Lektionsübersicht
Name |
Kräftigungsformen (Prg.D) |
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Beschreibung |
Ohne Hilfsmittel (eigenes Körpergewicht) |
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Bemerkungen |
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Anzahl Übungen |
12 | Übung(en) | |
Gesamtdauer |
24 | Min |
Kraft
Organisation
Seitliches Anwinkeln eines Beines im Unterarmstütz alternierend ► plank crunch
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Körpermitte
Bauchmuskulatur (gerade), Bauchmuskulatur (seitlich)
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Kniebeuge und Strecksprung alternierend ► squat jump
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Unterkörper
Unterschenkelmuskulatur (hinten), Oberschenkelmuskulatur (vorne), Gesässmuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Anheben und Senken eines Armes sowie Beines über Kreuz in Bauchlage ► swimming
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Körpermitte
Rückenmuskulatur (unten)
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Abduktion und Adduktion des Beines im seitlichen Unterarmstütz (re) ► abduction / adduction lateral pillar bridge
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Ganzkörper
Abduktoren, Bauchmuskulatur (seitlich)
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Abduktion und Adduktion des Beines im seitlichen Unterarmstütz (li) ► abduction / adduction lateral pillar bridge
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Ganzkörper
Abduktoren, Bauchmuskulatur (seitlich)
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Ausfallschritt aus dem Stand mit Anheben des Knies ► lunge
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Unterkörper
Oberschenkelmuskulatur (vorne), Oberschenkelmuskulatur (hinten), Gesässmuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Anheben und Senken der Beine in Rückenlage ► lying leg raise
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Körpermitte
Bauchmuskulatur (gerade)
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Liegestütz mit Anheben eines Beines ► one leg push up
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Oberkörper
Brustmuskulatur, Armstrecker
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Ellenbogen und Knie über Kreuz zusammenführen in Rückenlage ► rotational crunch
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Körpermitte
Bauchmuskulatur (seitlich)
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Sprung zur Seite einbeinig ► ice skaters / skater hop
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Unterkörper
Unterschenkelmuskulatur (hinten), Oberschenkelmuskulatur (vorne), Oberschenkelmuskulatur (hinten)
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Kauersprung in Liegestützposition
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Ganzkörper
Unterschenkelmuskulatur (hinten), Oberschenkelmuskulatur (vorne), Gesässmuskulatur, Bauchmuskulatur (gerade), Schultermuskulatur
Organisation
Einzelarbeit
Bilder
Anheben und Senken des Oberkörpers im Kniestand ► good mornings kneeling
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Körpermitte
Rückenmuskulatur (unten)
Organisation
Einzelarbeit