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Training Ganzkörper: 10 rounds
„full body-workout“ mit Material (Kettlebell, Rudergerät). 10 Runden (rounds) auf Zeit (for time).
Training Ganzkörper: 5 rounds – body weight
„full body-workout“ ohne Material. 5 Runden (rounds) auf Zeit (for time).
Training Ganzkörper: EMOM 10min – body weight
10 minütiges „full body workout“ ohne Material. EMOM: every Minute on the Minute (zu Beginn einer Minute eine festgelegte Anzahl an Wiederholungen einer Übung durchführen, die restlichen Sekunden der Minute gelten der Erholung)
Training Unter-/Oberkörper: AMRAP 20min
20minütiges „upper&lower body workout“ mit Material (Reckstange). 3 Übungen („CINDY“) – AMRAP: as many rounds as possible in 20 minutes (so viele Runden wie möglich in 20 Minuten).