Aperçu de la leçon
Nom |
Formes de renforcement avec la mini-bande (prg.M1) |
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Description |
Entraînement du corps entier (matériel: mini-bande) |
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Remarques |
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Nombre d'exercices |
15 | Exercice(s) | |
Durée totale |
30 | min |
Mobilisation / étirements dynamiques
Mobilisation
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Organisation
Travail individuel
Durée
02:00
Dynamisches Stretching
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Organisation
Travail individuel
Durée
03:00
Force
Organisation
Extension et flexion de la jambe en position ventrale (gauche) ► lying leg curl
Moyens auxiliaires
Bande élastique , Mini-bande
Bas du corps
Muscles des cuisses (postérieurs)
Organisation
Travail individuel
Images
Extension et flexion de la jambe en position ventrale (droite) ► lying leg curl
Moyens auxiliaires
Bande élastique , Mini-bande
Bas du corps
Muscles des cuisses (postérieurs)
Organisation
Travail individuel
Images
Soulever et abaisser la jambe en position ventrale (gauche)
Moyens auxiliaires
Bande élastique , Mini-bande
Bas du corps
Muscles fessiers
Organisation
Travail individuel
Images
Soulever et abaisser la jambe en position ventrale (droite)
Moyens auxiliaires
Bande élastique , Mini-bande
Bas du corps
Muscles fessiers
Organisation
Travail individuel
Images
Abduction et adduction des jambes en position ventrale
Moyens auxiliaires
Bande élastique , Mini-bande
Bas du corps
Abducteurs
Organisation
Travail individuel
Images
Soulever et abaisser les jambes en alternance en position couchée sur le dos ► flutter kick
Moyens auxiliaires
Bande élastique , Mini-bande
Tout le corps
Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles fessiers, Muscles abdominaux (droits)
Organisation
Travail individuel
Images
Extension et flexion d'une jambe en décubitus dorsal alterné ► lying bent knee leg raise / alternating knee raise / lying single knee raise
Moyens auxiliaires
Bande élastique , Mini-bande
Tout le corps
Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles des cuisses (postérieurs), Muscles fessiers, Muscles abdominaux (droits)
Organisation
Travail individuel
Images
Soulever et abaisser une jambe en appui sur l'avant-bras en alternance
Moyens auxiliaires
Bande élastique , Mini-bande
Tout le corps
Muscles des cuisses (postérieurs), Muscles fessiers, Muscles abdominaux (droits)
Organisation
Travail individuel
Images
Extension et flexion du bras en demi position à genoux (traction du rameur) (gauche) ► row 1-arm
Moyens auxiliaires
Bande élastique , Mini-bande
Haut du corps
Muscles dorsaux (supérieurs), Muscles de l’épaule, Fléchisseurs du bras
Organisation
Travail individuel
Images
Extension et flexion du bras en demi position à genoux (traction du rameur) (droite) ► row 1-arm
Moyens auxiliaires
Bande élastique , Mini-bande
Haut du corps
Muscles dorsaux (supérieurs), Muscles de l’épaule, Fléchisseurs du bras
Organisation
Travail individuel
Images
Extension et flexion du bras en position debout (presse thoracique) (gauche) ► chest press
Moyens auxiliaires
Bande élastique , Mini-bande
Haut du corps
Muscles pectoraux, Extenseurs du bras
Organisation
Travail individuel
Images
Extension et flexion du bras en position debout (presse thoracique) (droite) ► chest press
Moyens auxiliaires
Bande élastique , Mini-bande
Haut du corps
Muscles pectoraux, Extenseurs du bras
Organisation
Travail individuel
Images
Relaxation
Lockerungsübungen
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Organisation
Travail individuel
Durée
01:00