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Übung ansehen
Thema
Kraft
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Körperpartie
Unterkörper
Muskelgruppe
Gesässmuskulatur, Abduktoren
Organisation
Einzelarbeit
Dauer (mm:ss)
00:00
Beschreibung
Vierfusstand (Gesicht/Blick zeigt nach unten), ein Bein (links) seitlich bis auf Gesässhöhe heben/abspreizen und zurück in die Ausgangsposition senken. Der Winkel im Kniegelenk bleibt stabil (ca. 90 Grad).
Achtung:
Becken und Wirbelsäule gerade halten, das Trainingsbein zwischen den Wiederholungen nicht abstellen.
Erleichtern:
Bein weniger heben/abspreizen.
Erschweren:
Zusatzgewicht am Bein.
Material
1 Gewichtsmanschette ► Erschweren der Übung (Zusatzgwicht)
