Sportausbildung Armee


Eidgenössisches Departement für Verteidigung, Bevölkerungsschutz und Sport VBS Schweizer Armee Kompetenzzentrum Sport der Armee Atemübung: Zentrierung Titel Atemübung: Zentrierung Thema Entspannung Hilfsmittel Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht Organisation Einzelarbeit Dauer (mm:ss) 05:00 Beschreibung In bequemer Rückenlage oder sitzend mit geschlossenen Augen bewusst atmen. Die Aufmerksamkeit ist auf die Bauchmitte – ca. ein Zentimeter unter dem Bauchnabel – gerichtet. Langsam tief in die Bauchmitte einatmen (Bauchdecke nach aussen drücken) und langsam ausatmen (Bauchdecke einfallen lassen). Zwei bis drei Minuten in der Einübungsphase, als Anwendung nur ein paar wenige Atemzüge lang. Material Kein Material benötigt (optional in der Halle: pro Teilnehmer eine Weichmatte).