Lektionsübersicht
Name |
Kraft-Circuit mit Einsatz von Geräten (Prg.1)/Koord. Postenarbeit (Prg.I) |
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Beschreibung |
RS / Woche 3-5 / Sportunterricht lang / Fachgebiet: konditionelle Substanz, koordinative Kompetenz / Ort: Halle |
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Bemerkungen |
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Anzahl Übungen |
43 | Übung(en) | |
Gesamtdauer |
90 | Min |
Anhang
Kreislauf anregen
Bewegungsaufgaben
Seilschwingen
Mobilisation der Gelenke / dynamisches Stretching
Dynamisches Stretching: Wadenmuskulatur
Hilfsmittel
Elastisches Gummiband, Gymnastikstab mit Gummizug, Kraftschlauch, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)
Unterkörper
Unterschenkelmuskulatur (hinten)
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:30
Bilder
Mobilisation: Knie
Hilfsmittel
Ball, Ball (Basketball), Ball (Blitzball/Rugby/Football), Ball (Faustball), Ball (FooBaSKILL), Ball (Futsal/Fussball), Ball (Handball), Ball (Schaumstoff-/Softball), Ball (Volleyball), Elastisches Gummiband, Gymnastikstab mit Gummizug, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:15
Bilder
Dynamisches Stretching: Oberschenkelmuskulatur (hinten)
Hilfsmittel
Ball, Ball (Basketball), Ball (Blitzball/Rugby/Football), Ball (Faustball), Ball (FooBaSKILL), Ball (Futsal/Fussball), Ball (Handball), Ball (Schaumstoff-/Softball), Ball (Volleyball), Elastisches Gummiband, Gymnastikstab mit Gummizug, Kraftschlauch, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)
Unterkörper
Oberschenkelmuskulatur (hinten)
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:15
Bilder
Dynamisches Stretching: Oberschenkelmuskulatur (innen)
Hilfsmittel
Ball, Ball (Basketball), Ball (Blitzball/Rugby/Football), Ball (Faustball), Ball (FooBaSKILL), Ball (Futsal/Fussball), Ball (Handball), Ball (Schaumstoff-/Softball), Ball (Volleyball), Elastisches Gummiband, Gymnastikstab mit Gummizug, Kraftschlauch, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)
Unterkörper
Adduktoren
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:15
Bilder
Dynamisches Stretching: Oberschenkelmuskulatur (innen) / Adduktoren
Hilfsmittel
Ball, Ball (Basketball), Ball (Blitzball/Rugby/Football), Ball (Faustball), Ball (FooBaSKILL), Ball (Futsal/Fussball), Ball (Handball), Ball (Schaumstoff-/Softball), Ball (Volleyball), Elastisches Gummiband, Gewichtsball, Gymnastikstab mit Gummizug, Medizinball, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)
Unterkörper
Adduktoren
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:15
Bilder
Dynamisches Stretching: Oberschenkelmuskulatur (vorne)
Hilfsmittel
Elastisches Gummiband, Gymnastikstab mit Gummizug, Kraftschlauch, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)
Unterkörper
Oberschenkelmuskulatur (vorne)
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:30
Bilder
Mobilisation: Hüfte
Hilfsmittel
Ball, Ball (Basketball), Ball (Blitzball/Rugby/Football), Ball (Faustball), Ball (FooBaSKILL), Ball (Futsal/Fussball), Ball (Handball), Ball (Schaumstoff-/Softball), Ball (Volleyball), Elastisches Gummiband, Gymnastikstab mit Gummizug, Kraftschlauch, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:15
Bilder
Mobilisation: Hüfte / Wirbelsäule / Schultern
Hilfsmittel
Ball, Ball (Basketball), Ball (Blitzball/Rugby/Football), Ball (Faustball), Ball (FooBaSKILL), Ball (Futsal/Fussball), Ball (Handball), Ball (Schaumstoff-/Softball), Ball (Volleyball), Elastisches Gummiband, Gymnastikball, Gymnastikstab mit Gummizug, Kraftschlauch, Medizinball, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:15
Bilder
Dynamisches Stretching: Oberschenkelmuskulatur (hinten) /
Rückenmuskulatur (unten)
Hilfsmittel
Ball, Ball (Basketball), Ball (Blitzball/Rugby/Football), Ball (Faustball), Ball (FooBaSKILL), Ball (Futsal/Fussball), Ball (Handball), Ball (Schaumstoff-/Softball), Ball (Volleyball), Elastisches Gummiband, Gymnastikstab mit Gummizug, Kraftschlauch, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)
Ganzkörper
Oberschenkelmuskulatur (hinten), Rückenmuskulatur (unten)
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:15
Bilder
Dynamisches Stretching: Rumpfmuskulatur (seitlich)
Hilfsmittel
Ball, Ball (Basketball), Ball (Blitzball/Rugby/Football), Ball (Faustball), Ball (FooBaSKILL), Ball (Futsal/Fussball), Ball (Handball), Ball (Schaumstoff-/Softball), Ball (Volleyball), Elastisches Gummiband, Gymnastikstab mit Gummizug, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)
Körpermitte
Bauchmuskulatur (seitlich)
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:15
Bilder
Mobilisation: Wirbelsäule
Hilfsmittel
Ball, Ball (Basketball), Ball (Blitzball/Rugby/Football), Ball (Faustball), Ball (FooBaSKILL), Ball (Futsal/Fussball), Ball (Handball), Ball (Schaumstoff-/Softball), Ball (Volleyball), Elastisches Gummiband, Gymnastikstab mit Gummizug, Kraftschlauch, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:15
Bilder
Mobilisation: Schultern
Hilfsmittel
Ball, Ball (Basketball), Ball (Blitzball/Rugby/Football), Ball (Faustball), Ball (FooBaSKILL), Ball (Futsal/Fussball), Ball (Handball), Ball (Schaumstoff-/Softball), Ball (Volleyball), Elastisches Gummiband, Gymnastikstab mit Gummizug, Kraftschlauch, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:15
Bilder
Dynamisches Stretching: Brustmuskulatur
Hilfsmittel
Elastisches Gummiband, Gymnastikstab mit Gummizug, Kraftschlauch, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey)
Oberkörper
Brustmuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:15
Bilder
Mobilisation: Schultern / Handgelenk
Hilfsmittel
Elastisches Gummiband, Kraftschlauch, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:30
Bilder
Mobilisation: Fussgelenk / Handgelenk
Hilfsmittel
Kraftschlauch, Spielbändel, Springseil
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:30
Bilder
Dynamisches Stretching: Halsmuskulatur
Hilfsmittel
Elastisches Gummiband, Gymnastikstab mit Gummizug, Kraftschlauch, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)
Oberkörper
Hals-/Nackenmuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
00:30
Bilder
Puls erhöhen
Anseilen
Hilfsmittel
Springseil
Organisation
Gruppenarbeit
4-6 Teilnehmer pro Gruppe
Dauer
04:00
Kraft
Organisation
Verschieben der Arme im Stütz
Hilfsmittel
Barren
Oberkörper
Brustmuskulatur, Schultermuskulatur, Armstrecker
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Extension und Flexion eines Beines im Stand alternierend (Kniehebelauf an Ort / Skipping) ► run in place with knee raise (high knees)
Hilfsmittel
Weichmatte (gross)
Unterkörper
Unterschenkelmuskulatur (hinten), Oberschenkelmuskulatur (vorne), Gesässmuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Anheben und Senken des Beckens im seitlichen Unterarmstütz (re) ► lateral pillar bridge
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Körpermitte
Bauchmuskulatur (seitlich)
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Anheben und Senken des Beckens im seitlichen Unterarmstütz (li) ► lateral pillar bridge
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Körpermitte
Bauchmuskulatur (seitlich)
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Anheben und Senken eines Armes in Liegestützposition alternierend (Ruderzug) ► row 1-arm / dumbbell renegade row
Hilfsmittel
Kettlebell, Kurzhantel
Ganzkörper
Bauchmuskulatur (gerade), Rückenmuskulatur (oben), Schultermuskulatur, Armbeuger
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Kniebeuge einbeinig (li) ► split squat
Hilfsmittel
Langbank, Schwedenkasten, Sprossenwand
Unterkörper
Oberschenkelmuskulatur (vorne), Gesässmuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Kniebeuge einbeinig (re) ► split squat
Hilfsmittel
Langbank, Schwedenkasten, Sprossenwand
Unterkörper
Oberschenkelmuskulatur (vorne), Gesässmuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Anheben und Senken des Oberkörpers in Rückenlage (Rumpfbeuge) ► crunch
Hilfsmittel
Schwedenkasten
Körpermitte
Bauchmuskulatur (gerade)
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Liegestütz ► narrow push up
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Oberkörper
Brustmuskulatur, Armstrecker
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Kniebeuge mit angelehntem Rücken (Standsitz) ► wall sit
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Unterkörper
Oberschenkelmuskulatur (vorne), Gesässmuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Koordinationsübungen
Organisation
Passspiel
Passspiel
Hilfsmittel
Ball (Volleyball), Medizinball, Gleichgewichtsbrett
Organisation
Partnerarbeit
Bilder
Dunking
Hilfsmittel
Ball (Basketball), Weichmatte (gross), Mini-Trampolin
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Passspiel
Hilfsmittel
Langbank, Indiaca, Schläger (Badminton)
Organisation
Partnerarbeit
Bilder
Ballkünstler
Hilfsmittel
Ball (Schaumstoff-/Softball), Weichmatte (klein)
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Skispringer
Hilfsmittel
Langbank, Sprossenwand, Weichmatte (gross), Teppichreste
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Reaktionspassspiel
Dribbelkünstler
Hilfsmittel
Ball (Basketball), Langbank, Weichmatte (klein)
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Zielwurf
Hilfsmittel
Ball, Ball (Faustball), Ball (Blitzball/Rugby/Football), Ball (Schaumstoff-/Softball), Ball (Basketball), Ball (FooBaSKILL), Ball (Futsal/Fussball), Ball (Handball), Ball (Intercross/Lacrosse), Ball (Smolball), Ball (Unihockey), Ball (Volleyball), Schwedenkasten, Wurfscheibe (Frisbee), Indiaca
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Slalom
Entspannung
Lockerungsübungen
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
03:00
Autogenes Training: Schwereübung
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Organisation
Einzelarbeit
Dauer
06:00