Lektionsübersicht
Name |
Kräftigungsformen (Prg.H) |
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Beschreibung |
Ohne Hilfsmittel (eigenes Körpergewicht) |
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Bemerkungen |
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Anzahl Übungen |
7 | Übung(en) | |
Gesamtdauer |
24 | Min |
Kraft
Organisation
Abduktion und Adduktion der Beine in Rückenlage ► supine abduction and adduction / scissor
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Körpermitte
Bauchmuskulatur (gerade)
Organisation
Einzelarbeit
Arbeit (Wdh)
Gewicht (kg)
Bilder
Anheben und Senken der Fersen im Stand ► calf raise
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Unterkörper
Unterschenkelmuskulatur (hinten)
Organisation
Einzelarbeit
Arbeit (Wdh)
Gewicht (kg)
Bilder
Anheben und Senken des Oberkörpers in Bauchlage ► hyperextension
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Körpermitte
Rückenmuskulatur (unten)
Organisation
Einzelarbeit
Arbeit (Wdh)
Gewicht (kg)
Bilder
Kauersprung in Liegestützposition
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Ganzkörper
Unterschenkelmuskulatur (hinten), Oberschenkelmuskulatur (vorne), Gesässmuskulatur, Bauchmuskulatur (gerade), Schultermuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Arbeit (Wdh)
Gewicht (kg)
Bilder
Ausfallschritt alternierend im Sprung (Wechselsprung) ► jumping lunge / lunge jump / split squat jump
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Unterkörper
Unterschenkelmuskulatur (hinten), Oberschenkelmuskulatur (vorne), Oberschenkelmuskulatur (hinten), Gesässmuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Arbeit (Wdh)
Gewicht (kg)
Bilder
Liegestütz mit Anheben eines Beines ► one leg push up
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Oberkörper
Brustmuskulatur, Armstrecker
Organisation
Einzelarbeit
Arbeit (Wdh)
Gewicht (kg)
Bilder
Verschiebungsübung: Sprinten
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Unterkörper
Unterschenkelmuskulatur (hinten), Oberschenkelmuskulatur (vorne), Oberschenkelmuskulatur (hinten), Gesässmuskulatur
Organisation
Einzelarbeit