Lektionsübersicht
Name |
Training: Ganzkörper |
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Beschreibung |
"full body-workout" mit Material (Plyo-Box oder Bank) inkl. Laufeinheiten (6 x 400m) auf Zeit (for time) |
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Bemerkungen |
Kraftübungen hard: 100% - medium: ca. 80% - easy: ca. 60%; Laufeinheiten identisch |
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Anzahl Übungen |
13 | Übung(en) | |
Gesamtdauer |
45 | Min |
Anhang
Puls erhöhen
Abduktion und Adduktion der Beine sowie seitliches Anheben und Senken der Arme im Sprung (Hampelmann) / Kniehebelauf (Skipping) ► jumping jack / high knees
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
02:00
Kraft
Organisation
Laufen (400m) ► run
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Unterkörper
Unterschenkelmuskulatur (hinten), Oberschenkelmuskulatur (vorne), Oberschenkelmuskulatur (hinten), Gesässmuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Arbeit
Arbeit (mm:ss)
Gewicht (kg)
Bilder
Kniebeuge ► squat
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Unterkörper
Oberschenkelmuskulatur (vorne), Gesässmuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Arbeit
Arbeit (Wdh)
Tempo / Wdh (sec)
Gewicht (kg)
Bilder
Laufen (400m) ► run
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Unterkörper
Unterschenkelmuskulatur (hinten), Oberschenkelmuskulatur (vorne), Oberschenkelmuskulatur (hinten), Gesässmuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Arbeit
Arbeit (mm:ss)
Gewicht (kg)
Bilder
Ausfallschritt rückwärts alternierend ► reverse lunge
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Unterkörper
Oberschenkelmuskulatur (vorne), Oberschenkelmuskulatur (hinten), Gesässmuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Arbeit
Arbeit (Wdh)
Tempo / Wdh (sec)
Gewicht (kg)
Bilder
Laufen (400m) ► run
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Unterkörper
Unterschenkelmuskulatur (hinten), Oberschenkelmuskulatur (vorne), Oberschenkelmuskulatur (hinten), Gesässmuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Arbeit
Arbeit (mm:ss)
Gewicht (kg)
Bilder
Kniebeuge ► squat
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Unterkörper
Oberschenkelmuskulatur (vorne), Gesässmuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Arbeit
Arbeit (Wdh)
Tempo / Wdh (sec)
Gewicht (kg)
Bilder
Laufen (400m) ► run
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Unterkörper
Unterschenkelmuskulatur (hinten), Oberschenkelmuskulatur (vorne), Oberschenkelmuskulatur (hinten), Gesässmuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Arbeit
Arbeit (mm:ss)
Gewicht (kg)
Bilder
Auf einen Gegenstand steigen alternierend ► step up
Hilfsmittel
Plyo-Box, Schwedenkasten
Unterkörper
Unterschenkelmuskulatur (hinten), Oberschenkelmuskulatur (vorne), Oberschenkelmuskulatur (hinten), Gesässmuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Arbeit
Arbeit (Wdh)
Tempo / Wdh (sec)
Gewicht (kg)
Bilder
Laufen (400m) ► run
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Unterkörper
Unterschenkelmuskulatur (hinten), Oberschenkelmuskulatur (vorne), Oberschenkelmuskulatur (hinten), Gesässmuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Arbeit
Arbeit (mm:ss)
Gewicht (kg)
Bilder
Kniebeuge ► squat
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Unterkörper
Oberschenkelmuskulatur (vorne), Gesässmuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Arbeit
Arbeit (Wdh)
Tempo / Wdh (sec)
Gewicht (kg)
Bilder
Laufen (400m) ► run
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Unterkörper
Unterschenkelmuskulatur (hinten), Oberschenkelmuskulatur (vorne), Oberschenkelmuskulatur (hinten), Gesässmuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Arbeit
Arbeit (mm:ss)
Gewicht (kg)
Bilder
Entspannung
Lockerungsübungen
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
01:00