Lektionsübersicht
Name |
Kräftigungsformen mit einfachen Mitteln (Prg.6)/Spiel |
||
Beschreibung |
OS / Woche 4-6 / Sportunterricht lang / Fachgebiet: konditionelle Substanz, Spiel / Ort: Gelände |
||
Bemerkungen |
|||
Anzahl Übungen |
47 | Übung(en) | |
Gesamtdauer |
90 | Min |
Kreislauf anregen
Fangen
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Gruppenarbeit
Dauer
04:00
Mobilisation der Gelenke / dynamisches Stretching
Dynamisches Stretching: Wadenmuskulatur
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Unterkörper
Unterschenkelmuskulatur (hinten)
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:30
Bilder
Mobilisation: Knie
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:15
Bilder
Mobilisation: Knie / Hüfte
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:15
Bilder
Dynamisches Stretching: Oberschenkelmuskulatur (innen)
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Unterkörper
Adduktoren
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:30
Bilder
Dynamisches Stretching: Oberschenkelmuskulatur (hinten)
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Unterkörper
Oberschenkelmuskulatur (hinten)
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:15
Bilder
Dynamisches Stretching: Oberschenkelmuskulatur (vorne)
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Unterkörper
Oberschenkelmuskulatur (vorne)
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:30
Bilder
Dynamisches Stretching: Gesässmuskulatur
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Unterkörper
Gesässmuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:30
Bilder
Mobilisation: Hüfte / Wirbelsäule / Schultern
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:15
Bilder
Mobilisation: Wirbelsäule
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:15
Bilder
Mobilisation: Schultern
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:15
Bilder
Dynamisches Stretching: Schultermuskulatur / Armmuskulatur
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Oberkörper
Schultermuskulatur, Armstrecker
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:30
Bilder
Mobilisation: Ellenbogen
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:30
Bilder
Mobilisation: Halswirbel
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:15
Bilder
Puls erhöhen
Rollball
Hilfsmittel
Ball, Ball (Basketball), Ball (Futsal/Fussball), Ball (Handball), Ball (Volleyball)
Organisation
Gruppenarbeit
2 Mannschaften
Dauer
06:00
Kraft
Organisation
Anheben und Senken des Oberkörpers in Rückenlage (Rumpfbeuge) ► crunch
Hilfsmittel
Helm, Kampfrucksack, Pneu, Sandsack
Körpermitte
Bauchmuskulatur (gerade)
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Seitliches Anheben und Senken des Oberkörpers in Bauchlage ► lying back extension / back bowes
Hilfsmittel
Helm
Körpermitte
Bauchmuskulatur (seitlich), Rückenmuskulatur (unten)
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Rotation des Oberkörpers im Sitz ► russian twist / sitting twist / oblique twist
Hilfsmittel
Ball, Ball (Basketball), Medizinball, Helm
Körpermitte
Bauchmuskulatur (seitlich)
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Anheben und Senken des Oberkörpers im Stand ► romanian deadlift
Hilfsmittel
Kampfrucksack, Sandsack
Körpermitte
Rückenmuskulatur (unten)
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Rotation des Oberkörpers in Liegestützposition alternierend ► rotation push up position
Hilfsmittel
Helm
Körpermitte
Bauchmuskulatur (gerade), Bauchmuskulatur (seitlich)
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Beine zur Seite führen im Sitz alternierend
Hilfsmittel
Helm, Kampfrucksack
Körpermitte
Bauchmuskulatur (gerade), Bauchmuskulatur (seitlich)
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Anheben und Senken des Beines in Schulterlage (re) ► hip bridge alternating
Hilfsmittel
Helm
Ganzkörper
Oberschenkelmuskulatur (hinten), Gesässmuskulatur, Bauchmuskulatur (gerade)
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Anheben und Senken des Beines in Schulterlage (li) ► hip bridge alternating
Hilfsmittel
Helm
Ganzkörper
Oberschenkelmuskulatur (hinten), Gesässmuskulatur, Bauchmuskulatur (gerade)
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Ausfallschritt vorwärts alternierend mit Rotation des Oberkörpers
Hilfsmittel
Gewichtsscheibe, Kurzhantel, Pneu, Kampfrucksack
Ganzkörper
Oberschenkelmuskulatur (vorne), Oberschenkelmuskulatur (hinten), Gesässmuskulatur, Bauchmuskulatur (seitlich)
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Sprung in alle Richtungen
Hilfsmittel
Pneu, Kampfrucksack
Unterkörper
Unterschenkelmuskulatur (hinten), Oberschenkelmuskulatur (vorne), Oberschenkelmuskulatur (hinten)
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Extension und Flexion der Beine sowie Arme im Stand alternierend ► clean + jerk
Hilfsmittel
Pneu, Kampfrucksack
Ganzkörper
Oberschenkelmuskulatur (vorne), Oberschenkelmuskulatur (hinten), Gesässmuskulatur, Bauchmuskulatur (gerade), Rückenmuskulatur (oben), Rückenmuskulatur (unten), Schultermuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Liegestütz und zur Seite führen eines Gegenstandes in Liegestützposition ► drag push up position
Hilfsmittel
Kampfrucksack
Ganzkörper
Bauchmuskulatur (seitlich), Brustmuskulatur, Armstrecker
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Extension und Flexion der Arme im Stand
Hilfsmittel
Pneu, Kampfrucksack
Oberkörper
Armstrecker
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Spiele / Spielturnier
Organisation
Mini-Tennis
Hilfsmittel
Ball (Smolball), Markierkegel/-hütchen
Spiele / Spielturnier
Organisation
Lacrosse
Hilfsmittel
Ball (Intercross/Lacrosse), Stock (Intercross/Lacrosse)
Organisation
Gruppenarbeit
Auslaufen
Auslaufen
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Gruppenarbeit
Einerkolonne (Abstand ca. 1 Meter von Teilnehmer zu Teilnehmer)
Die Teilnehmer bewegen sich im Kreis, der Sportleiter läuft in der Gegenrichtung zum Vorzeigen der Bewegungsaufgaben.
Dauer
02:00
Stretching
Passives Stretching: Wadenmuskulatur
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Unterkörper
Unterschenkelmuskulatur (hinten)
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
01:00
Bilder
Passives Stretching: Oberschenkelmuskulatur (vorne) / Hüftstrecker
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Unterkörper
Oberschenkelmuskulatur (vorne)
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
01:00
Bilder
Passives Stretching: Oberschenkelmuskulatur (hinten)
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Unterkörper
Oberschenkelmuskulatur (hinten)
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
01:00
Bilder
Passives Stretching: Oberschenkelmuskulatur (innen) /
Rumpfmuskulatur (seitlich)
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Ganzkörper
Adduktoren, Bauchmuskulatur (seitlich)
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
01:00
Bilder
Passives Stretching: Adduktoren
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Unterkörper
Adduktoren
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:30
Bilder
Passives Stretching: Gesässmuskulatur
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Unterkörper
Gesässmuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
01:00
Bilder
Passives Stretching: Rückenmuskulatur (unten)
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Körpermitte
Rückenmuskulatur (unten)
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:30
Bilder
Passives Stretching: Bauchmuskulatur
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Körpermitte
Bauchmuskulatur (gerade)
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:30
Bilder
Passives Stretching: Armmuskulatur
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Oberkörper
Unterarmmuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:30
Bilder
Passives Stretching: Schultermuskulatur
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Oberkörper
Schultermuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
01:00
Bilder
Passives Stretching: Brustmuskulatur
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Oberkörper
Brustmuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:30
Bilder
Passives Stretching: Halsmuskulatur
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Oberkörper
Hals-/Nackenmuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:30
Bilder
Entspannung
Atemübung: 5 x 8
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
04:00