Aperçu de la leçon
Nom |
Course: entraînement par intervalles (6xdistance) |
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Description |
SF chef cuis / semaine 4-5 / leçon courte / domaine spécialisé: condition physique / lieu: terrain |
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Remarques |
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Nombre d'exercices |
14 | Exercice(s) | |
Durée totale |
30 | min |
Mobilisation / étirements dynamiques
Dynamisches Stretching: Wadenmuskulatur
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Bas du corps
Muscles inférieurs de la jambe (postérieurs)
Organisation
Travail individuel
Durée
00:20
Images
Mobilisation: Knie
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Organisation
Travail individuel
Durée
00:10
Images
Mobilisation: Knie / Hüfte
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Organisation
Travail individuel
Durée
00:10
Images
Mobilisation: Hüfte
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Organisation
Travail individuel
Durée
00:20
Images
Mobilisation: Hüfte
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Organisation
Travail individuel
Durée
00:20
Images
Mobilisation: Hüfte
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Organisation
Travail individuel
Durée
00:10
Images
Mobilisation: Hüfte / Wirbelsäule / Schultern
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Organisation
Travail individuel
Durée
00:10
Images
Mobilisation: Hüfte
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Organisation
Travail individuel
Durée
00:10
Images
Mobilisation: Schultern
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Organisation
Travail individuel
Durée
00:10
Images
Mobilisation: Halswirbel
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Organisation
Travail individuel
Durée
00:10
Images
Augmenter les pulsations
Kniehebelauf (Skipping) / Sprung an Ort inkl. Knie zur Brust führen
► high knees / high knee jump (knee to chest tuck jump)
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Organisation
Travail individuel
Durée
00:40
Transition vers partie principale
Erklärung der Übungen/Posten/Testformen
Durée
01:00
Entraînement par intervalles
Intervalltraining (lang):
6 x Distanz (extensiv oder intensiv)
Organisation
Einzellauf oder in Stärkegruppen, wobei der Tempomacher die Zeit kontrolliert
Durée
25:00
Décrassage
Auslaufen
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Organisation
Travail individuel
Durée
01:00