Zurück
Übung ansehen
Thema
Kraft
Hilfsmittel
Elastisches Gummiband, Mini-Band
Körperpartie
Ganzkörper
Muskelgruppe
Abduktoren, Bauchmuskulatur (gerade)
Organisation
Einzelarbeit
Dauer (mm:ss)
00:00
Beschreibung
Rückenlage, die Arme liegen seitlich flach am Boden auf oder die Hände unter dem Gesäss platzieren, zwischen den Beinen wird ein elastisches Gummiband gespannt (Band um die Fussknöchel legen), ausgestreckte (leicht) angehobene Beine abspreizen (Band dehnen/weiter spannen) und wieder zusammenführen.
Achtung:
Ständiger Kontakt des (unteren) Rückens mit dem Boden (kein Hohlkreuz, Bauch bewusst anspannen), Beine nicht absetzen.
Erleichtern:
Gummiband mit geringerem Widerstand wählen.
Erschweren:
Gummiband mit grösserem Widerstand wählen.
Material
1 Mini-Band
 (1).JPG)
 (2).JPG)
