Sportausbildung Armee


Eidgenössisches Departement für Verteidigung, Bevölkerungsschutz und Sport VBS Schweizer Armee Kompetenzzentrum Sport der Armee Abduktion und Adduktion des Beines im seitlichen Unterarmstütz (li) ► abduction / adduction lateral pillar bridge Titel Abduktion und Adduktion des Beines im seitlichen Unterarmstütz (li) ► abduction / adduction lateral pillar bridge Thema Kraft Hilfsmittel Elastisches Gummiband, Mini-Band Körperpartie Ganzkörper Muskelgruppe Abduktoren, Bauchmuskulatur (seitlich) Organisation Einzelarbeit Dauer (mm:ss) 00:00 Beschreibung Seitstütz auf dem linken Unterarm (evtl. an einer Wand für die korrekte gerade Lage), den freien Arm in Hochhalte oder auf der Hüfte abgestützt. Zwischen den Beinen wird ein elastisches Gummiband gespannt (Band um die Fussknöchel legen). Das obere Bein heben, um das Band zu dehnen/weiter zu spannen. Anschliessend das Bein zurück in die Ausgangslage senken. Achtung: Kopf, Rumpf, Hüfte und Knie bilden eine Linie (Becken kippt nicht nach hinten oder vorne), die Schulter über dem Ellenbogen halten. Erleichtern: Gummiband mit geringerem Widerstand wählen. Erschweren: Gummiband mit grösserem Widerstand wählen. Material 1 Mini-Band Anhang M3_Abduktion_und_Adduktion_des_Beines_im_seitl_Unterarmstütz_li.pdf M3_Abd_et_add_de_la_jambe_en_appui_lateral_sur_l_avant_bras_-_gauche.pdf