Aperçu de la leçon
Nom |
Entraînement : corps entier (partie 1) |
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Description |
7 minutes de « full body-workout » sans matériel |
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Remarques |
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Nombre d'exercices |
9 | Exercice(s) | |
Durée totale |
10 | min |
Mobilisation / étirements dynamiques
Mobilisation
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Organisation
Travail individuel
Durée
02:30
Augmenter les pulsations
Kniehebelauf (Skipping) / Sprung an Ort inkl. Knie zur Brust führen
► high knees / high knee jump (knee to chest tuck jump)
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Organisation
Travail individuel
Durée
00:30
Force
Organisation
Anheben und Senken des Oberkörpers in Rückenlage (Rumpfbeuge) ► butterfly sit up
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Milieu du corps
Muscles abdominaux (droits)
Organisation
Travail individuel
Images
Sprung aus dem Kniestand in die Kniebeugeposition (kniende Sprünge) ► kneeling jump / kneeing jump
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Bas du corps
Muscles inférieurs de la jambe (postérieurs), Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles des cuisses (postérieurs), Muscles fessiers
Organisation
Travail individuel
Images
Position de pompes et appui sur les avant-bras en alternance
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Tout le corps
Muscles abdominaux (droits), Muscles pectoraux, Muscles de l’épaule, Extenseurs du bras
Organisation
Travail individuel
Images
Extension und Flexion eines Beines im Stand alternierend (Kniehebelauf an Ort / Skipping) ► run in place with knee raise (high knees)
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Bas du corps
Muscles inférieurs de la jambe (postérieurs), Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles fessiers
Organisation
Travail individuel
Images
Hand und Fuss über Kreuz zusammenführen im Vierfussstand rücklings alternierend ► toe tap / toe touch
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Tout le corps
Muscles des cuisses (postérieurs), Muscles abdominaux (droits), Muscles abdominaux (obliques), Muscles de l’épaule, Extenseurs du bras
Organisation
Travail individuel
Images
Sprung nach vorne und Verschiebung im Vierfussstand rücklings alternierend ► bear crawl jump
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Tout le corps
Muscles inférieurs de la jambe (postérieurs), Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles des cuisses (postérieurs), Muscles abdominaux (droits), Muscles de l’épaule, Extenseurs du bras
Organisation
Travail individuel
Images
Extension und Flexion eines Beines in Liegestützposition alternierend ► mountain climber
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Milieu du corps
Muscles abdominaux (droits)
Organisation
Travail individuel