Aperçu de la leçon
Nom |
Entraînement: bas du corps |
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Description |
20 minutes de « lower body workout » sans matériel. |
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Remarques |
Exercices de musculation hard: 100% - medium: ca. 80% - easy: ca. 60% (éventuellement adapter aussi) |
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Nombre d'exercices |
8 | Exercice(s) | |
Durée totale |
20 | min |
Force
Organisation
Faire la chaise ► wall sit
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Bas du corps
Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles fessiers
Organisation
Travail individuel
Travail
Travail (mm:ss)
Poids (kg)
Images
Soulevé de bassin en appui sur les épaules ► glute bridge
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Bas du corps
Muscles des cuisses (postérieurs), Muscles fessiers
Organisation
Travail individuel
Travail
Travail (rep)
Vitesse / rep (sec)
Poids (kg)
Images
Squat
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Bas du corps
Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles fessiers
Organisation
Travail individuel
Travail
Travail (rep)
Vitesse / rep (sec)
Poids (kg)
Images
Ausfallschritt rückwärts alternierend ► reverse lunge
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Bas du corps
Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles des cuisses (postérieurs), Muscles fessiers
Organisation
Travail individuel
Travail
Travail (rep)
Vitesse / rep (sec)
Poids (kg)
Images
Ausfallschritt seitlich alternierend ► lateral lunge
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Bas du corps
Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles fessiers, Adducteurs
Organisation
Travail individuel
Travail
Travail (rep)
Vitesse / rep (sec)
Poids (kg)
Images
Extension und Flexion eines Beines im Stand alternierend (Kniehebelauf an Ort / Skipping) ► run in place with knee raise (high knees)
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Bas du corps
Muscles inférieurs de la jambe (postérieurs), Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles fessiers
Organisation
Travail individuel
Travail
Travail (rep)
Vitesse / rep (sec)
Poids (kg)
Images
Abduction et adduction des jambes en sautant ► jumping jack squat
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Bas du corps
Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles des cuisses (postérieurs), Muscles fessiers
Organisation
Travail individuel