Lektionsübersicht
Name |
Kräftigungsformen mit dem Mini-Band (Prg.M4) |
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Beschreibung |
Ganzkörper-Training (Material: Mini-Band) |
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Bemerkungen |
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Anzahl Übungen |
15 | Übung(en) | |
Gesamtdauer |
30 | Min |
Mobilisation der Gelenke / dynamisches Stretching
Mobilisation
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
02:00
Dynamisches Stretching
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
03:00
Kraft
Organisation
Extension und Flexion des Beines in Schulterlage (li) ► glute bridge & leg press
Hilfsmittel
Elastisches Gummiband, Mini-Band
Ganzkörper
Oberschenkelmuskulatur (vorne), Oberschenkelmuskulatur (hinten), Gesässmuskulatur, Bauchmuskulatur (gerade)
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Extension und Flexion des Beines in Schulterlage (re) ► glute bridge & leg press
Hilfsmittel
Elastisches Gummiband, Mini-Band
Ganzkörper
Oberschenkelmuskulatur (vorne), Oberschenkelmuskulatur (hinten), Gesässmuskulatur, Bauchmuskulatur (gerade)
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Abduktion und Adduktion des Beines im seitlichen Unterarmstütz (li) ► clamshell
Hilfsmittel
Elastisches Gummiband, Mini-Band
Ganzkörper
Gesässmuskulatur, Abduktoren, Bauchmuskulatur (seitlich)
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Abduktion und Adduktion des Beines im seitlichen Unterarmstütz (re) ► clamshell
Hilfsmittel
Elastisches Gummiband, Mini-Band
Ganzkörper
Gesässmuskulatur, Abduktoren, Bauchmuskulatur (seitlich)
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Adduktion und Abduktion eines Beines in Seitenlage (li)
Hilfsmittel
Elastisches Gummiband, Mini-Band
Unterkörper
Adduktoren
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Adduktion und Abduktion eines Beines in Seitenlage (re)
Hilfsmittel
Elastisches Gummiband, Mini-Band
Unterkörper
Adduktoren
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Abduktion und Adduktion der Beine in Liegestützposition ► abduction / adduction push up position
Hilfsmittel
Elastisches Gummiband, Mini-Band
Körpermitte
Bauchmuskulatur (gerade), Bauchmuskulatur (seitlich)
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Verschieben der Arme in Liegestützposition ► star
Hilfsmittel
Elastisches Gummiband, Mini-Band
Ganzkörper
Bauchmuskulatur (gerade), Schultermuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Arme gegengleich zur Seite führen im Stand ► reverse fly
Hilfsmittel
Elastisches Gummiband, Mini-Band
Oberkörper
Rückenmuskulatur (oben), Schultermuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Abduktion und Adduktion der Arme im Stand
Hilfsmittel
Elastisches Gummiband, Mini-Band
Oberkörper
Rückenmuskulatur (oben)
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Extension/Protraktion des Nackens im Stand, Sitz oder in Rückenlage
Hilfsmittel
Elastisches Gummiband, Mini-Band
Oberkörper
Hals-/Nackenmuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Kurzbeschreibung
Nacken Extension / Protraktion (sitzend / stehend / Rückenlage)
Bilder
Flexion/Retraktion des Nackens im Stand, Sitz oder in Rückenlage
Hilfsmittel
Elastisches Gummiband, Mini-Band
Oberkörper
Hals-/Nackenmuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Entspannung
Lockerungsübungen
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
01:00