Aperçu de la leçon
Nom |
Entraînement du bas et milieu du corps |
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Description |
"lower body&abs-workout" avec du matériel (plyo-box). |
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Remarques |
Exercices de musculation hard: 100% - medium: ca. 80% - easy: ca. 60%. |
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Nombre d'exercices |
8 | Exercice(s) | |
Durée totale |
22 | min |
Force
Organisation
Ausfallschritt rückwärts alternierend ► reverse lunge
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Bas du corps
Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles des cuisses (postérieurs), Muscles fessiers
Organisation
Travail individuel
Travail
Travail (rep)
Vitesse / rep (sec)
Poids (kg)
Images
Appui frontal sur les avant-bras ► elbow plank / front plank
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Milieu du corps
Muscles abdominaux (droits)
Organisation
Travail individuel
Travail
Travail (mm:ss)
Poids (kg)
Images
Squat
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Bas du corps
Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles fessiers
Organisation
Travail individuel
Travail
Travail (rep)
Vitesse / rep (sec)
Poids (kg)
Images
Appui frontal sur les avant-bras ► elbow plank / front plank
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Milieu du corps
Muscles abdominaux (droits)
Organisation
Travail individuel
Travail
Travail (mm:ss)
Poids (kg)
Images
Soulevé de bassin en appui sur les épaules ► glute bridge
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Bas du corps
Muscles des cuisses (postérieurs), Muscles fessiers
Organisation
Travail individuel
Travail
Travail (rep)
Vitesse / rep (sec)
Poids (kg)
Images
Appui frontal sur les avant-bras ► elbow plank / front plank
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Milieu du corps
Muscles abdominaux (droits)
Organisation
Travail individuel
Travail
Travail (mm:ss)
Poids (kg)
Images
Auf einen Gegenstand steigen alternierend ► step up
Moyens auxiliaires
Plyo-box, Caisson suédois
Bas du corps
Muscles inférieurs de la jambe (postérieurs), Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles des cuisses (postérieurs), Muscles fessiers
Organisation
Travail individuel
Travail
Travail (rep)
Vitesse / rep (sec)
Poids (kg)
Images
Appui frontal sur les avant-bras ► elbow plank / front plank
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Milieu du corps
Muscles abdominaux (droits)
Organisation
Travail individuel