Sportausbildung Armee


Eidgenössisches Departement für Verteidigung, Bevölkerungsschutz und Sport VBS Schweizer Armee Kompetenzzentrum Sport der Armee Abduktion und Adduktion des Fussgelenkes im Sitz Titel Abduktion und Adduktion des Fussgelenkes im Sitz Thema Kraft Hilfsmittel Elastisches Gummiband, Mini-Band Körperpartie Unterkörper Muskelgruppe Unterschenkelmuskulatur (hinten) Organisation Einzelarbeit Dauer (mm:ss) 00:00 Beschreibung Im Sitz ist der Oberkörper leicht nach hinten geneigt, beide Füsse sind vom Boden abgehoben, wobei die leicht angewinkelten Beine nach schräg unten vorne zeigen. Zwischen den Beinen ein elastisches Gummiband spannen (Band um die Fussriste/-sohlen legen). Aus dieser Position die Fussgelenke rotieren, so dass die Füsse einmal gegeneinander (grosse Zehen zusammenführen) und einmal von einander weg zeigen (Fussspitzen jeweils vom Körper weg nach schräg oben richten). Achtung: Die Bewegung findet ausschliesslich im Fussgelenk statt (beide Beine wie auch Oberkörper bleiben stabil). Erleichtern: Gummiband mit geringerem Widerstand wählen. Erschweren: Gummiband mit grösserem Widerstand wählen. Material 1 Mini-Band 1 Sitz-Möglichkeit (z.B. Stuhl, Plyo-Box oder Schwedenkasten)