Aperçu de la leçon
Nom |
Entraînement: corps entier |
||
Description |
« full body-workout » avec matériel (barre fixe) le plus rapidement possible (for time) |
||
Remarques |
Exercices de musculation hard: 100% - medium: 80% - easy: 50%. |
||
Nombre d'exercices |
10 | Exercice(s) | |
Durée totale |
32 | min |
Force
Organisation
Squat
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Bas du corps
Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles fessiers
Organisation
Travail individuel
Travail
Travail (rep)
Vitesse / rep (sec)
Poids (kg)
Images
Anheben und Senken des Oberkörpers in Rückenlage (Rumpfbeuge) ► butterfly sit up
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Milieu du corps
Muscles abdominaux (droits)
Organisation
Travail individuel
Travail
Travail (rep)
Vitesse / rep (sec)
Poids (kg)
Images
Pompes ► narrow push up
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Haut du corps
Muscles pectoraux, Extenseurs du bras
Organisation
Travail individuel
Travail
Travail (rep)
Vitesse / rep (sec)
Poids (kg)
Images
Pompes et sauts en extension en alternance ► burpee
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Tout le corps
Muscles inférieurs de la jambe (postérieurs), Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles fessiers, Muscles abdominaux (droits), Muscles pectoraux, Muscles de l’épaule, Extenseurs du bras
Organisation
Travail individuel
Travail
Travail (rep)
Vitesse / rep (sec)
Poids (kg)
Images
Sprung in die Höhe sowie Flexion der Arme im Hang (Klimmzug) ► jumping pull up
Moyens auxiliaires
Barre (fixe)
Haut du corps
Muscles dorsaux (supérieurs), Muscles de l’épaule, Fléchisseurs du bras
Organisation
Travail individuel
Travail
Travail (rep)
Vitesse / rep (sec)
Poids (kg)
Images
Squat
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Bas du corps
Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles fessiers
Organisation
Travail individuel
Travail
Travail (rep)
Vitesse / rep (sec)
Poids (kg)
Images
Anheben und Senken des Oberkörpers in Rückenlage (Rumpfbeuge) ► butterfly sit up
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Milieu du corps
Muscles abdominaux (droits)
Organisation
Travail individuel
Travail
Travail (rep)
Vitesse / rep (sec)
Poids (kg)
Images
Pompes ► narrow push up
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Haut du corps
Muscles pectoraux, Extenseurs du bras
Organisation
Travail individuel
Travail
Travail (rep)
Vitesse / rep (sec)
Poids (kg)
Images
Pompes et sauts en extension en alternance ► burpee
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Tout le corps
Muscles inférieurs de la jambe (postérieurs), Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles fessiers, Muscles abdominaux (droits), Muscles pectoraux, Muscles de l’épaule, Extenseurs du bras
Organisation
Travail individuel
Travail
Travail (rep)
Vitesse / rep (sec)
Poids (kg)
Images
Sprung in die Höhe sowie Flexion der Arme im Hang (Klimmzug) ► jumping pull up
Moyens auxiliaires
Barre (fixe)
Haut du corps
Muscles dorsaux (supérieurs), Muscles de l’épaule, Fléchisseurs du bras
Organisation
Travail individuel