Aperçu de la leçon
Nom |
Formes de renforcement (prg.C) |
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Description |
Sans moyen auxiliaire (poids du corps) |
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Remarques |
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Nombre d'exercices |
12 | Exercice(s) | |
Durée totale |
24 | min |
Force
Organisation
Appui frontal sur les avant-bras - déplacer le haut du corps vers l'avant et l'arrière ► dynamic pillar bridge
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Milieu du corps
Muscles abdominaux (droits)
Organisation
Travail individuel
Images
Sumo squat
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Bas du corps
Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles fessiers, Adducteurs
Organisation
Travail individuel
Images
Soulever et abaisser les jambes en position ventrale ► reverse hyperextension
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Milieu du corps
Muscles dorsaux (inférieurs)
Organisation
Travail individuel
Images
Appui latéral sur bras tendu et amener le genou en direction de la poitrine - droite ► knee raise lateral pillar bridge
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Tout le corps
Abducteurs, Muscles abdominaux (droits), Muscles abdominaux (obliques), Muscles de l’épaule
Organisation
Travail individuel
Images
Appui latéral sur bras tendu et amener le genou en direction de la poitrine - gauche ► knee raise lateral pillar bridge
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Tout le corps
Abducteurs, Muscles abdominaux (droits), Muscles abdominaux (obliques), Muscles de l’épaule
Organisation
Travail individuel
Images
Fentes vers l'avant - droite ► lunge
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Bas du corps
Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles des cuisses (postérieurs), Muscles fessiers
Organisation
Travail individuel
Images
Fentes vers l'avant - gauche ► lunge
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Bas du corps
Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles des cuisses (postérieurs), Muscles fessiers
Organisation
Travail individuel
Images
Position de pompes et appui sur les avant-bras en alternance
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Tout le corps
Muscles abdominaux (droits), Muscles pectoraux, Muscles de l’épaule, Extenseurs du bras
Organisation
Travail individuel
Images
Flexion du torse ► crunch
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Milieu du corps
Muscles abdominaux (droits)
Organisation
Travail individuel
Images
Sauts vertical partant de la cheville
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Bas du corps
Muscles inférieurs de la jambe (postérieurs), Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles des cuisses (postérieurs)
Organisation
Travail individuel
Images
Flexion du tronc avec rotation latérale du haut du corps alternée ► rotational crunch
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Milieu du corps
Muscles abdominaux (obliques)
Organisation
Travail individuel
Images
Pompes fesses hautes ► pike push up
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Haut du corps
Muscles pectoraux, Extenseurs du bras
Organisation
Travail individuel