Lektionsübersicht
Name |
/Boden- und Geräteturnen |
||
Beschreibung |
DD / Woche 23-26 / Sportunterricht lang / Fachgebiet: konditionelle Substanz, koordinative Kompetenz / Ort: Halle |
||
Bemerkungen |
|||
Anzahl Übungen |
31 | Übung(en) | |
Gesamtdauer |
63 | Min |
Anhang
Kreislauf anregen
Mattenkehrt
Hilfsmittel
Weichmatte (gross), Weichmatte (klein)
Organisation
Gruppenarbeit
2 Mannschaften
Dauer
04:00
Mobilisation der Gelenke / dynamisches Stretching
Dynamisches Stretching: Wadenmuskulatur
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Unterkörper
Unterschenkelmuskulatur (hinten)
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:20
Bilder
Dynamisches Stretching: Oberschenkelmuskulatur (hinten)
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Unterkörper
Oberschenkelmuskulatur (hinten)
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:20
Bilder
Dynamisches Stretching: Oberschenkelmuskulatur (vorne) / Hüftstrecker
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Unterkörper
Oberschenkelmuskulatur (vorne)
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:20
Bilder
Dynamisches Stretching: Gesässmuskulatur
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Unterkörper
Gesässmuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:20
Bilder
Dynamisches Stretching: Adduktoren
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Unterkörper
Adduktoren
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:10
Bilder
Dynamisches Stretching: Oberschenkelmuskulatur (vorne)
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Unterkörper
Oberschenkelmuskulatur (vorne)
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:20
Bilder
Dynamisches Stretching: Bauchmuskulatur
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Körpermitte
Bauchmuskulatur (gerade)
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:10
Bilder
Dynamisches Stretching: Rumpfmuskulatur (seitlich)
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Körpermitte
Bauchmuskulatur (seitlich)
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:20
Bilder
Dynamisches Stretching: Rückenmuskulatur (unten)
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Körpermitte
Rückenmuskulatur (unten)
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:10
Bilder
Dynamisches Stretching: Brustmuskulatur / Schultermuskulatur
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Oberkörper
Brustmuskulatur, Schultermuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:10
Bilder
Mobilisation: Knie / Hüfte
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:10
Bilder
Mobilisation: Knie / Hüfte
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:10
Bilder
Mobilisation: Hüfte / Wirbelsäule
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:10
Bilder
Mobilisation: Schultern
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:10
Bilder
Mobilisation: Schultern
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:10
Bilder
Mobilisation: Ellenbogen
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:20
Bilder
Mobilisation: Handgelenk
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:10
Bilder
Dynamisches Stretching: Halsmuskulatur
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Oberkörper
Hals-/Nackenmuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:10
Bilder
Mobilisation: Fussgelenk / Handgelenk
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:20
Bilder
Puls erhöhen
Mattenstafette
Hilfsmittel
Weichmatte (klein)
Organisation
Gruppenarbeit
4-6 Teilnehmer pro Gruppe
Dauer
05:00
Boden- und Geräteturnen
Organisation
Rolle rückwärts durch den Handstand (Streuli)
Rad
Kopfstand
Handstand mit Abrollen
Grätschsprung / Hocksprung
Auslaufen
Auslaufen
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
02:00
Entspannung
Atemübung: 5 x 8
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
03:00
Autogenes Training: Schwereübung
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
06:00