Lektionsübersicht
Name |
Training: Ganzkörper |
||
Beschreibung |
40 minütiges "full body-workout" mit Material (Flachbank, Langhantel, Kettlebell, Plyo-Box). |
||
Bemerkungen |
Kraftübungen hard: 100% - medium: 80% - easy: 60% |
||
Anzahl Übungen |
6 | Übung(en) | |
Gesamtdauer |
40 | Min |
Anhang
Kraft
Organisation
Extension und Flexion der Arme in Rückenlage ► bench press
Hilfsmittel
Flachbank, Langhantel
Oberkörper
Brustmuskulatur, Armstrecker
Organisation
Einzelarbeit
Arbeit
Arbeit (Wdh)
Tempo / Wdh (sec)
Gewicht (kg)
Bilder
Kniebeuge sowie Extension und Flexion der Arme (Schulterdrücken) ► thruster
Hilfsmittel
Langhantel
Ganzkörper
Oberschenkelmuskulatur (vorne), Oberschenkelmuskulatur (hinten), Gesässmuskulatur, Adduktoren, Rückenmuskulatur (unten), Brustmuskulatur, Schultermuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Arbeit
Arbeit (Wdh)
Tempo / Wdh (sec)
Gewicht (kg)
Bilder
Extension und Flexion der Beine sowie Arme im Stand (Umsetzen) ► clean
Hilfsmittel
Kettlebell
Ganzkörper
Oberschenkelmuskulatur (vorne), Oberschenkelmuskulatur (hinten), Gesässmuskulatur, Bauchmuskulatur (gerade), Rückenmuskulatur (oben), Rückenmuskulatur (unten), Schultermuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Arbeit
Arbeit (Wdh)
Tempo / Wdh (sec)
Gewicht (kg)
Bilder
Liegestütz und Strecksprung alternierend ► burpee
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Ganzkörper
Unterschenkelmuskulatur (hinten), Oberschenkelmuskulatur (vorne), Gesässmuskulatur, Bauchmuskulatur (gerade), Brustmuskulatur, Schultermuskulatur, Armstrecker
Organisation
Einzelarbeit
Arbeit
Arbeit (Wdh)
Tempo / Wdh (sec)
Gewicht (kg)
Bilder
Sprung auf einen Gegenstand ► box jump
Hilfsmittel
Flachbank, Plyo-Box, Schwedenkasten
Unterkörper
Unterschenkelmuskulatur (hinten), Oberschenkelmuskulatur (vorne), Gesässmuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Arbeit
Arbeit (Wdh)
Tempo / Wdh (sec)
Gewicht (kg)
Bilder
Anheben und Senken des Oberkörpers in Rückenlage (Rumpfbeuge) ► sit up
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Körpermitte
Bauchmuskulatur (gerade)
Organisation
Einzelarbeit