Aperçu de la leçon
Nom |
Entraînement: bas/haut du corps |
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Description |
upper&lower body workout » avec matériel. |
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Remarques |
Exercices de musculation hard: 100% - medium: 80% - easy: 60%. |
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Nombre d'exercices |
4 | Exercice(s) | |
Durée totale |
21 | min |
Annexe
Force
Organisation
Extension und Flexion der Arme im Hang (Klimmzug) ► strict pull up
Moyens auxiliaires
Barre (fixe)
Haut du corps
Muscles dorsaux (supérieurs), Muscles de l’épaule, Fléchisseurs du bras
Organisation
Travail individuel
Travail
Travail (rep)
Vitesse / rep (sec)
Poids (kg)
Images
Pompes ► narrow push up
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Haut du corps
Muscles pectoraux, Extenseurs du bras
Organisation
Travail individuel
Travail
Travail (rep)
Vitesse / rep (sec)
Poids (kg)
Images
Squat
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Bas du corps
Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles fessiers
Organisation
Travail individuel
Travail
Travail (rep)
Vitesse / rep (sec)
Poids (kg)
Images
Laufen (200m) ► run
Moyens auxiliaires
Sans moyen auxiliaire/classique/poids du corps
Bas du corps
Muscles inférieurs de la jambe (postérieurs), Muscles des cuisses (antérieurs), Muscles des cuisses (postérieurs), Muscles fessiers
Organisation
Travail individuel