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Thema
Kraft
Hilfsmittel
Gymnastikball
Körperpartie
Ganzkörper
Muskelgruppe
Abduktoren, Bauchmuskulatur (seitlich)
Organisation
Einzelarbeit
Dauer (mm:ss)
00:00
Beschreibung
Seitstütz auf dem rechten Unterarm, die Füsse übereinander gelegt auf dem Gymnastikball. Das obere Bein heben und senken.
Achtung:
Kopf, Rumpf und Hüfte bilden praktisch eine Linie. Damit der Ball an Ort bleibt, kann er gegen eine Wand gelehnt werden.
Erleichtern:
Der obere Arm stabilisiert zusätzlich die Hüfte (Hand am Boden abstützen); Stützen an Ort (ohne heben und senken des Beines).
Erschweren:
Zusatzgewicht für das Trainingsbein, instabile Unterlage (für den abgestützten Arm).
Material
1 Gymnastikball
1 Gewichtsmanschette ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)
1 Balance-Kissen/Gleichgewichtsbrett ► Erschweren der Übung (instabile Unterlage)
