Aperçu de la leçon
Nom |
Course: entraînement par intervalles (6x2) |
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Description |
SF chef cuis / semaine 4-5 / leçon courte / domaine spécialisé: condition physique / lieu: terrain |
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Remarques |
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Nombre d'exercices |
21 | Exercice(s) | |
Durée totale |
30 | min |
Mobilisation / étirements dynamiques
Dynamisches Stretching: Wadenmuskulatur
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Bas du corps
Muscles inférieurs de la jambe (postérieurs)
Organisation
Travail individuel
Durée
00:20
Images
Mobilisation: Knie
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Organisation
Travail individuel
Durée
00:10
Images
Mobilisation: Knie / Hüfte
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Organisation
Travail individuel
Durée
00:10
Images
Mobilisation: Hüfte
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Organisation
Travail individuel
Durée
00:20
Images
Mobilisation: Hüfte
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Organisation
Travail individuel
Durée
00:20
Images
Mobilisation: Hüfte
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Organisation
Travail individuel
Durée
00:10
Images
Mobilisation: Hüfte / Wirbelsäule / Schultern
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Organisation
Travail individuel
Durée
00:10
Images
Mobilisation: Hüfte
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Organisation
Travail individuel
Durée
00:10
Images
Mobilisation: Schultern
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Organisation
Travail individuel
Durée
00:10
Images
Mobilisation: Halswirbel
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Organisation
Travail individuel
Durée
00:10
Images
Augmenter les pulsations
Kniehebelauf (Skipping) / Sprung an Ort inkl. Knie zur Brust führen
► high knees / high knee jump (knee to chest tuck jump)
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Organisation
Travail individuel
Durée
00:40
Transition vers partie principale
Erklärung der Übungen/Posten/Testformen
Durée
01:00
Entraînement par intervalles
Intervalltraining (lang):
6 x 2 (extensiv oder intensiv)
Organisation
Einzellauf oder Lauf in Stärkegruppen, wobei der Tempomacher die Zeit kontrolliert
Durée
22:00
Décrassage
Auslaufen
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Organisation
Travail individuel
Durée
01:00
Étirement
Passives Stretching: Oberschenkelmuskulatur (hinten)
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Bas du corps
Muscles des cuisses (postérieurs)
Organisation
Travail individuel
Durée
00:20
Images
Passives Stretching: Oberschenkelmuskulatur (vorne)
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Bas du corps
Muscles des cuisses (antérieurs)
Organisation
Travail individuel
Durée
00:40
Images
Passives Stretching: Gesässmuskulatur
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Bas du corps
Muscles fessiers
Organisation
Travail individuel
Durée
00:40
Images
Passives Stretching: Bauchmuskulatur
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Milieu du corps
Muscles abdominaux (droits)
Organisation
Travail individuel
Durée
00:20
Images
Passives Stretching: Rückenmuskulatur (unten)
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Milieu du corps
Muscles dorsaux (inférieurs)
Organisation
Travail individuel
Durée
00:20
Images
Passives Stretching: Brustmuskulatur
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Haut du corps
Muscles pectoraux
Organisation
Travail individuel
Durée
00:20
Images
Passives Stretching: Halsmuskulatur
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Haut du corps
Muscles de la nuque/du cou
Organisation
Travail individuel
Durée
00:20