarbeit
Dauer
00:15
Bilder
Dynamisches Stretching: Brustmuskulatur
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Oberkörper
Brustmuskulatur
Organisation
Partnerarbeit
Dauer
00:30
Bilder
Dynamisches Stretching: Armmuskulatur
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Oberkörper
Unterarmmuskulatur
Organisation
Partnerarbeit
Dauer
00:30
Bilder
Dynamisches Stretching: Halsmuskulatur
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Oberkörper
Hals-/Nackenmuskulatur
Organisation
Partnerarbeit
Dauer
00:30
Bilder
Puls erhöhen
Reaktionsfangen
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Partnerarbeit
2er Gruppen
Dauer
03:00
Stafette
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Partnerarbeit
4-6 Teilnehmer pro Gruppe. Die Gruppe wird wiederum in 2er Teams aufgeteilt
Dauer
07:00
Kraft
Organisation
Extension und Flexion der Arme in Bauchlage (Ruderzug) ► row
Hilfsmittel
Kurzhantel, Langbank, Schwedenkasten, Sprossenwand
Oberkörper
Rückenmuskulatur (oben), Schultermuskulatur, Armbeuger
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Überspringen und Unterkriechen alternierend
Hilfsmittel
Pauschenpferd, Schwedenkasten, Weichmatte (klein)
Unterkörper
Unterschenkelmuskulatur (hinten), Oberschenkelmuskulatur (vorne), Oberschenkelmuskulatur (hinten), Gesässmuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Rotation des Oberkörpers im Stand (re) ► standing upper body rotation
Hilfsmittel
Barren, Elastisches Gummiband, Sprossenwand
Körpermitte
Bauchmuskulatur (seitlich)
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Rotation des Oberkörpers im Stand (li) ► standing upper body rotation
Hilfsmittel
Barren, Elastisches Gummiband, Sprossenwand
Körpermitte
Bauchmuskulatur (seitlich)
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Auf einen Gegenstand steigen in Liegestützposition ► stair walking push up position
Hilfsmittel
Schwedenkasten
Oberkörper
Brustmuskulatur, Armstrecker
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Stossen eines Gegenstandes im Stand
Hilfsmittel
Schwedenkasten
Unterkörper
Unterschenkelmuskulatur (hinten), Oberschenkelmuskulatur (vorne), Oberschenkelmuskulatur (hinten), Gesässmuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Extension und Flexion der Beine in hängender Position ► bent knee leg raise
Hilfsmittel
Reck(stange), Sprossenwand
Körpermitte
Bauchmuskulatur (gerade)
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Frontales sowie seitliches Anheben und Senken der Arme im Stand
► front raise/lateral raise (side raise)
Hilfsmittel
Kurzhantel
Oberkörper
Brustmuskulatur, Schultermuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Auf einen Gegenstand steigen ► step up
Hilfsmittel
Langbank
Unterkörper
Unterschenkelmuskulatur (hinten), Oberschenkelmuskulatur (vorne), Oberschenkelmuskulatur (hinten), Gesässmuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Anheben des Oberkörpers in Bauchlage ► superman
Hilfsmittel
Ball
Ganzkörper
Rückenmuskulatur (unten), Schultermuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Spiele / Spielturnier
Organisation
Badminton
Hilfsmittel
Schläger (Badminton)
Spiele / Spielturnier
Organisation
Volleyball
Hilfsmittel
Ball (Volleyball)
Auslaufen
Schattenlauf
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Partnerarbeit
2er Gruppen
Dauer
02:00
Entspannung
Progressive Muskelrelaxation: Entspannung von Extremitäten und Zentrum
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
06:00