Sportausbildung Armee


Eidgenössisches Departement für Verteidigung, Bevölkerungsschutz und Sport VBS Schweizer Armee Kompetenzzentrum Sport der Armee Abduktion und Adduktion der Beine sowie seitliches Anheben und Senken der Arme im Sprung (Hampelmann) ► jumping jack Titel Abduktion und Adduktion der Beine sowie seitliches Anheben und Senken der Arme im Sprung (Hampelmann) ► jumping jack Thema Kraft Hilfsmittel Seil/Tau Körperpartie Ganzkörper Muskelgruppe Unterschenkelmuskulatur (hinten), Oberschenkelmuskulatur (vorne), Oberschenkelmuskulatur (hinten), Gesässmuskulatur, Abduktoren, Adduktoren, Schultermuskulatur Organisation Einzelarbeit Dauer (mm:ss) 00:00 Beschreibung Aufrechter Stand (Füsse fast zusammen), je ein Seilende mit den Händen fassen (Seilenden zeigen nach oben) Beine hüpfend (im Sprung) zur Seite abspreizen und wieder in die Ausgangsposition zusammenführen. Beim Abspreizen der Beine gleichzeitig die gestreckten am Körper anliegenden Arme nach oben über (in Hochhalte) oder vor den Kopf führen. Beim Schliessen der Beine werden die Arme zurück an den Körper gelegt. Die Bewegung ist umgangssprachlich als Hampelmann bekannt. Achtung: Aufrechte Position beibehalten (Körperspannung). Erleichtern: Kleinere Sprünge (Beine weniger abspreizen). Erschweren: Zusatzgewicht an den Armen und/oder Beinen. Material 1 Seil/Tau 1 (Laternen-)Mast/Baum/Sprossenwand 2-4 Gewichtsmanschetten ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)