Sportausbildung Armee


Eidgenössisches Departement für Verteidigung, Bevölkerungsschutz und Sport VBS Schweizer Armee Kompetenzzentrum Sport der Armee Adduktion und Abduktion eines Beines in Seitenlage (re) Titel Adduktion und Abduktion eines Beines in Seitenlage (re) Thema Kraft Hilfsmittel Elastisches Gummiband, Mini-Band Körperpartie Unterkörper Muskelgruppe Adduktoren Organisation Einzelarbeit Dauer (mm:ss) 00:00 Beschreibung Seitenlage auf der rechten Körperseite, wobei das untere gestreckte Bein in Verlängerung des Körpers nach hinten zeigt, das obere leicht angewinkelte Bein wird über das untere Bein geführt, so dass das Knie, der Unterschenkel (zeigt auch nach hinten) sowie das Fussinnenrist ebenfalls auf dem Boden platziert werden. Zwischen den Beinen wird ein elastisches Gummiband gespannt (Band um die Fussknöchel legen). Der untere Arm stützt den Kopf, der obere angewinkelte Arm stützt den Oberkörper, indem die Hand auf Höhe des Bauchnabels auf dem Boden platziert wird. Aus dieser Position das untere (gestreckte) Bein anheben (Band dehnen/weiter spannen) und zurück in die Ausgangsposition senken. Achtung: Für eine höhere Intensität das Trainingsbein nicht vollständig ablegen. Erleichtern: Gummiband mit geringerem Widerstand wählen. Erschweren: Gummiband mit grösserem Widerstand wählen. Material 1 Mini-Band Anhang M4_Adduktion_und_Abduktion_des_Beines_in_Seitenlage_re.pdf M4_Abduction_et_adduction_d_une_jambe_en_position_laterale_-_droite.pdf