Aperçu de la leçon
Nom |
Entraînement : corps entier (partie 2) |
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Description |
7 minutes de « full body-workout ». |
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Remarques |
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Nombre d'exercices |
20 | Exercice(s) | |
Durée totale |
15 | min |
Augmenter les pulsations
Abduktion und Adduktion der Beine sowie seitliches Anheben und Senken der Arme im Sprung (Hampelmann) / Kniehebelauf (Skipping) ► jumping jack / high knees
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Organisation
Travail individuel
Durée
00:30
Force
Organisation
Joindre les mains et les pieds en position couchée sur le dos ► jack knife
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Milieu du corps
Muscles abdominaux (droits)
Organisation
Travail individuel
Images
Kniebeuge sowie Sprung zur Seite alternierend ► squat & side jump
Moyens auxiliaires
Demi-cercle dgéquilibre
Bas du corps
Muscles inférieurs de la jambe (postérieurs), Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles des cuisses (postérieurs), Muscles fessiers
Organisation
Travail individuel
Images
Extension und Flexion der Beine und nach oben Führen eines Armes im Stand (Reissen) und Liegestütz alternierend ► push up & snatch
Moyens auxiliaires
Kettlebell, Haltère à main
Tout le corps
Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles des cuisses (postérieurs), Muscles fessiers, Muscles abdominaux (droits), Muscles dorsaux (supérieurs), Muscles dorsaux (inférieurs), Muscles pectoraux, Muscles de l’épaule, Extenseurs du bras
Organisation
Travail individuel
Images
Extension und Flexion eines Beines im Stand alternierend mit Armen in Hochhaltepositon (Kniehebelauf an Ort / Skipping) ► run in place with knee raise (high knees)
Moyens auxiliaires
Bande élastique , Disque d’haltère
Tout le corps
Muscles inférieurs de la jambe (postérieurs), Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles fessiers, Muscles abdominaux (droits), Muscles de l’épaule
Images
Rotation des Oberkörpers im Sitz ► russian twist / sitting twist / oblique twist
Moyens auxiliaires
Balle médicinale
Milieu du corps
Muscles abdominaux (obliques)
Organisation
Travail individuel
Images
Squat jump
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Bas du corps
Muscles inférieurs de la jambe (postérieurs), Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles fessiers
Organisation
Travail individuel
Images
Liegestütz sowie Hand über Kreuz zur Schulter führen in Liegestützposition alternierend ► push up & shoulder tap push up positon
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Tout le corps
Muscles abdominaux (droits), Muscles pectoraux, Muscles de l’épaule, Extenseurs du bras
Organisation
Travail individuel
Images
Relaxation
Lockerungsübungen
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Organisation
Travail individuel
Durée
00:30
Étirement
Passives Stretching: Wadenmuskulatur
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Bas du corps
Muscles inférieurs de la jambe (postérieurs)
Organisation
Travail individuel
Durée
00:50
Images
Passives Stretching: Oberschenkelmuskulatur (vorne) / Hüftstrecker
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Bas du corps
Muscles des cuisses (antérieurs)
Organisation
Travail individuel
Durée
00:50
Images
Passives Stretching: Adduktoren / Rückenmuskulatur (unten)
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Tout le corps
Adducteurs, Muscles dorsaux (inférieurs)
Organisation
Travail individuel
Durée
00:20
Images
Passives Stretching: Gesässmuskulatur
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Bas du corps
Muscles fessiers
Organisation
Travail individuel
Durée
00:50
Images
Passives Stretching: Gesässmuskulatur / Rückenmuskulatur (unten)
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Tout le corps
Muscles fessiers, Muscles dorsaux (inférieurs)
Organisation
Travail individuel
Durée
00:50
Images
Passives Stretching: Oberschenkelmuskulatur (vorne)
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Bas du corps
Muscles des cuisses (antérieurs)
Organisation
Travail individuel
Durée
00:50
Images
Passives Stretching: Bauchmuskulatur
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Milieu du corps
Muscles abdominaux (droits)
Organisation
Travail individuel
Durée
00:20
Images
Passives Stretching: Schultermuskulatur
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Haut du corps
Muscles de l’épaule
Organisation
Travail individuel
Durée
00:50
Images
Passives Stretching: Armmuskulatur
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Haut du corps
Muscles de l’avant-bras
Organisation
Travail individuel
Durée
00:20
Images
Passives Stretching: Brustmuskulatur / Schultermuskulatur
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Haut du corps
Muscles pectoraux, Muscles de l’épaule
Organisation
Travail individuel
Durée
00:20
Images
Passives Stretching: Halsmuskulatur
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Haut du corps
Muscles de la nuque/du cou
Organisation
Travail individuel
Durée
00:40