Lektionsübersicht
Name |
Training: Ganzkörper |
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Beschreibung |
"full body-workout" mit Material (Springseil) - 10 Durchgänge (auf Zeit - for time) |
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Bemerkungen |
Kraftübungen hard: 100% - medium: ca. 80% - easy: ca. 60% |
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Anzahl Übungen |
5 | Übung(en) | |
Gesamtdauer |
22 | Min |
Anhang
Kraft
Organisation
Kniebeuge und Strecksprung alternierend ► squat jump
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Unterkörper
Unterschenkelmuskulatur (hinten), Oberschenkelmuskulatur (vorne), Gesässmuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Arbeit
Arbeit (Wdh)
Tempo / Wdh (sec)
Gewicht (kg)
Bilder
Anheben und Senken des Oberkörpers in Rückenlage ► v-up
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Körpermitte
Bauchmuskulatur (gerade)
Organisation
Einzelarbeit
Arbeit
Arbeit (Wdh)
Tempo / Wdh (sec)
Gewicht (kg)
Bilder
Liegestütz und Strecksprung alternierend ► burpee
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Ganzkörper
Unterschenkelmuskulatur (hinten), Oberschenkelmuskulatur (vorne), Gesässmuskulatur, Bauchmuskulatur (gerade), Brustmuskulatur, Schultermuskulatur, Armstrecker
Organisation
Einzelarbeit
Arbeit
Arbeit (Wdh)
Tempo / Wdh (sec)
Gewicht (kg)
Bilder
Sprung an Ort (Seilspringen)
Hilfsmittel
Springseil
Unterkörper
Unterschenkelmuskulatur (hinten)
Organisation
Einzelarbeit