Sportausbildung Armee


Eidgenössisches Departement für Verteidigung, Bevölkerungsschutz und Sport VBS Schweizer Armee Kompetenzzentrum Sport der Armee Abduktion und Adduktion der Beine im Sitz (kreisende Bewegung) ► raised leg circles Titel Abduktion und Adduktion der Beine im Sitz (kreisende Bewegung) ► raised leg circles Thema Kraft Hilfsmittel Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht Körperpartie Körpermitte Muskelgruppe Bauchmuskulatur (gerade) Organisation Einzelarbeit Dauer (mm:ss) 00:00 Beschreibung Im Sitz stützen die Arme den leicht nach hinten geneigten Oberkörper ab, ausgestreckte leicht angehobene Beine abspreizen und wieder zusammenführen, wobei die Beine in einer kreisenden Bewegung geöffnet und geschlossen werden (Richtung auch wechseln). Achtung: Beine nicht absetzen. Erleichtern: Position nur halten (Beine ausgestreckt leicht vom Boden abgehoben). Erschweren: Zusatzgewicht für die Beine. Variante I: Beine ohne kreisende Bewegungen öffnen und schliessen (nur abspreizen und zusammenführen). Variante II: Beine auf und ab bewegen. Material 2 Gewichtsmanschetten ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)