Aperçu de la leçon
Nom |
Formes de renforcement (prg.D) |
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Description |
Sans moyen auxiliaire (poids du corps) |
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Remarques |
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Nombre d'exercices |
12 | Exercice(s) | |
Durée totale |
24 | min |
Force
Organisation
Flexion latérale d'une jambe en appui sur les avant-bras en alternance ► plank crunch
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Milieu du corps
Muscles abdominaux (droits), Muscles abdominaux (obliques)
Organisation
Travail individuel
Images
Squat jump
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Bas du corps
Muscles inférieurs de la jambe (postérieurs), Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles fessiers
Organisation
Travail individuel
Images
Élévation et abaissement d'un bras et d’une jambe en diagonale en position couchée ► swimming
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Milieu du corps
Muscles dorsaux (inférieurs)
Organisation
Travail individuel
Images
Appui latéral sur les avant-bras avec abduction et adduction de la jambe - droite ► abduction / adduction lateral pillar bridge
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Tout le corps
Abducteurs, Muscles abdominaux (obliques)
Organisation
Travail individuel
Images
Appui latéral sur les avant-bras avec abduction et adduction de la jambe - gauche ► abduction / adduction lateral pillar bridge
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Tout le corps
Abducteurs, Muscles abdominaux (obliques)
Organisation
Travail individuel
Images
Fente avec levé de genou ► lunge
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Bas du corps
Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles des cuisses (postérieurs), Muscles fessiers
Organisation
Travail individuel
Images
Soulever et abaisser les jambes sur le dos ► lying leg raise
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Milieu du corps
Muscles abdominaux (droits)
Organisation
Travail individuel
Images
Pompe avec une jambe en l‘air ► one leg push up
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Haut du corps
Muscles pectoraux, Extenseurs du bras
Organisation
Travail individuel
Images
Rapprocher les coudes et les genoux en croix en position couchée sur le dos ► rotational crunch
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Milieu du corps
Muscles abdominaux (obliques)
Organisation
Travail individuel
Images
Sauts latéraux sur une jambe
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Bas du corps
Muscles inférieurs de la jambe (postérieurs), Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles des cuisses (postérieurs)
Organisation
Travail individuel
Images
Saut de grenouille en position de pompe
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Tout le corps
Muscles inférieurs de la jambe (postérieurs), Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles fessiers, Muscles abdominaux (droits), Muscles de l’épaule
Organisation
Travail individuel
Images
Soulever et abaisser le haut du corps en position à genoux ► good mornings kneeling
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Milieu du corps
Muscles dorsaux (inférieurs)
Organisation
Travail individuel