Aperçu de la leçon
Nom |
Entraînement: corps entier |
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Description |
16 minutes de « full body-workout » sans matériel. |
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Remarques |
Exercices de musculation hard: 100% - medium: env. 80% - easy: env. 60% (éventuellement adapter aussi l'unité de temps). |
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Nombre d'exercices |
11 | Exercice(s) | |
Durée totale |
25 | min |
Mobilisation / étirements dynamiques
Mobilisation
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Organisation
Travail individuel
Durée
02:00
Dynamisches Stretching
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Organisation
Travail individuel
Durée
02:00
Force
Organisation
Ausfallschritt rückwärts alternierend ► reverse lunge
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Bas du corps
Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles des cuisses (postérieurs), Muscles fessiers
Organisation
Travail individuel
Travail (rep)
Poids (kg)
Images
Anheben und Senken des Oberkörpers in Rückenlage (Rumpfbeuge) ► butterfly sit up
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Milieu du corps
Muscles abdominaux (droits)
Organisation
Travail individuel
Travail (rep)
Poids (kg)
Images
Pompes et sauts en extension en alternance ► burpee
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Tout le corps
Muscles inférieurs de la jambe (postérieurs), Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles fessiers, Muscles abdominaux (droits), Muscles pectoraux, Muscles de l’épaule, Extenseurs du bras
Organisation
Travail individuel
Travail (rep)
Poids (kg)
Images
Force
Organisation
Squat jump
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Bas du corps
Muscles inférieurs de la jambe (postérieurs), Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles fessiers
Organisation
Travail individuel
Travail (rep)
Poids (kg)
Images
Pompes ► narrow push up
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Haut du corps
Muscles pectoraux, Extenseurs du bras
Organisation
Travail individuel
Travail (rep)
Poids (kg)
Images
Pompes et sauts en extension en alternance ► burpee
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Tout le corps
Muscles inférieurs de la jambe (postérieurs), Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles fessiers, Muscles abdominaux (droits), Muscles pectoraux, Muscles de l’épaule, Extenseurs du bras
Organisation
Travail individuel
Travail (rep)
Poids (kg)
Images
Relaxation
Lockerungsübungen
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Organisation
Travail individuel
Durée
01:00
Étirement
Passives Stretching
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Organisation
Travail individuel
Durée
04:00