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Thema
Kraft
Hilfsmittel
Schwedenkasten
Körperpartie
Ganzkörper
Muskelgruppe
Abduktoren, Bauchmuskulatur (seitlich)
Organisation
Einzelarbeit
Dauer (mm:ss)
00:00
Beschreibung
Seitstütz mit dem rechten Unterarm auf dem Schwedenkastenoberteil aufliegend, die Beine sind gestreckt. Das obere Bein heben und senken.
Achtung:
Kopf, Rumpf, Hüfte und Knie bilden praktisch eine Linie (Becken kippt nicht nach hinten oder vorne). Die Schulter über dem Ellenbogen halten, Trainingsbein nicht vollständig absetzen.
Erleichtern:
Stützen an Ort (ohne Heben und Senken des Beckens); mehr Kastenelemente (aufrechtere Position); oberes Bein weniger abspreizen.
Erschweren:
Weniger Kastenelemente (Position mehr liegend); Zusatzgewicht (auf der Hüfte, am oberen Bein für zusätzliches Training der Beinmuskulatur).
Material
2-3 Schwedenkastenelemente (inkl. Oberteil)
1 Gewichtsmanschette/Gewichtsweste/Gewichtsscheibe/Sandsack ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)
